De ce ar trebui să încercați cu siguranță să meargă dans

Cluburile sportive pot oferi o mulțime de stiluri de dans, dar înainte de a opta pentru ceva anume, trebuie să înțeleagă că sunt în așteptare pentru, și dacă aveți contraindicații.

Cum de a începe

Setul standard: o bandă de material plastic, dans din buric, America Latină socială (salsa, bachata, Mamba, Kizomba) și dansuri clasice (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz, funk, hip-hop și Contemporan. În plus față de zonele de dans includ pas de dans (pas-coregrafie, sau pas-dans) și dans aerobic.

De obicei, sunt împărțite în clase de niveluri de dificultate: pentru începători și nivel avansat. În primul rând, să încercăm o opțiune mai ușor și a vedea dacă se potrivesc această sarcină sau puteți face mai bine.

În plus față de clase standard, există așa-numitele pregătitoare pentru a ajuta maestru elementele de bază și perie în sus (sau amintesc) elemente de coregrafie clasica - corp de balet și Port de Bras.

Dacă vă simțiți în continuare beneficiile de formare de dans discutabile vă oferim și fapte interesante, susținute de cercetare.

Fapte și cercetare cu privire la beneficiile dansului

Fapt № 1. Musculare de efort și rata de respirație dansatori care participă la concurs sunt echivalente cu cele aceiași parametri de înotători, bicicliști, alergători și la nivel olimpic, difuzoarele la o distanță de 800 m.

Fapt № 2. In timpul dansului cele mai bune articulațiilor lubrifiat, care este un bun de prevenire a artritei.

Fapt № 3. Un minut de dans, în funcție de intensitatea antrenamentului vă arde 5 - 10 kcal. Swing și mambo arde mai multe calorii decat un vals lent.

Fapt № 4. Dansul ajuta corpul nostru pentru a lipidelor de control. Ca urmare, acest lucru crește nivelul de colesterol „bun“ și reduce cantitatea de sânge „rău“. De asemenea, acest tip de activitate va fi bun pentru diabetici, deoarece ajută la controlul nivelului de zahar din sange.

Fapt № 5. Dansul imbunatateste memoria, determinându-ne să ne amintim măsuri complexe, care sunt apoi combinate într-o grămadă. Încărcați, astfel încât timpul creierul nostru să fie plictisit, și, în același timp, pentru a scăpa de centimetri în exces vom dezvolta abilitatile mentale. Acest lucru vă permite să salvați un răspuns rapid și ajută mintea să rămână tânără, flexibilă și deschisă.

Fapt № 6. Țineți echilibrul într-o poziție statică este destul de simplu. Un alt lucru, atunci când trebuie să înghețe pentru o fracțiune de secundă în pozițiile cele mai improbabile. În pas de dans întărirea mușchilor de stabilizare și de a ajuta la prevenirea leziunilor în viața de zi cu zi. În plus, acest tip de activitate fizică îmbunătățește coordonarea și reflexele - este o modalitate foarte bună de a menține sistemul nervos central și periferic în formă bună.

Fapt № 7. Forma fizică a persoanelor în vârstă care frecventează cursuri de dans, de trei ori mai bună decât cea a celor implicați în menținerea program standard de sănătate pentru persoanele în vârstă. Pentru participantii la studiu au fost recrutați 57 și 65 de ani. Unele dintre ele sunt angajate de un program de dans (salsa, bachata, merengue, și așa mai departe) timp de 4 luni, de două ori pe săptămână (clase oră). Restul au fost program standard de activitate fizică pentru persoanele în vârstă. La sfârșitul experimentului au fost efectuate teste, în urma căreia a devenit evident faptul că grupul de dans a depășit condiția fizică a adversarilor lor cu activitățile programului obișnuit.

Fapt № 8. Dansul poate fi privit ca un remediu pentru depresie si anxietate. analizaEfectele terapiei mișcare de dans și dans asupra rezultatelor psihologice legate de sănătate: O meta-analiză. 27 de studii dedicate pentru dans, a arătat că dansul este într-adevăr posibil să prescrie persoanelor care suferă de depresie și anxietate excesivă.

Fapt № 9. Tango poate fi echivalate la meditație. Într-un studiu,Tango argentinian dans, comparativ cu Meditatia si un control de așteptare listă: un studiu randomizat pentru tratarea depresiei. starea fizică și psihologică a comparat voluntari pentru a practica meditației, și subiecții implicați în tango. Ca urmare, cercetatorii au ajuns la concluzia că ambele tipuri de activitate ajută la combaterea depresiei, dar mai mult de tango și scade nivelul de stres.

exemple de formare

Port de Bras

Body-balet

Jazz-Funk

Apăsați dans coregrafie

aerobic de dans

Zumba

Bachata

Samba (solo)

benzi de plastic

belly dance

contemporan

Hip-Hop

experiența personală

Întotdeauna mi-a plăcut să dansez. Ca un copil, am încercat să nu dor de o singură competiție în sala de dans și le privea cu bunica ei. Dar, pentru a ajunge pe aceste sesiuni nu au de lucru din mai multe motive, care pentru mine nu a depins. Ca un substitut pentru un adolescent a fost selectat aerobic de sport. La universitate, am continuat formarea în aerobic echipa de sport. Și chiar dacă nu au fost dansat exact, dar încă!

După absolvire, am încercat pe cât posibil, pentru a participa la toate sesiunile, la care au participat elemente de dans (aerobic pas, Zumba, dans-mix, și așa mai departe). Din cauza calendarului ocupat sa dovedit prost, și du-te la dansuri latine nu ar avea sens fără pereche. Atunci nu știam că Latina este un astfel de lucru ca o performanță solo.

Cel mai interesant este faptul că toate aceste lucruri am învățat în cel mai simplu club de sport. Accidental rătăcit în sala de clasă pentru Latina, in care un antrenor incendiare fată aplaudat grupul său: „Hai, fetelor! Lucrați șoldurile! Sunt sigur că vă va învăța, și în primăvară vom merge toți afară de dans în parc! „Ignore vocea ei limpede a fost greu, și am decis să încerc.

Apoi a fost prima încercare de latină clasică. Ea a fost dat o mult mai complicată decât socială. Smooth genunchi, piept înainte, gât alungit, spatele drept, și în același timp trase abdomen, bruște mișcări rapide, care imediat înlocuit cu pauze si netede, cred că „ai plebei, o eu sunt regina“ - toate acestea a fost dat să-mi destul de dificil. Dar eu încă decis să continue cazul (probabil la parchet).

Apoi am schimbat clubul după ce antrenorul său pe dansuri, și deja acolo pentru clase de latin jazz-funk adăugate și contemporană, precum și cursuri în coregrafie (corp-balet). Am folosit să cred că astfel de stiluri diferite de dans va interfera numai. Voi începe pentru a obține confuz și să nu fie în măsură să aducă în minte că, pentru ce a venit de la. Sa dovedit că aceasta nu împiedică, ci mai degrabă mă ajută să evolueze în direcții diferite, și de a îmbunătăți abilitățile lor de dans.

Treptat obișnuiți cu clasele de putere și dans adăugate și se întinde de forță de yoga. Când a devenit clar că mi se pare că este dificil de a păstra corpul tonifiat și în controlul deplin al tuturor părților corpului pentru a șterge mișcări pentru unele accidente minute și jumătate (lungimea unui buchet standard), antrenorul mi-a trimis pe TRX.

Sa dovedit că am fost merge la un dans, și a luat o mulțime de alte aptitudini. Corpul meu în cele din urmă a început să se dezvolte armonios, fără distorsiuni. M-am oprit doare pe spate și mâinile (lucrează la calculator, prin introducerea într-o cantitate mare). Pentru dureri de spate și de gât dureri de cap la stânga, postura foarte mult îmbunătățită. Am încetat să se simtă amețit după trei viraje rapide.

Dar toate cele de mai sus - nu este important.

Dansul nu este doar dezvăluie abilitățile fizice ale corpului. Ele arată frumusețea și armonia mișcărilor. Învățat să fie plin de har, să se simtă corpul, să accepte și să-l iubesc.

Dansul - acesta este un tratament incredibil! Chiar dacă ai de gând să se angajeze într-o stare de spirit teribil, cu fiecare bit de muzică, va dispărea și după câteva minute de la 10 iritabilitate, tristete si stres va fi de peste.

Latina - acest flirtation (cha-cha-cha și jive), pasiune (samba) și sensibilitate (rumba). Jazz-Funk - o explozie de emoții pozitive și imbecilitate de lumină. Contemporan - este aproape o piesă de teatru, care permite mișcări să-și exprime toate emoțiile de la fericit la negativ. Benzi de plastic ajută la eliberat, elimină complex, învață senzualitate si sexualitate.

Și niciodată nu spun că dansul - este prea ușor și că acestea nu vor înlocui niciodată „reale“ exercițiu. Doar du-te la una dintre clasele, de exemplu, pentru a simula arta pas de bază cha-cha, samba sau elemente acrobatice kontemporari. Crede-mă, după care vei primi bolnavi acesti muschi, existenta pe care nu ai știut existat. ;)