5 moduri de a pompa corpul tau

1. vitamina D3

Acesta poate fi în continuare numit vitamina soarelui, deoarece este produsă în piele prin expunerea la soare. Mai mult decât atât, persoanele cu pielea inchisa la culoare pentru a produce aceasta vitamina nevoie de mai mult timp în soare decât cele cu pielea palidă.

Acum, mulți părinți se tem de impactul luminii UV si nu permit copiilor să rămână în soare, sau de a le forța să utilizare protecție solară. Acest lucru poate duce la probleme serioase, deoarece deficienta de vitamina D este asociata cu un risc de rahitism în curs de dezvoltare. In plus, vitamina D afecteaza un numar de procese biologice in organism, inclusiv dezvoltarea corecta a creierului. În cazul în care copiii petrec putin timp la soare, acesta poate afecta performanța acestora.

Dacă încă nu doresc să fie în soare, să ia suplimente cu vitamina D. Înainte de aceasta, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră și de a obține testate pentru a verifica nivelul acestei vitamine în sânge. O supradoză de ei are consecințe grave.

2. grăsimi sănătoase

Dave - un suporter al o dieta bogata in grasimi. Acest lucru se descrie în detaliu în cartea sa „Bulletproof Dieta“ (Antiglonț Dieta). Potrivit lui, până la 50% din totalul caloriilor consumate trebuie să fie obținute din grăsimi sănătoase. Acest lucru este important mai ales pentru copii de până la șapte ani, de când au nevoie de o mulțime de acizi grași.

În acest caz, Dave se referă la celebrul autor Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes spune ca o dieta care include alimente bogate in grasimi sanatoase - ulei de nucă de cocos și ulei de măsline, unt din lapte de vaci hrănite numai iarbă (iarbă-hrănite), - un impact semnificativ asupra nivelului de energie la copii. O astfel de alimente îi ajută să rămână mai mult timp și hrănite concentrat mai bine.

Și nu trebuie să cumpere orice produse scumpe. Trebuie doar să adăugați fulgi de ovăz de obicei pentru micul dejun lingura de ulei de nucă de cocos, este deosebit de util pentru creier.

De asemenea, în conformitate cu Dave, nu reduce în mod necesar numărul de calorii pentru a pierde in greutate. În schimb, aveți nevoie pentru a reduce aportul de grăsimi și amidon nesănătoase. Dave verificat pe propria mea experiență și-a pierdut 45 de kilograme.

Pentru alimentația corectă este importantă sunt trei tipuri de nutrienți: macro, micro și antinutrients.

Macronutrienti - o substanta de care are nevoie organismul pentru energie. Aceasta proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin micronutrienți sunt vitamine și minerale. Ele nu sunt o sursă de energie, dar sunt implicate în asimilarea alimentelor. Dar despre antinutrients ne uităm de obicei. Ei încetini procesul de absorbție a nutrienților. Prin urmare, dacă în produs, cu excepția macronutrienti minerale conținute antinutrients și acolo nu are nici un sens. Pentru astfel de produse, astfel soia ca se referă. Conține inhibitori că absorbția lentă a proteinelor.

3. Refuzul la dieta

20-30% din caloriile produse de organism se duce la creier. Prin urmare, mai puține calorii pe care le consumăm, mai puțină energie devine creierul nostru.

Când vom reduce cantitatea de calorii ca și cum am Servim corpul la semnal „o foamete! Amenințare de supraviețuire a speciei!“. Desigur, acest lucru cauzează stres.

Dacă adăugați la dieta ta mai mult și intensitatea de exercițiu (și mulți o fac atunci când încearcă să pierde în greutate), pare a spune corpul: „Hunger! Și alungare-mă! Tiger!“. A generat o mulțime de hormoni de stres, inima bate mai des, organismul lucrează într-un mod de panică. Pentru un timp, poate părea chiar plăcut (cred că de acest fenomen ca euforia a rotorului), dar aceasta nu ajuta la pierde in greutate.

Deci, dacă doriți pentru a reduce stresul, nu epuizeaza o dieta - mânca pe deplin.

4. Moțiunea și respirație

Este foarte important ca un copil să învețe să controleze propriul său corp: de a dezvolta rezistenta, flexibilitate și coordonare. Apoi, si cu varsta vor fi mai puține leziuni. Pentru acest lucru este bun yoga sau funcțional de formare. Ei învață un copil dreptul de a muta, și afectează nu numai datele fizice, dar, de asemenea, creierul.

Într-adevăr, se întâmplă adesea ca o parte a mușchilor corpului sunt mai bine dezvoltate decât celălalt. Acum, destul de simplu pentru a afla dacă aveți un astfel de dezechilibru. Acest lucru va ajuta la dispozitive care funcționează pe baza biofeedback. Este un complex fiziologic, proceduri profilactice și terapeutice care folosesc tehnologii diferite de calculator furnizează informații cu privire la starea proceselor fiziologice din organism. Printre construit pe acest principiu proceduri - cunoscut de mulți ECG (electrocardiogramă) și EEG (electroencefalograma).

Este la fel de important să învețe cum să respire corect. Se dezvoltă rezistență la stres și chiar simpatie.

Dave oferă în fiecare zi, timp de 30-40 minute pentru a face un exercițiu de respirație: 5 secunde - Inspira, 5 secunde - expirație. Fă-o în dimineața timp de 40 de zile - de data aceasta ca trebuie sa înrădăcinat obiceiul. biohaker se numește această tehnică duș mentală.

5. Controlul ritmului cardiac

Dave Asprey crede că ne putem antrena inima si schimba ritmul cardiac. Acest lucru ne va ajuta pentru a controla răspunsul la stres. În acest scop-a construit instrument biofeedback-ul. Este necesar să se aducă un deget pe senzor si respira in ritmul, care oferă gadget. Când începe inima să bată în ritmul perfect pentru tine, pe aparat se aprinde flacara verde.

Producătorii promit că în aproximativ o săptămână pentru a lucra cu acest aparat, puteți învăța inima să bată într-un mod diferit. Antrenezi, putem transforma pur și simplu de pe stres. Cu toate acestea, această metodă este supusă critică mulți oameni de știință.