Ce drept cardio pentru tine

Acest material scris de cititorul nostru Alexander. Noi l publice fără izmemeniya.

Când este vorba de o viata sanatoasa, pierderea in greutate, exercitii fizice, primul lucru pe care toată lumea își amintește de funcționare. Sigur, de rulare este una dintre cele mai distracțiile active pentru sanatatea ta, ci doar o parte a încărcărilor sportive, în același timp.

Toate sporturile încărcați, în funcție de intensitatea de două tipuri - aerobe și anaerobe. Principala diferență între aceste tensiuni este de a satura organismul cu oxigen în timpul ocupației. Să luăm în considerare mai multe exerciții aerobice. Cel mai adesea, acestea includ activități cum ar fi alergarea, ciclism, înot, jucând diverse sporturi. Gândiți-vă la sentimentele tale atunci când faci ceva din asta: respirație nu este suficient, inima pounding, se pare că următoarea respirație, respirația nu este suficient - toate acestea sunt semne ale lipsei de oxigen la corp. Este cu aceste sarcini asociate pierderea in greutate si rezistenta imbunatatita a corpului.

Cum, atunci, vede exercitii aerobice este mai bine să faci? Ai o mare selecție. Dacă vă place aerul curat - puteți alege o rulare în aer liber, cu bicicleta, sau oprire la o mare varietate de sporturi de echipă dacă este fotbal, baschet, tenis, etc... Dacă preferați în interior exercițiu, ceva special pentru tine în toate marile săli de sport a creat așa-numitul cardio.

În termeni simpli, cardio - face parte din sporturile complexe, în care există o varietate de antrenament de aerobic sau cardio. Așa cum am spus, Cardio există în aproape toate complexele sportive. Dar, dacă ești foarte ghinionist și sală de sport nu au aceeași zonă, este posibil ca un cuplu de simulatoare, cum ar fi banda de alergat sau bicicleta exercitiu orbitrek exact acolo.

Zona menționată mai sus include mai multe tipuri de bază de simulatoare: benzile de alergare, biciclete exercițiu, formatori eliptice (în comun - orbitrek) și Steppere. Și există o întrebare rezonabilă: care este diferența dintre aceste două simulatoare? La urma urmei, de fapt, acestea sunt toate cu scopul de a consolida sistemul nostru cardiovascular, și de grăsime pentru a pierde, așa cum fără ea. Mai jos voi încerca să evidențieze diferențele principale le.

pista de atletism

Cel mai popular aparat de sport, în orice sală de sport. Nu, serios, eu personal în camera mea nu a văzut că toate piesele erau goale în același timp. Cineva este întotdeauna rulează pe el spre obiectivul său. Și nu este un accident, a devenit №1 banda de alergat pentru a menține în formă. Efectul principal pe care le face acest simulator este un organism activ în spațiul de transport. În comun - să fie difuzate. Acesta este motivul pentru care organismul are nevoie de un flux crescut de oxigen. Poate cel mai banda de alergare de mare intensitate pe care puteți alege, dar există o serie de dezavantaje. În special, atunci când rulați în mod necorespunzător șoc sarcina pe genunchi și articulațiile primesc piciorul, și este, de asemenea, sarcina pe spate. Prin urmare, este mai bine să înceapă să curgă de la un instructor, sau cel puțin privire la unele materiale despre formularea corectă a piciorului atunci când rulează.

Exercitarea bicicleta

Este, de asemenea, foarte frecvente și popular. Nu este greu de ghicit de numele, acest simulator vă va simula mersul pe bicicletă, dar nu la fel de distractiv și de divertisment ca în aer liber. Stresul articulațiilor în comparație cu piesa - este minimă, puteți crește, de asemenea, intensitatea sarcinii de moduri de comutare, mai mult regimul, cu atat mai greu de a pedalei. Dar nu ne odihnim provin de la?

formatori eliptice

Aici aveți o elipsă pentru a înțelege de ce sunt numite.

După cum a devenit clar, bicicleta eliptica este numit de faptul că piciorul în timpul ocupației descrie o elipsă sau o cale ovală. Acest simulator are, de asemenea, avantajele și dezavantajele sale. Avantajele includ faptul că există o mare mușchii coapsei sunt mai greu de lucru: cvadriceps, ischiogambieri și gluteus maximus (fetele de pe o notă), de asemenea, nu există nici un șoc pe articulații și aproape întotdeauna în construcție asigură mânerul, considerând că vă puteți conecta în continuare în continuare și partea superioară a corpului, și anume brate, umeri, piept. Există un mod de setare, permițând complica un loc de muncă. Această mașină este, de asemenea, foarte eficient în ceea ce privește arderea caloriilor.

pas cu pas

Stepper (din limba engleză. pas - pas) simuleaza urcatul scarilor. Acest simulator precum și eliptică implică din ce în ce mușchii mari ai coapsei, cu accent pe cvadriceps si coapse anterioare. Principalele avantaje includ traumatică minimă șansă, pentru deficiențele - nu prea natura activă a exercițiului, ci o varietate de moduri, nu vă va da plictisit.

Alte tipuri de simulatoare

Este foarte rar și tipuri specifice de cardio includ ergometru manual, o mașină de canotaj etc. klimber.

ergometru de mână simuleaza mersul cu bicicleta, cu o singură diferență mică - vei merge mâinile, nu picioare. Există această mașină pentru persoanele care, din cauza orice prejudiciu nu se poate angaja în sala de sport care implică mușchii de la picioare sau din spate.

Aparat de vâslit este un instrument excelent pentru consolidarea întregului organism. Lucrările includ mușchii picioarelor, spate și umeri zona. Aparat de vâslit simulează un caiac. Dar principalul dezavantaj este puternic trage la partea din spate, astfel încât persoanele cu leziuni spate sau coloana vertebrala este mai bine să se abțină de la a face acest exercițiu.

Klimber (din limba engleză. urca - urcare, alpinism) - un simulator care simulează alpinism. Cred că, pentru că nu oricine un secret care klimber presupune existența unui antrenament fizic precum și nu prea confortabil pentru cardio lung, deoarece este foarte obositor pentru mușchii umerilor superioare centura.

concluzie

Rezumând, putem spune că fiecare dintre aceste tipuri de activitate are propriile avantaje și dezavantaje și trebuie să alegeți o cardio în legătură cu scopul pe care Vrei să realizeze, dar, de asemenea, nu uitați că sportul - este doar o parte din munca ta pentru sănătate și forma ideală a corpului și să se miște sau nu a fost deja rezolvate tu.