Yoga pentru alergători: inversat poziții

Săptămâna a început cu o discuție de flexibilitate, astfel încât am decis să continue acest subiect. Articolul de astăzi despre (inversare) pozițiile inversate, care pot fi utile pentru alergători, mai ales după antrenamente. La urma urmei, nu este dificil să-și petreacă doar două sau trei minute după un termen lung, pe o răcească ușor și plăcut, care va accelera recuperarea, nu?

De ce Yoga

Înainte de a merge direct la aceste cinci asane, să ne amintim de ce este atât de important să nu uităm despre stretching. După alergători nu trebuie să se așeze pe coardă, să stea pe pod sau de a efectua alte elemente de gimnastica, de ce este atât de important să nu uităm despre flexibilitatea corpului, și de ce încă yoga?

Chiar și fără investigații speciale și noi descoperiri de către oamenii de știință britanici după prima lecție este clar, de ce ar trebui să se acorde exerciții simple de yoga, cu cel puțin 5 minute pe zi. Yoga accelerează procesul de a scăpa de kilogramele în plus, ameliorează durerea în organism după exercitarea, în mod semnificativ Acesta reduce riscul de leziuni cross-country, îmbunătățește performanța de funcționare și oferă o mulțime de alte fizice beneficii. În ceea ce privește bonusurile psihologice, atunci acestea ar trebui să fie menționate pentru a scăpa de stres, controlul emoțiilor, pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea.

Care este cel mai bun plan de antrenament

Yoga, ca orice activitate fizică, are diferite nivele de dificultate și stres. Deoarece formarea cross-country sunt extrem de importante, yoga ar trebui să planifice, în funcție de sarcină dvs. de funcționare. De exemplu, dacă aveți un curse complex și de lungă durată, care a petrecut o mulțime de timp și efort pentru yoga pentru a alege exerciții care vă vor ajuta cât mai mult posibil să se relaxeze și să recupereze. Dacă aveți o săptămână de concediu, cu așa-numitul termen într-un ritm de lumină, yoga poate opta pentru ceva mai complex.

video

Câine bot în jos (Adho Mukha Shvanasana) Acesta ajută organismul de restaurare a energiei pierdute si reduce oboseala, dezvolta viteza și ușurința în picioare, ameliorează durerea în călcâi și glezna consolidarea.

Picioarele ridicate pe perete (Urdhva PRASARITA Padasana) ușurează dureri în partea din spate, care se întinde în partea de jos a coloanei vertebrale, dă odihnă picioarele obosite și, ca un bonus, indeparteaza excesul de grasime de pe abdomen.

Recepția pe umeri (Salamba Sarvangasana) considerat unul dintre cele mai utile, importante și în același timp simplu ipostazele, deoarece are efecte benefice asupra intregului organism, imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul creierului, ochilor și a pielii, stimulează de tiroidă și glandele paratiroide, îmbunătățește funcționarea sistemelor digestiv și de reproducere, precum și că este foarte important pentru alergători, dă restul necesare mușchiului cardiac și ameliorează oboseala cu picioare.

Parîmă în picioare (Urdhva PRASARITA Ekapadasana) Tonifiaza muschii pelvisului și a coapselor și dezvoltă mobilitatea articulațiilor.

Atacantul pantă într-o poziție în picioare (Uttanasana) calmeaza inima, trage înapoi și corp nervii spinali sănătoși, ameliorează depresia și calmează.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut foarte atent și, treptat. Lean la fel de mult ca și corpul permite acest lucru.

O seară plăcută!