Yoga pentru flexibilitate

Yoga are efecte diferite asupra sănătății umane. De exemplu, prin respirație corectă în timpul executării asanelor normalizeaza sistemului cardiovascular si imunitar. Dar cel mai evident bonus pe care le puteți obține de la yoga - este de a îmbunătăți flexibilitatea.

Cele mai vechi statui care descriu poziții de yoga, denumite civilizația indiană care a existat în 3300-1300-e î. Astăzi, yoga - una dintre cele mai populare cele mai multe clase, în orice centru de fitness. Aceasta înseamnă că, ca o formă de activitate fizică, aceasta a existat cu succes de peste 5000 de ani! Cel puțin aceasta confirmă faptul că yoga nu este de modă nouă fisureze fete flexibile în pantaloni largi, și merită o atenție tipul tau de fitness.

Dacă preferați în mod normal, greutate de formare, Probabil că simt o lipsa de elasticitate musculară. De-a lungul anilor, aceasta poate duce la probleme cu articulații, săraci postură. Prin urmare, pentru a îmbunătăți calitatea formării lor și a bunăstării în general, ar trebui să adăugați la programul de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

structură complexă

Complexul este format dintr-un set de ipostaze, care va contribui la creșterea flexibilității întregului corp. Chiar dacă flexibilitatea pe care absolut totul este rău, efectuați asane cu amplitudinea cu care poate. Nu disperați dacă este mic: puteți crește treptat la ocuparea forței de muncă regulate.

• Durată - mai puțin de 15 minute.
• Încălzească și să se răcească nu sunt necesare.
• Inventar - mat.
• Hainele nu ar trebui să împiedice mișcarea, stea sau umflătură la cusături. În același timp, ar trebui să fie în suficient este cald. Mai bine să nu poarte șosete, picioarele nu aluneca.
• Momentul potrivit: după antrenament principal sau la culcare pentru ameliorarea stresului.

Fiecare mișcare se face lin, fără labagii. Țineți și să încerce să poza relaxeze. Deci, va fi capabil de a aprofunda gradul de tensiune musculară. În timpul execuției întregului complex de urmărire tonul muschii abdominali, nu exagereze stomacul și nu trage pe ochi. Respira în mod constant.

1. întinde bine în sus, stânga, dreapta, lateral, coboară lin spre picioarele. Se repetă de patru ori.
2. Fluxuri de trafic face o grămadă de bot trei poziții de câine în jos și botul câinelui în sus.
3. Din postura botul câinelui jos stretch piciorul drept în sus, trage genunchiul la piept, picioarele îndoite la genunchi înainte de o, răsucire spre stânga, apoi trageți din nou înainte de a stoarce din stânga și, dacă poți, ridica piciorul stâng înfășurat în jurul ei mâini. Se repetă pentru celălalt picior.
4. Ia fese brațele întinse în față, apoi mutați corpul înainte și se întind în sus, sprijinindu-se pe de o parte.
5. De patru ori întinderea ca o pisica: Flex arcul spate sus, apoi în jos.
6. Ridicați brațul drept și piciorul stâng, trageți în direcția opusă, nu speologie într-o talie. Înlocuiți brațul și piciorul. Se repetă de patru ori.
7. Culcat pe spate, a pus un îndoit la piciorul drept genunchi ridicat la stânga, țineți stânga coapsă brațe și-l trage spre ea. picioare comutator.
8. Îndreaptă ambele picioare, apoi strângeți genunchiul drept la piept, mâinile dețin vițel dreapta apăsat în această poziție. Se repetă pentru fiecare picior de trei ori.
9. Intră în genunchiul drept al piciorului stâng drepte, extinderea partea superioară a corpului spre dreapta, ședere în această poziție. Se repetă pentru piciorul stâng.
10. Strângeți ambii genunchi la piept, strângând mâinile lor. Apoi a îndreptat în sus și au o întindere bună. Se repetă.
11. Stai jos, picioarele, depărtată, îndoiți piciorul stâng și îndoiți spre dreapta, apoi extinde corpului și se întind mâinile pentru a piciorul drept (scopul de a se asigura că piciorul drept incuietoare stanga), apoi se pot relaxa, sprijinindu-se spre stânga genunchi. Se repetă de cealaltă parte.
12. Îndoirea ambii genunchi, încercați să trageți piciorul la vintre, genunchi în jos cât mai scăzut posibil. Stai această poziție. Respira calm. Ușor îndrepta picioarele. Ridică-te și întinde.