De ce nu pot sta pe sfoara transversală
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
puterea Coach și de fitness. Blogger. profilul Instagram.
În web există multe videoclipuri care explică modul în care să se așeze pe sfoara transversală. Dar toate acestea le oferă, - un set de exerciții de flexibilitate. Poate că ați încercat să stea pe sfoara transversală și nu a reușit. De ce? Este necesar să se afle motivele.
Mușchi și tendoane
În primul rând, să înțeleagă că o astfel de flexibilitate, stretching (întindere) și elasticitate.
- flexibilitate - gama absolută a mișcării într-o articulație sau o serie de îmbinări. Cu alte cuvinte, capacitatea articulațiilor de a face mișcări cu cea mai mare amplitudine posibilă pentru ei. Anatomia articulației se numesc articulație (compus) din două sau mai multe oase.
- contravântuiri (Stretching) - este o formă de exercițiu în care anumiți mușchi și tendoane (sau un grup de mușchi și tendoane) sunt întinse în mod intenționat, în scopul de a îmbunătăți elasticitatea musculară și pentru a atinge musculare confortabil ton.
- elasticitate - capacitatea unui obiect sau experiență articol deformare elastică materiale, semnificative fără fracturi atunci când o forță de operare relativ mici, precum și reînnoirea formei sale normale după întindere sau compresie.
De fapt, „elasticitatea mușchilor“, în acest caz, nu este în întregime pe termen precis. Când vorbim despre elasticitate musculară, ceea ce avem nevoie pentru a discuta - un muschi-tendon complexe. Tendoanele au un rol foarte important.
Flexibilitatea în primul rând depinde de elasticitatea articulațiilor adiacente mușchilor și tendoanelor.
În cazul în mușchi și țesutul din jur prezintă un grad ridicat de elasticitate, articulațiile corespunzătoare sunt capabile de mișcare cu amplitudinea maximă. În cazul în care mușchii sunt înrobiți sau, cum se spune, sunt înfundate, amplitudinea mișcării articulațiilor este redusă.
Aici sunt mușchii care sunt crăpate, atunci când încearcă să se așeze pe sfoara transversală:
- adductor brevis musculare;
- mușchi aductori longus;
- mușchi magnus adductor;
- mușchi subțire;
- musculare pieptene;
- partea interioară a grupului mușchi de pe partea din spate a coapsei;
- grup de mușchi partea exterioară pe suprafața posterioară a femurului.
În plus, pentru a menține corzile încrucișate, anumiți mușchi trebuie să contracteze. Când acest lucru este activat chiar mai mult mușchi, fiecare dintre acestea trebuie să fie suficient de elastic.
Structura colului femural
Să presupunem că mușchii și tendoanele sunt suficient de flexibile, ele nu sunt sclavi, și lucra la întărirea lor. Dar, după ce a atins un anumit nivel, să se așeze complet pe șirul încă nu funcționează. În acest caz, ar trebui să fie interesat în așa-numita col femural.
cavitatea glenoida se numește acetabul în articulația șoldului. Este capul femurului, care este asociat cu femurul prin intermediul unui gât.
Uită-te la partea stângă a imaginii următoare și notați poziția colului femural. Și acum pe partea dreaptă și lungimea colului femural.
In imaginea de mai jos notați poziția diferită a acetabulului.
Standard (normal) formează un unghi de col femural 120-135 grade. Dacă acest unghi este mai mic de 120 de grade, o astfel de deformare este numită varizare (coxa vara). Valgus (coxa valga) opus varus: gat poate forma un unghi de 135 de grade sau mai multe grade.
Varus (coxa vara, cm. figura de mai jos), localizarea colului femural limitează mobilitatea articulației atunci când încercați să stea pe sfoara transversală. Dacă o persoană are un gât orizontal femural sau aproape orizontală (varus), răpirea (răpirea membrului side) este limitată, deoarece este mai rapid decât adiacent marginii acetabulului comparativ cu normal și valgus constructii. Cu alte cuvinte, nu în cazul în care colul femural este blocat și nu permite să se miște mai departe. Din acest motiv, unii oameni nu pot sta pe sfoara transversală.
O astfel de deformare nu este întotdeauna evidentă și identificate numai prin intermediul razelor X.
Există un test simplu, care poate determina dacă structura articulațiilor și lungimea obstacolului ligamentelor pentru efectuarea sforii transversală.
Stand langa un scaun sau de masă și lăsați în jos piciorul pe el, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Asigurați-vă că atât de șold și piciorul pe care ai pus un scaun sau de masă, sunt în aceeași linie. Se repetă testul pe celălalt picior.
Dacă se întâmplă să-l repete - ați terminat jumătate transversală a firului cu ambele picioare! Ai dovedit mie însumi că ambele au șoldurile intervalul necesar de mișcare pentru a efectua acest exercițiu.
Indoielnica un astfel de test este că, chiar dacă aveți o structura normala a colului femural, dar Musculare în prezent inelastică și înrobit, atunci cel mai probabil, nu va fi capabil să arunce un picior pe un scaun sau tabel. Singura modalitate de a rezolva această problemă - ocupația întindere preferabil un grup de mușchi, care sunt utilizate în sforii transversal.
Dacă ai putea trece testul, aruncă un picior pe o masă sau un scaun, și a făcut-vă că mușchii sunt flexibile și ai un gât femural normal, atunci ceea ce previne te duci imediat și să stea pe sfoară cruce?
Sistemul nervos central
Faptul că postura pe care încercați să luați sistemul nervos central perceput (CNS) ca fiind periculoase, deci include protecție pentru a preveni rănirea și deteriorarea, oprind astfel tu. CNS colectează și colectează informații despre ceea ce este sigur pentru viața ta.
Dacă sa așezat și a întins toată viața sa pe corzile transversale, sistemul nervos central nu va percepe ca o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră, atunci când efectuați o mișcare în intervale extreme. Dar dacă cea mai mare din viata ta ati lucrat la birou, nu întins, și antrenament este doar în utilizarea formatori de fitness, Sistemul nervos central este probabil să vă limitați în alte intervale de mișcare. De exemplu, în timp ce atinge în picioare sau așezat degetele la degetele de la picioare.
Pentru a dezvolta flexibilitatea de care aveți nevoie să se recalifice SNC dumneavoastră.
Ai nevoie pentru a crește încet gama de mișcare și să dovedească SNC sale că ea a fost în condiții de siguranță, care se întinde relaxeaza muschii, și nu amenință sănătatea dumneavoastră.
rezultat
Toți acești factori sunt legate între ele. Una nu funcționează fără cealaltă.
Dacă sunteți deja o lungă perioadă de timp încercând să se așeze pe sfoara transversală, apropiindu-se de procesul cu mintea, dar aceasta nu funcționează, are sens să se consulte un medic și să ia o fotografie.
Dacă observați că aveți un constrângeri fiziologice care împiedică punerea în aplicare a firului, nu vă faceți griji. Poate că viața îți va răsplăti cu altceva.
a se vedea, de asemenea,
- Cum să se așeze pe sfoara transversală timp de 30 de minute pe zi →
- Cum de a prinde o sciziune înainte și de ce au nevoie de ea →
- Cum se bifurcă, dacă aveți peste douăzeci →