De ce picioarele noastre obosesc mai repede decât rătăcite respirație, și ce să facă

Când vom începe să curgă, furnicături în partea lui, și dificultăți de respirație apar mult mai devreme decât picioarele noastre se simt obosit. Cu toate acestea, în timp, vom învăța cum să respire corect, sistemele noastre respiratorii și cardiovasculare evoluează, și are picioare pot obosi înainte să apară dificultăți de respirație. Cum de a face față cu problema - spune antrenorul Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Uneori se întâmplă ca picioarele să înceapă să țină pasul sistemul cardiovascular. Antrenorul cere pentru a rula pe pulsul 160, și trebuie să ruleze aproape 150 în rata sa maximă. Ce să fac? Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, și soluția problemei depinde de ceea ce te oprește.

Motivul № 1. Programul de formare prea ocupat

Poate că aveți un program foarte incarcat de antrenamente si tu alerga aproape în fiecare zi. Desigur, o astfel de sarcină și pauze scurte nu permit corpului tau pentru a recupera pe deplin, iar în timpul funcționării, puteți simți creșterea bruscă de energie, epuizarea. În acest caz, este mai bine pentru a reduce numărul de puncte marcate, dar pentru a îmbunătăți calitatea acestora. De exemplu, este posibil să se formarea alternativă privind dezvoltarea vitezei, interval de formare, care rulează pe distanțe lungi și ușor de a alerga de recuperare. Acest lucru oferă timp suplimentar și permite corpului să recupereze pe deplin - ca urmare a rezultatelor fiecărei rulări vor îmbunătăți.

Motivul № 2. oboseală temporară

La unele persoane, calitatea și eficiența formării suferă în cazul în care trebuie să se adapteze la ritmul special, și nu alerga în funcție de senzațiile corpului. De exemplu, rata de 6 min. / Km este confortabil pentru tine. Dar acum v-ați mutat într-o locație nouă, sau a plecat în vacanță în altă țară, obosit de drum și nu dorm suficient, cu toate acestea, în conformitate cu programul de formare, ar trebui să ruleze la un astfel de ritm. Desigur, picioarele tale nu te va purta la fel de rapid pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, ei chiar a lua mai devreme obosit decât ar apărea la primele semne de dispnee.

Ce să fac? Să du-te si lasa corpul tau se adapteze la un ritm confortabil. Dacă vă deplasați-vă în grafic și nu cu bunăstarea, nu va ajuta să scape mai repede și mai bine de pregătire pentru concurență (și de obicei nu se îndepărtează de programul este în curs de pregătire pentru curse). Relaxați-vă într-un confortabil și rula propriul ritm în acest moment, și apoi o odihnă bună și prinde pe următoarea sesiune de antrenament.

Motivul № 3. Același tip de formare prea

În cazul în care programul de lucru continuu de funcționare și nici un haz, mușchii vor primi obosit și nu au timp restabili. E ca și cum ai săpat în mod constant perete într-un singur loc, și apoi întrebat cum acolo gaura.

Alternative nu pot numai tipuri de formare, dar, de asemenea, piesa pe care executați. Picioarele tale vor fi foarte utile pentru a schimba rularea pe asfalt pe iarba moale sau o cale, și să testeze puterea lor în cursa pe nisip.

De asemenea, ar trebui să ne amintim că mai necesar să se răspândească, mai scurt ar trebui să fie de formare. De exemplu, în mod normal, executați 6 km într-un ritm de 5 min. / Km (rata medie de relaxare). Dacă ați decis să accelereze și accelerarea până la 4:45 minute. / Km, deci, mai întâi, pentru a reduce distanța de 4 km. În caz contrar, picioarele obosesc mai repede cu precizie. Dacă doriți să accelereze, trebuie să scurteze distanța și să se concentreze pe viteza și calitatea formării.

Motivul № 4. Lipsa perioadelor de recuperare și alimentația nesănătoasă

Unii oameni nu înțeleg când să se oprească. Ei cred că dacă se opresc rulează cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp sau de a reduce numărul și complexitatea formării, vei pierde cu siguranta forma lor. De fapt, este probabil ca acestea să-l piardă din cauza rănireS-a obținut în timpul antrenamente extenuante, dar nu din cauza vacanță. Chiar și după această distanță o ca semimaraton, mulți antrenori sunt sfătuiți să aștepte timp de trei săptămâni înainte de a reveni la formarea lor standard si kilometraj. sunt necesare perioade de repaus și de recuperare, chiar dacă doar executați în mod activ, și după competiție și chiar mai mult!

Este, de asemenea, un obstacol poate deveni o dietă nesănătoasă. Unii alergători sunt prea dependent de numărare de calorii și de a pierde in greutate. Sub o astfel de stres a corpului trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare. Este la modă să stea pe o dieta saraca in carbohidrati. Ei într-adevăr bine cu excesul de greutate, dar nu sunt potrivite pentru persoanele care sunt implicați activ în sport, dezvoltarea de anduranta: alergare, ciclism, triatlon. Tu pur și simplu nu au energia să-și exercite. Uita-te la dieta ta si aportului caloric.

O altă modalitate de a vă asigura că picioarele nu mai sunt obosit - fac exerciții speciale care dezvolta viteza si forta, precum si de a lucra pe tehnica care rulează sub supravegherea atentă a unui antrenor.