Fie pentru a alege între dieta și exercițiile fizice, dacă doriți să pierde în greutate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Când vine vorba de a pierde în greutate, există două extreme: istovitoare exercitii si dieta cu restrictie de calorii rigide. De aur medie - o combinatie de exercitii fizice regulate si dieta de control. Dar în ultimul timp, soldul este înclinarea în direcția unei diete: se pare ca are o mai mare importanță în procesul de pierdere în greutate. Dar aceasta nu înseamnă că este necesar, la toate să înscrie în formare?
Cu siguranță ați citit articolul în care se dovedește că exercițiu nu ajută la a pierde în greutateȘi acest punct de vedere este susținut, inclusiv dovezi științifice. Iar concluzia este:
Și de ce nu pot chinui numai? Transpirație în trenazhorke sau pe o banda de alergat este absolut inutil! Probabil, nu e felul meu. Este mai bine să se așeze pe canapea într-o îmbrățișare cu o dieta Coca-Cola, și înghețată-conținut redus de grăsimi.
Nu, știința nu mint. Dar pentru a interpreta rezultatele unui singur experiment științific pot fi întotdeauna diferite.
De ce ar trebui să continue să-și exercite, chiar dacă nu se pierde în greutate
Nu este nevoie să intru în detalii cu privire la assert: In plus fata de pierderea in greutate, exercitiu este bun pentru organism în multe feluri.
De exemplu, un stil de viață activ este necesar să rămână într-o stare de spirit bună și simțurile. Dar nu numai. Există numeroase dovezi că exercitarea fizică și mentală are un efect pozitiv:
- a îmbunătăți starea oaselor și a mușchilor;
- prelungi durata de viață, cu ea activă - va fi mai ușor să facă față cu sarcinile de zi cu zi pensionare;
- reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, cancer.
Deși aproape fiecare listă de argumente în favoarea exercițiului, primul element este „ajuta la lupta impotriva obezitatii,“ nu este singurul motiv pentru care nu ar trebui să pierdeți următoarea sesiune de instruire.
Oricine angajate în mod regulat în sala de fitness, se va apela o mulțime de aspecte pozitive care inspiră faptele sale de arme sportive.
Cum exercitiu ajuta la a pierde în greutate
Dovada că sportul ajută la controlul greutății, dar mult. Nu acorde atenție celor care lăsă mâinile în jos și spune că exercițiul nu va ajuta la pierde în greutate, doar pentru a justifica propria lor lipsa de acțiune.
Iată câteva fapte care confirmă importanța exercițiului pentru pierderea în greutate.
1. Exercitarea arde calorii, chiar daca nu la fel de mult ca ne-am dori
Nu e nimic magic de activitate care necesită costuri de energie, consumul de energie, ceea ce este evident. Și dacă nu mâncați mai multe calorii decat consuma, ei nu s-au materializat de nicăieri - este o lege fundamentală a naturii.
Da, exercita foame trezi. Dar acest lucru nu este motivul pentru porțiune de creștere. Poate pur si simplu va permiteti mai mult ca o recompensă pentru efortul? Apoi, este necesar să ne amintim despre obiectivul dvs. - de a pierde in greutate.
Cei care consumă întotdeauna numai alimente sănătoase într-o cantitate suficientă pentru a satisface foamea și nu mai mult, exercitarea nu te poate ajuta pierde in greutate. Dar știați că o mulțime de roboți oameni care sunt la masa sunt ghidate doar de nevoile corpului?
De obicei, conectat mai mult și psihic, care spune: „Tu meriți un alt cookie.“ La urma urmei, mâncarea este atât de gustoase! Pentru a prelungi plăcerea, puteți folosi orice pretext. Dar exercitiile fizice pot reduce cantitatea de alimente consumate numai de plăcere. Senzației de foame naturale promovează alegeri alimentare sănătoase.
Nu-mi place varză de Bruxelles sau fulgi de ovăz? Deci, nu e foame. După un antrenament bun, gustul lor se schimbă.
Creșterea cantității de exercițiu nu ar trebui să fie un motiv pentru a crește cantitatea de alimente. Dimpotrivă, ar trebui să ia șansa de a îmbunătăți calitatea.
2. Exercitarea imbunatateste somnul
Lipsa de somn duce la cresterea in greutate, si exercitarea imbunatateste somnul. În consecință, exercitarea au totuși un efect pozitiv, dacă doriți să piardă în greutate.
3. Metabolismul depinde de raportul masei de grăsime și mușchi
ședință toată ziua la calculator, în scaunul auto, iar apoi partea din față a conduce TV la o scădere a masei musculare.
Între timp, mușchii consumă de fapt, mai multa energie decat tesutul adipos. Datorită acestui antrenament de intensitate mare efect de durată sunt arderea caloriilor. Din nou, dacă nu vor compensa creșterea în calorii timp „sedentar“.
4. Exerciții dezvolta disciplina
Când exercita în mod regulat, te obișnuiești cu ideea că aveți voința și hotărârea. Treptat învățați cum să se perceapă pe sine ca fiind sanatoase de personalitate, puternic.
Desigur, simpla conștientizare nu reduce nivelul abdomenului. Dar data viitoare la magazin supermarket sau cafea te opri să se gândească la ceea ce corpul tau poate face mai bine. Și cu siguranță nu este de mare de calorii, umplute cu zahăr și un potențiator de aromă Produse-înșelătoriCă fără toți aditivii nesănătoase dori să-ți arăt un pai. Deoarece formarea obiceiurilor alimentare corecte. Și ei sunt trăgând de un obicei util, și în alte sfere ale vieții, îmbunătățirea calității acestuia, în general.
Să presupunem că primii pași simpli, singura modalitate de a învăța cum să meargă. Prea multe exemple arată că exercițiile fizice ajută să piardă în greutate. Cu siguranță vă puteți aminti cu ușurință prieteni care au pierdut în greutate după achiziționarea abonamentului la sala de sport sau la piscină. Și pe Layfhakere acolo poveștile pe acest subiect.
Dieta cu siguranță este foarte important: nu continuă să mănânce totul în orice sumă, aparent pentru a compensa acest exercițiu excesiv. Dar acest lucru nu înseamnă că exercitarea este inutil și ar trebui să renunțe, data viitoare va fi prea leneș pentru a obține până dimineața devreme pentru jogging sau du-te la sala de sport, după o zi de muncă grea.