Ce se întâmplă cu corpurile noastre, dacă ignorăm stretching după un antrenament
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Încălzească și să se răcească - o parte obligatorie a oricărui antrenament. Și dacă warm-up, cele mai multe dintre noi efectua, care se întinde după exercitarea puțini au timp. Aceasta este o mare greșeală, care amenință probleme serioase.
Anna Munoz (Anna Munoz), un specialist de frunte al producătorului de dispozitive medicale și produse ortopedice DJO Global, explică aproape pe degete, ceea ce se întâmplă cu corpul nostru, dacă ignorăm stretchingul după un antrenament. Orice instruire.
Imaginați-vă o banda de cauciuc, care este doar situată pe birou. Tu încerci să-l întindă, dar se micșorează mereu înapoi. Cu toate acestea, cu fiecare nouă încercare reușești să se întindă banda mai mult și mai mult. mușchii noastre pot fi comparate cu un cauciuc. Cu cât încerci să-l întindă, cu atât mai puternică și mai puternică devine.
contravântuiri crește intervalul de mișcare și flexibilitate. Ignorând se întinde, pe de altă parte, reduce drastic mobilitatea articulațiilor și mușchilor, ceea ce crește riscul de rănire. Acest lucru este valabil mai ales de alergători, care dau sarcină grea constantă pe mușchii picioarelor.
Reducerea de flexibilitate la nivelul articulațiilor și al mușchilor conduce la modificări ale biomecanica sau perturbarea funcționării normale a acestora. Tensiune crescută în tendoane. De exemplu, la persoanele cu cvadriceps rigide se va dezvolta tendinita supergenual (inflamație a tendonului patelar), datorită faptului că musculatura incordata va trage atașamentul tendon la rotula, creând astfel o creștere a tensiunii, inflamație și durere senzație. Trebuie sa se intinda cvadriceps si muschii din jur timp de cel puțin 5 minute după antrenament. Această prevenire va fi suficient pentru a preveni inflamația.
Din cauza o astfel de uitare de mulți alergători sunt flexorii și femurali șold foarte rigide, ceea ce poate duce, de asemenea, dureri în genunchi. În astfel de cazuri, pacienții exerciții pentru a consolida și se întind cvadriceps, flexorii coapselor si hamstrings prescrise - toate aceste muschi au un impact direct asupra stării de tendon patelar. În cazul în care acestea sunt întinse, astfel încât se va trage și munca lor va fi mai mult rău decât bine. Acest lucru este important mai ales pe vreme rece, precum și la scăderea temperaturii musculare, devenind mai stricte, crescând riscul rănire.
Toți mușchii sunt conectate. Rigiditatea unuia dintre ele afectează adiacente, și ei, la rândul lor, vecinii lor, și astfel încât lanțul se extinde la întregul corp.
Ca urmare, datorită faptului că sunt prea leneși să aloce 5 minute după un antrenament la o întindere ușoară, veți obține durere și suferință.
Întinzându-ar trebui să fie moale, fără labagii. În caz contrar, puteți deteriora mușchii și tendoanele, microfisuri și să câștige mai multe leziuni grave. Scarred ca urmare a unor astfel de leziuni musculare devine dur și greu. Apoi întinde foarte dificil. În timpul stretching postura așteptare și se repetă de trei ori fiecare exercițiu timp de 20-60 secunde.
grupe majore musculare care este de dorit să se întindă după fiecare sesiune de antrenament:
- quadriceps femoris;
- hamstrings;
- caviar;
- tractului ilio-tibială;
- mușchii lombare;
- mușchii fesieri;
- flexorii șoldului / mușchilor bolți;
- piriformis.