Yoga pentru alergători: 5 exerciții care vă ajută să devină mai flexibil și puternic

Rularea - nu este vorba doar picioare puternice, o inimă și plămâni puternic de dezvoltare. Pentru a atinge obiectivele lor, fără prejudiciu, este necesar să se întărească corpul ca un întreg și să rămână flexibile. În timp ce rulează, de multe ori prins partea superioară a corpului - umerii si partea superioara a spatelui. Și pe picioare de multe ori rănit nu atât de mult ca musculare ligamente.

Unii prieteni în cele din urmă durerea în ligamentele dupa jogging-ul numai după ce au început să practice yoga, cel puțin o dată pe săptămână la. Da, nu întărește inima așa cum se execută, dar oferă organismului necesar pentru serii lungi, flexibilitate si rezistenta. «Womenshealth» revista a cerut experți în yoga, și-au recomandat 5 ACCA pentru a ajuta la consolidarea Corpul va adăuga viteză pentru a ajuta la a scăpa de durere în timpul sau după jogging și a face mai mult Hardy.

© fotografie

Obiectiv: pentru a consolida nu numai picioarele, ci întregul corp.
Exercițiu: pentru a consolida partea superioară a corpului.

Ruzhansky Barbara, proprietarul «West Hartford Yoga», sfatuieste rula în paralel cu consolidarea partea superioară a corpului pentru a echilibra picioarele puternice. În acest scop, aceasta oferă o bandă laterală (vasisthasana) - Acest pose ajută la întărirea organismului (abs, spate, gât), șolduri și mâini.

Stati intins pe jos de podea față și împinge-ți mâinile de pe podea. Stai această poziție. Apăsați ar trebui să fie retrasă în partea din spate inferior nu ar trebui să fie căzuți, umerii ar trebui să fie păstrate drept, gâtul nu retracta, cap, gât și spate ar trebui să fie pe o singură linie.

Din această postură, du-te într-o bară laterală, menținând în același timp tensiunea pe tot corpul. Pentru începători: extinde corpul spre stânga, ridicați mâna stângă și puneți-l pe partea stângă a coapsei, îndoiți piciorul drept de la genunchi și puneți-l pe podea - aceasta va servi ca suport. Apăsați ar trebui să fie retrasă, întregul corp este într-o singură linie (nu atarna in spate inferior), coapse întinse. Opțiunea pentru mai avansate: ambele picioare, ridica îndreptate concediu brațul stâng în sus, astfel încât ea a fost pe de o parte linia dreaptă dreapta în timp ce se uită la mâna stângă ridicată. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi repetați același lucru pe de altă parte. Este recomandat să facă acest exercițiu de 2-3 ori pe saptamana.

Scopul: de funcționare fără durere.
Exercițiu: creșterea puterea și flexibilitatea.

Yoga ajută la rezolvarea acestei probleme prin dezvoltarea și deschiderea articulațiilor. Alergătorul mai puternic, așa că trebuie să fie atent. Felstid Christine, proprietarul clubului „Yoga pentru alergători“ din Toronto, spune că, în timpul de rulare Aceasta implică doar anumiți mușchi, în timp ce yoga impune ca toți mușchii au lucrat în tandem.

Și pentru că, acesta oferă un gust de Assane Sukhasana - stând cu picioarele încrucișate, în cazul în care pur și simplu, suntem obișnuiți să numim aceasta stând cu picioarele încrucișate. Această poziție este potrivit pentru relaxare, după un atac și este bine dezvăluie articulația șoldului. În timp ce stați, asigurați-vă că șoldurile sunt mai mari decât genunchi. Dacă nu este, atunci stai pe un prosop pliat sau perna mica. Este recomandabil să rămână în această poziție timp de 3 minute, astfel încât, după un timp s-ar putea simti disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Pentru a scapa de acest sentiment neplăcut, trebuie să includă în activitatea mușchilor abdominali și corp, astfel încât să nu fie doar de lucru pe ȘOLDURI, genunchi și glezne, dar și întărește de locuințe.

Obiectiv: prevenirea vătămării.
Exercițiu: postura perfecta.

Beryl Bender Birch, proprietar si director al Institutului de Yoga «Hard & Soft-ul», a spus de lucru pe inseparabile flexibil din dezvoltarea întregului proces al corpului. Dacă nu faci flexibilitatea, mai devreme sau mai târziu va duce la un prejudiciu.

Și pentru aceasta oferă un gust de pose Mountain (Tadasana). Acesta este un simplu și complex, în același timp, Assane va ajuta să vă simțiți corpul vostru și să înțeleagă ce înseamnă să mențină o poziție corectă. Pentru a începe, du-te la perete și pentru a construi postura lor - împinge tocuri și din spate a capului său față de perete, trageți bărbia ușor. Ca rezultat, veți avea două buzunare de aer între corp și perete - în spate și în gât. Apoi trageți ușor corpul în sus și se simt un pic mai mare. Apoi, mutați departe de perete, păstrând această postură - trebuie să simțiți o ușoară întindere, ca și în cazul în care prin coccisul și coroana merge întinsă fir. Urmați-l atunci când în picioare la semafor, în coada de așteptare, sau atunci când prins mă pe faptul că nepriceput - captura orice moment și trage.

Obiectiv: dexteritate.
Exercițiu: Întinzându-dreapta.

Mark Blanchard, fondatorul de oferte «putere» Yoga Centre să-și imagineze corpul sub forma unui vas de lut, dacă încercați îndoiți sau zdrobiți - ea pur și simplu rupe în jos, în cazul în care este încălzit, atunci el poate lua orice formă Ai vrea tu. Întinzându-se mușchii lor, noi, de fapt, consolidarea ei, de echilibru. mușchi puternici fără alungire sunt foarte slabe. Tensionate muschii suficient oxigen, și exerciții de stretching pentru a ajuta la tensiune degreva si oxigen de presă la drum.

Și pentru asta, puteți face una dintre următoarele ACCA VIPARITA KARANI - acest lucru este atunci când picioarele sunt locasuri în jos pe perete. O versiune mai avansată - „Birch“. Intinde-te pe podea, astfel încât bazinul atinge peretele, lăsat minciuni picior de-a lungul peretelui și se întoarse spre ușă, piciorul drept ridicat în sus și se sprijină de perete. Păstrați genunchi, astfel că nu a existat nici o tensiune. Stai această poziție 5-10 respirații. Acest exercițiu se întinde tendoanele mult sub genunchi. Mai multe versiune complicat: plantezi un picior pe perete în lateral și pune, astfel, timp de 10 minute. Este posibil să se apuce de degetele de la picioare mari si un pic de ajutor, dar fără probleme și fără labagii. Și, puteți alege pur și simplu două picioare cu genunchii drepte, deget de la picior și tocurile sunt elaborate.

Scopul: o recuperare rapidă după jogging.
Exercițiu: yoga în serie.

Yoga ne ajută să recupereze rapid de la puterea de formare, prevenind acumularea de tesut cicatricial. Acesta utilizează flexibilitatea corpului și respirație exerciții pentru a hrăni corpul cu oxigen. Dacă aveți posibilitatea, zile alternative de jogging la cursuri de yoga. Sau practici în fiecare dimineață la soare. Salut

© fotografie

Redactor-șef Layfhakera Glory Baranskii, a început să se implice în mod activ în stare de funcționare, dar, practic, după fiecare rulare a avut probleme cu ligamentele. După luni de chin, el încă decis să meargă la yoga (Ashtanga Vinyasa). Rezultatul pe fata, sau mai degrabă, în picioare - durere practic a dispărut (mai ales picioare, spate și gât), care rulează a devenit mult mai ușoară și mai plăcută.

(prin)