Ce este cu bicicleta și de ce merită încercat

Pentru cineva cardio - este o durere și încrezător „niciodată în viața mea“, după prima experiență proastă. Faptul că cardio poate fi nu numai eficient, dar, de asemenea, foarte interesant că acestea nu sunt, nu numai stors toată puterea, dar și, dimpotrivă, sunt încărcate atât de multă energie pe care doresc să se întoarcă de pe munte, pentru mulți dintre cei care au venit pentru prima dată pe bicicleta devine un miraculos descoperire.

Pentru mine de formare - un remediu universal pentru tot. starea de spirit proasta? Ciclism. Buna dispoziție și vrea să îmbrățișeze întreaga lume? Ciclism. cu mine, aș dori să stați? Ciclism. Vineri, și este timpul la lumină? Știi răspunsul.

Ce este mersul cu bicicleta

Ciclism - sport tendință care a început să se dezvolte în mod activ la Moscova, în urmă cu câțiva ani, dar deja a capturat inimile (și picioarele) un număr mare de oameni. Acest grup cardio pe bicicletele sub îndrumarea unui antrenor.

Din activitățile obișnuite de pe bicicletele acestea se disting prin intensitate mare: pedalare relaxat nu va funcționa! Instructori seta ritmul și încărcătura și monitorul nu numai calitatea exercițiilor, dar și pentru spiritul de luptă al tuturor celor care este prezent în sală. Instruirea are loc, de obicei, sub muzica de foc și antrenori de fiecare dată să includă o listă de redare nouă.

Pentru formarea de ciclism costum, și căruia i - nr

Eu personal cunosc, și călăreți în vârstă de 14 ani, iar cei care sunt deja aducerea nepoți. Printre fanii de ciclism - cei care caută pierde în greutateIar cei care doresc să-și diversifice o puterea de formare regulată.

Sunt oameni care nu au jucat de sport, și sunt cei care participă periodic la competiții internaționale în triatlon. Principalul lucru - pentru a alege frecvența de exercițiu, care este potrivit pentru tine, în funcție de sănătatea dumneavoastră, obiectivele, programul de viață și de sport experiență.

Aș dori să spun că ciclismul se potrivește tuturor, fără excepție, dar, desigur, nu este - la fel ca orice alt sport. Probleme cardiace sau articulațiilor poate fi o contraindicație pentru formare. contraindicații absolute sunt acele boli pentru care medicii nu recomanda antrenament de mare intensitate, în principiu:

• hipertensiune;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• varice progresive pe picioare;
• Lezarea gravă sau de rulare sau rănire articulațiilor genunchiului.

Dacă ați luat un virus, de la formare, de asemenea, ar trebui să ia timp liber - în primul rând pentru că corpul tău și așa epuizat, dar, de asemenea, vecinul de biciclete nu trebuie uitat: nu doresc să infecteze pe nimeni, nu-i așa?

Fii atent la el. Cu toate acestea, ne antrenăm pentru sănătate, mai degrabă decât în ​​pofida ei.

Avantajele ciclism

Faptul că ciclismul este pompat, doar partea inferioară a corpului - un mit. Da, atunci când pedala de, muschii de lucru intense ale feselor, coapselor, cvadriceps și mușchi de vițel. Dar nu uitați că timpul ciclului se schimbă în mod constant de viteză și de sarcină, iar riderii nu trebuie să țină pasul cu doar poftă de mâncare pedală, dar, de asemenea, în paralel, pentru a efectua o varietate de alte elemente: push-up-uri pe volan, ceea ce face corpul răsucire și abaterea, și mai mult mai mult. În plus, în fiecare lecție a inclus 6-8 minute bloc cu gantere. Aici ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Astfel, în 45 de minute vei fi pompat întregul corp!

Iată câteva exerciții pe care le place mai ales pentru a efectua pe bicicleta.

bazin diversiune

brațe drepte (de exemplu, nu îndoiți-le la coate) Păstrați partea de sus a coloanei de direcție, pelvis cele mai bune noastre pentru a trage înapoi. Ea poate fi realizată, de exemplu, într-o clipită: pelvis luat înapoi, apoi înapoi la poziția de pornire.

flotari

variații multe! În picioare și așezat, lent, și pentru fiecare cont, cu o singură mână pentru a pompa muschii abdominali laterale, sau de a lua coatele în lateral să acorde mai multă atenție la mușchii spatelui.

jumping

Acest lucru este atunci când, la viteză mare, pe câteva facturi sunt ridicate și coborâte din nou în șa. Foarte mult îmi place să alternează: de câteva ori du-te în sus și să stea pe patru capete de acuzare, apoi două, și apoi rămânem la partea de sus și să accelereze ca și în cazul în care pe cale de a decola!

---

Trei componente ale fiecărei sesiuni de formare pentru mine - este de fitness, emoțiile și muzica. Deci, ca mersul pe bicicleta poate fi numită meditație, cu o sarcină la dvs. preferate piese.

Cineva poate avea îndoieli - poate o bicicletă regulat, este mai bine? Pentru a merge la o plimbare - fără îndoială, pe bicicleta exercitarea nu merge departe. :) Și pentru a reporni și reîncărca bateriile - nu s-ar spune. Deși am, desigur, foarte mult ca bicicletele obișnuite, dar este încă o categorie complet diferit. Ciclism și ciclism perfect se completează reciproc, precum și, de exemplu, ciclism și jogging.

Cum de a face cu bicicleta, fără prejudiciu

Principiul moderației încă nimeni rănit. Dacă nu suficient de somn, și de multe ori nu au timp să mănânce - mai bine pentru a stabili mai întâi o rutina de zi cu zi. Încă bicicleta - o sarcină de mare intensitate și organism atenuat poate răspunde să nu-l cel mai placut mod.

Cel mai important aspect al sportului în condiții de siguranță este tehnica corectă și poziția unei persoane pe o bicicletă. Acest lucru este ceva ce nu poate fi neglijat vreodată! Instructorul ne amintește acest lucru la începutul și în timpul formării în sine, ceea ce reduce riscul de rănire aproape la zero.

Cei care se antreneaza foarte frecvent, pot lua vitamine si suplimente suplimentare pentru articulații și ligamente. Și aminoacizi pentru rapidă recuperarea musculara.

Cum de a diversifica cu bicicleta de formare

Teama că exercitarea poate fi plictisitor, nu este necesar, deoarece nu este de formare ca orice alte - datorită exercitarea, muzica de diferite de energie al fiecărui antrenor. Pentru a face sesiunea specială, puteți aranja, de exemplu, clase de caracteristici cu o anumită listă de redare - se pare, și a mers la sala de sport, și în același timp, la un concert muzician favorit vizitat.

Puteți regla durata și de formare - de la clasic de 45 de minute la 90 de minute maraton pentru hardiest, pentru care pot fi „drive“ de până la 42 de kilometri. calareti Moscova, de exemplu, a văzut în afara de vară pe acoperișul turnului „Oko“ din Moscova-City - pedaled la o altitudine de 354 de metri, cu vedere la întreaga Moscova. Excepția cazului în care poate fi plictisitor?

a se vedea, de asemenea,

• Bouldering - alpinism pentru cei care se tem de înălțimi →
• Ca de formare pe o bicicletă poate crește viteza de rulare →
• 4 sport care viata prelungi →