De ce în a doua zi după exerciții musculare doare mai mult decât primul
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ieri a fost un antrenament dur, iar acum ai o durere de cap întregul corp. Credeți că în a doua zi durerea se va prăbuși, dar în schimb mușchii va durea chiar mai mult.
Acesta este un fenomen comun este cunoscut sub numele de dureri musculare sau intarziata retardat. Acesta are loc după un antrenament foarte greu, atunci când sarcina depășește mai mult de 10%, de obicei, iar în exercițiul se concentrează pe fază excentric (parte a mișcării atunci când mușchii sunt întinse sub o sarcină, cum ar fi: coborârea barei într-o presă baghetă sau banc de la podea la postural deadlift).
O astfel de formare provoacă micro-deteriorărilor extinse fibrele musculare și dezvoltarea procesului inflamator.
Ce se întâmplă în organism după un antrenament
În prima zi, ca răspuns la fibrele musculare micro-deteriorărilor corpul elibereaza citokine - proteine care reglează răspunsul imun și răspunsul inflamator asemănătoare hormonilor.
Prin fibrele musculare rupte sunt trimise celule albe din sange, care curata tesutul deteriorat si a accelera regenerarea. De asemenea, pe site-ul de inflamatie, o cantitate mare de prostaglandine - substanțe active care dilată vasele de sânge, de a crea un sentiment de căldură în zona afectată și de a spori sensibilitatea receptorilor durere.
Cu toate acestea, inflamatia se produce treptat și culminează numai 24-48 de ore dupa antrenament. În acest moment, procesul de regenerare este în plină desfășurare, iar durerea sa intensificat.
Acid lactic la nimic
Este folosit pentru a fi ca post-antrenament durere culpabilizare acid lactic. Mai târziu, cu toate acestea, sa dovedit că acest punct de vedere este greșită.
Acidul lactic afectează mușchii în timpul exercițiului: ea era cea care te face să te simți o senzație de arsură la sfârșitul unei abordări complexe. Cu toate acestea, odată ce opriți eforturile, sângele începe să alunga acidul lactic din mușchi.
oamenii de știință au doveditSânge Lactat Măsurători și analiză în timpul exercițiului: Un ghid pentru ClinicieniiCă nivelul de acid lactic în sânge atinge un vârf după 3-8 minute după forța maximă și scade la valorile preantrenament după 60 de minute. Și pentru că acidul lactic din mușchi atât de repede, aceasta nu poate afecta durerea în 1-2 zile după antrenament.
Cum de a ușura durerea după exercitarea
Un studiu a arătat în 2003Întârziat debutul durere musculara: strategii de tratament și factori de performanțăCă cea mai eficientă pentru ameliorarea durere musculara intarziata:
- Admiterea AINS.
- Masaj (eficienta depinde de tehnica).
- exercitii fizice moderate.
Recent recunoscut ca fiind cele mai eficiente mijloace. Asigurați-vă un antrenament bun și repetați exercițiul cu 50% din greutatea de funcționare. Dacă nu merg la sala de sport, puteți merge la doar o plimbare cu bicicleta sau: activitate fizică, încălzi mușchii și pentru a reduce durerea.
Același studiu a arătat că ultrasunete, homeopatia și întindere nu dau nici un efect pentru a combate durerea post-antrenament musculare.
Dacă doriți să eliminați sentimentul de rigiditate musculară, în loc de stretching pentru a încerca relaxare miofascială role de masaj. O astfel de auto-masaj ajută încălzi mușchii și cel puțin reduce temporar durerea.