De ce trebuie să învețe să ruleze la un puls scăzut
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În rata neinstruit pulsul uman în timpul de funcționare poate fi de până la 170-180 bătăi pe minut, iar în timpul accelerațiile în zona roșie și 200-220. Cu toate acestea, ritmul cardiac optim pentru jogging obișnuită este de 120-140 bătăi pe minut. Din moment ce toată lumea este diferit și fiecare are propriile sale caracteristici fiziologice, unele conturi nu alerga, și de mers pe jos destul de mult timp, înainte de a putea rula chiar și jogging fără pas cu pas peste setul bar. Este foarte plictisitor, dar dacă doriți să atingă obiectivele lor și, în același timp, într-adevăr vindeca, nu de a ucide inima mea, au puțină răbdare.
Cum inima în timpul de funcționare
Arthur Lydiard în cartea sa "Rularea cu Arthur Lydiard„Foarte accesibil descrie activitatea inimii și modul în care cursa afecteaza sistemul cardiovascular.
Exercitiile fizice ajuta inima bate în mod clar, exact, puternic și ușor de a furniza organismului cu sânge bine oxigenate. Heart - aceleasi muschi pe care noi, din păcate, atașați importanță mult mai mică decât toate celelalte. Unii muncesc din greu pentru a crește volumul de biceps sau forma ideală a feselor, dar aproape nu cred că despre cât de puternic unul dintre cei mai importanti muschi - inima.
are nevoie de inima puternice pentru a exercita mult mai puțin efort pentru a pompa la un volum mai mare de timp de sange oxigenat. Ea devine încet obosit, iar persoanele instruite pot efectua o cantitate mai importantă de lucru înainte de a ajunge la reduceri maxime ale ritmului cardiac. Arthur Lydiard compară cu masina cu motor este privit după corect. Chiar și la o vârstă înaintată, o inimă antrenat rămâne mult mai puternic și sănătos și poate rezista mai mare decât sarcina asumata.
puls rapid la mijloace de repaus, care fie pe pereții arterelor sunt prezente țesutului adipos din organism (colesterolul rau), sau ele nu sunt pur și simplu flexibile și dezvoltate. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucreze la întărirea lor. Dar ar trebui să se facă treptat, se deplasează înainte în pași mici.
încetinirea ritmului cardiac se produce, și în continuare, pentru că, după cum arterele se adapteze la accelerarea fluxului sanguin, ele devin mai elastice, iar golurile sunt în creștere.
Sistemul cardiovascular oameni care conduc un stil de viață sedentar, de lucru de 20 de ori mai puțin eficace decât cei care efectuează în mod constant exerciții de aerobic. În timpul unor astfel de exerciții sistemului cardiovascular se extinde ca un balon, și sarcini repetate încet duce la întindere a întregului sistem și să-l mai elastic. Ca urmare, acesta va fi majorat chiar și în repaus. Toate acestea oferă o circulație puternică și liberă, îmbunătățind starea generală fizică a rotorului, și ajută să scapi de colesterol și aterom.
Aerobă și anaerobă de funcționare
jogging aerobic - se execută pe punctul de mai stabil atunci când starea de un atlet poate furniza pe deplin de oxigen munca corpul la acest nivel de încărcare. De îndată ce datoria de oxigen, care rulează la o dată devine format anaerob (adică fără oxigen).
funcționare anaerobă - se execută pe punctul de a posibilităților atunci când organismul nu este suficient oxigen. De obicei, procesul începe cu o astfel de acidificare rula, sau acidoză (Aceeași datorie de oxigen). încărcare anaerobă - este doar stresul pe care avem nevoie pentru a merge la nivelul următor.
Uneori, pentru a merge la următoarea etapă de alergători folosesc cursa în zona anaeroba, dar într-un timp foarte scurt. Scopul nostru - aerobic de funcționare, deoarece permite în mod sistematic și fără a provoca supra-antrenament pentru a îmbunătăți șederea în cea mai starea stabilă.
conform cărții Carte mare de anduranță de formare și Racing, Pentru a afla la ce ritm cardiac te duci la zona anaeroba, scade vârsta de la 180. Dacă ați avut o accidentare mai gravă sau sunteți în convalescență după o boală, scade 10 mai. Dacă pe parcursul anului ați avut o pauză în formare, ați suferit recent câteva răceli sau gripă, aveți alergii sau dacă aveți astm bronșic - este încă -5. În cazul în care în ultimii doi ani nu au avut problemele enumerate mai sus, la un program de formare constantă (de 4 ori pe săptămână), lăsând 180 minus vârsta ta. Dacă după doi ani ai un progres bun, pot fi adăugate pentru a obține rezultatul 5 mai.
Deci, care rulează la un puls scăzut (funcționare aerobă) întărește sistemul cardiovascular, ajută la construirea unei baze puternice, care vă permite să mergi mai departe, într-adevăr ne face mai puternici și mai solide. Abuzul de care rulează pe un puls ridicat în nivelurile inițiale (mai ales atunci când excesul de greutate) nu conduce la consolidarea, ci dimpotrivă, să poarte inima!
Pornind de la un puls scăzut
Imediat nu va lucra cu aceste trebuie doar să accepte pentru a obține rezultate înalte. Începe încet, aproape pas. Chiar daca muschii sunt în măsură să vă aducă o viteză mare, inima ta nu este pregătită pentru acest lucru, deoarece este puțin probabil să dat la intarirea muschilor inimii cat mai mult timp și atenție ca și subțire / puternic / frumos (subliniere) picioare! Da, ar fi foarte plictisitor, treci 5 km pe oră (și este foarte posibil), și în acest timp ideea de a arunca toate acestea vor apărea în mintea ta mai mult decât o dată sau de două ori! Dar dacă într-adevăr doresc să fie sănătoși, să consolideze inima ta, nu răni și de a obține rezultatele, va trebui să obțineți monitor cardiac și a alerga la un puls scăzut (120-140 bătăi pe minut), atâta timp cât nu vezi că, cu o creștere a ratei de inima ta inca bate exact.
Începeți cu trei antrenamente pe săptămână, nu mai durează mult de o jumătate de oră. Dacă pulsul dvs. nu vă permite să rulați și chiar și atunci când rulează jogging lumină crește peste 140 de bătăi pe minut, du-te. Încercați mersul pe jos, dacă te duci doar plictisitor. Apoi, după o săptămână de timp de formare și de creștere se adaugă încă 5-10 minute. Progresul va depinde în primul rând de datele fizice, dar nu - răbdarea și consecvența ta!
În cele din urmă, va oferim un video de la școală Skirun, care este foarte ușor de înțeles și ușor de explicat de ce aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu o frecvență cardiacă scăzută.