De ce te simți rău în formare și cum să se ocupe cu ea
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Greață în timpul exercițiului este familiar, probabil, toți sportivii novice. De regulă, se pare că forțele sunt deja la limita, și poate chinuiești nu numai incepatori, ci, de asemenea, sportivii avansați.
Eu încă ocazional voma în CrossFit de formare, atunci când am posta pe deplin. Acest lucru duce în jos lent sau chiar să oprească, astfel încât să nu trebuie să utilizeze o găleată de creta pentru alte scopuri.
Mai jos ne vom uita la două cauze principale de greață și explică modul în care să se ocupe de ea.
hiperaciditate
Atunci când intensitatea exercițiu crește foarte mult și utilizat pentru producerea energiei și glicolitic fosfagennye cale, mușchi și ionii de hidrogen din sânge acumulate, care modifică pH-ul sanguin la partea acidă.
Această condiție este numită acidoză. Acesta are un impact negativ asupra contracția mușchilor, provoacă greață și te forțează să se oprească, astfel încât organismul a avut timp pentru a restabili pH-echilibru.
Cum să facă față
- Reducerea intensității. Cu ioni de organism față de hidrogen, și greață trec.
- Exercita in mod regulat.lactat Acesta ajută la eliminarea ionilor de hidrogen, crescând astfel cantitatea de lactat în sânge reduce riscul acidozei.
- Alcalinizarea băutură băutură. Aceasta va ajuta să facă față cu aciditate în creștere.
Puteți utiliza o băutură de sport sau bucatareasa:
- 1 litru de apă;
- sucul de la o lămâie verde sau de lămâie;
- ¼ linguriță Himalaya sau sare celtice (adecvat și convențional).
alcalinizare băutură sport ajuta la prevenirea greață, de a prelungi perioada de până la oboseala mușchilor și a proteja organismul de deshidratare. studiuEfectul apei alcaline cu pH ridicat eletrolizat asupra vâscozității sângelui la adulți sănătoși 2016 a arătat că băutura alcalinizant ajută la reducerea vâscozității sângelui în timpul antrenamentelor cu 6% față de 3% din consumul de apă plată.
încetinirea digestiei
În timpul unui antrenament intens, sangele se grabeste sa muschii de lucru, pentru a le oferi suficient oxigen, și pielea să se răcească corpul. Astfel, fluxul de sânge la organele interne, inclusiv organele digestive, este redus.
studiudependente de Food, tulburări gastrointestinale induse de efort 2011 a arătat că atunci când VO2max (consum maxim de oxigen) a alimentarii cu sange a organelor abdominale, rinichi și mușchi nelucratoare se reduce cu 80%. Rezultatele experimentuluiEfectele de exercitare asupra sângelui mezenteric curg în om 1987 a demonstrat că fluxul de sânge în mezenteric livrările artera sânge superioară organelor digestive, a redus cu 43%, după numai 15 minute de exerciții.
In plus, activitatea fizică intensă încetinește golirea gastrică - îndepărtarea alimentelor din stomac în duoden. Deoarece digestia incetineste, utilizarea de alimente greu de digerat cu puțin timp înainte de antrenament poate provoca greață.
Cum să facă față
- Există cel puțin două ore înainte de antrenament. Deoarece stomacul are timp pentru a digera alimentele. alege mese cu proteina si hidrati de carbon ca alimente care sunt bogate in grasimi este digerat mai mult.
- Bea bauturi sportive. potrivit unui studiumotilității duodenală în timpul unui protocol de run-bike-run: efectul unei băuturi sportive, O bautura sport cu 7% carbohidrați accelerează semnificativ golirea gastrică în timpul exercițiului.
deshidratare
În timpul stres intens si prelungit la corp și apoi pierde o mulțime de lichid. Consumul de apa simpla poate duce la hiponatremie - o stare în care concentrația ionilor de sodiu din sânge scade sub norma.
potrivit unui studiuvoma indusă de efort, Hiponatremie poate provoca greață și vărsături în timpul unei sarcini grele.
Cum să facă față
Rezervele de sodiu ajuta la umplereaînlocuire de sodiu și picături de sodiu în plasmă în timpul antrenamentelor în căldură atunci când consumul de lichide se potrivește cu pierderea de lichide Băuturi carbohidrați-electrolit. potrivit unui studiucarbohidratii transportabile multiple spori golirii gastrice și de livrare de fluidCel mai eficient mod de rehidratarea - aportul de lichid de la 8,6% glucide, o combinație de glucoză și fructoză.
Dacă aveți propriile metode de a face cu greață în timpul antrenamentului, cota în comentariile la acest articol.