Care este diferența fartlek, tempo-ul și interval de formare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov a distribuit cu cititorii Layfhakera sfaturi utile de fitness. De data aceasta este un post de oaspete va spune despre diferențele fartlek, tempo și interval de formare, precum și despre avantajele fiecăreia. Mai ales interesat de acest articol va fi un alergători începători.
Recent, pe Runnersworld.com Se pare simplu de scandalos, dar în același timp articol foarte util pentru alergători începători. Unul dintre cititorii portalului întrebat despre ce diferite fartlek, tempo-ul și interval de formare. Și asta e ceea ce i sa spus experții de publicare.
fartlek
Fartlek nu este doar distractiv să spun, dar, de asemenea, a alerga distractiv. Fartlek tradus din suedeză înseamnă „joc de viteză“. Și apoi numele deplin transmite esența formării.
Spre deosebire de ritmul și interval de formare, nu are nici un plan de fartlek clar: toate pe toată lungimea sa te segmente alternative de lucru medii și grele, cu reabilitarea ușoară. După warm-up începe să se joace cu viteza, accelerarea timp de câteva secunde (până la următorul post sau înainte de lemn). Pentru astfel de accelerații urmat de intinderi odihnitoare și restauratoare. Fartlek companie distracție alerga, depășind în mod constant reciproc și amenajarea unui mini-concurs pentru fiecare accelerare.
Fartlek rulează cu prietenii, sunteți în competiție, veți obține un stimulent suplimentar. Fartlek este cel mai bun pentru a rula, nu acordând o atenție la ceas sau smartphone, fără nici un plan, doar face diferit în rata și durata de accelerare.
Principalele avantaje ale Fartlek: formare de relaxare mentală, îmbunătățirea înțelegerii a corpului, stabilitatea psihologică și rezistența.
formare tempo
formare Tempo este similar cu cookie Oreo. Warm-up și să se răcească - merge cookie-uri, și a alerga la pragul anaerob sau puțin mai sus - cremă de umplere.
Nivelul dorit de efort începe după în afara zonei de confortȘi începe să auzi respirația, dar încă nu suficient pentru respirație. Dacă se poate vorbi cu ușurință, așa că nu sunteți în zona de tempo ruleaza. Dacă nu poți vorbi deloc, atunci nu mai sunt în cursa tempo zona.
În timpul același ritm de funcționare, puteți spune câteva cuvinte. În același timp, nu trebuie să se bazeze pe ritmul singur, deoarece aceasta depinde de mai mulți factori, cum ar fi vântul, temperatura, topografie, starea generală a corpului.
Principalele avantaje ale formării tempo: crește pragul anaerob (care este, la rândul său, ajută să ruleze mai rapid, cu mai puțin efort). De asemenea, îmbunătățește concentrarea și creșterea stabilității psihologice. concurența simulată.
interval de formare
Interval de formare este o scurtă intervale intense, alternând cu aceleași sau puțin mai lungi întinderi de reducere de funcționare. De exemplu, după warm-up executați timp de 2 minute la efort maxim, apoi timp de 2-3 minute pentru a merge jogging sau pas pentru a restabili respirația.
Spre deosebire de tempo-ul la interval de formare executați la limita de putere, numărând secundele rămase până la sfârșitul intervalului. Pe parcursul acestor intervale urmate de site-uri de restaurare de lumină.
Întreaga esență a acestei formări în materie de recuperare, segmentele care nu ar trebui să fie redusă sau să fie prea repede. Păstrarea această condiție, va fi capabil să ruleze în mod consecvent toate intervalele și sfârșitul antrenamentului va fi obosit, dar nu stors ca o lămâie. Corpul tau este adaptat la sarcina, și devine mai precis în restaurarea momente.
Avantajele interval de formare: îmbunătățit forma de funcționare, a crescut rezistenta, mai bine să înțelegeți corpul, crește motivația și în mod activ arde de grăsime.