10 sfaturi pentru o zi de lucru sănătos și productiv
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Nu este nici un secret faptul că munca de birou este un efect negativ asupra sănătății. nutriție proastă, stres cronic, viata sedentar - toate acestea pot dura câțiva ani la viata ta. Iată câteva sfaturi pentru a face ziua de lucru la birou o mai sănătos și energic.
Mănâncă bine pe tot parcursul zilei
Cu toții avem zile când ne simțim epuizat, dar dorința de a face ceva complet absentă. Există mai multe moduri de a rezolva această problemă, dar cel mai important - este de a încerca să mănânce dreapta. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun așa cum a fost în dimineața corpul nostru are nevoie de cantitate maximă de energie și să încercați să nu-l ia pe cookie-uri și gogoși în timpul zilei de lucru.
Configurarea spațiului de lucru
Stând toată ziua la un birou afectează negativ înapoi, gât și alte părți ale corpului. Locul cel mai convenabil tastatură și mouse-ul, înființat un scaun de birou si corpul tau iti va multumi!
Do FizKult pauză
Este important să se facă o pauză în activitatea lor de cel puțin 5 minute. În aceste 5 minute, să ia o mică taxă. Ajunge la părțile laterale, se frământă mușchii rigizi și chiar și acest lucru va îmbunătăți starea dumneavoastră.
Evitați încordarea ochilor
Ai avut la sfârșitul zilei dureri de cap sau o durere în ochi? Dacă da, atunci cel mai probabil, motivul pentru această tensiune de curent continuu de pe ecranul computerului. Dacă vă simțiți obosit în ochi, rupe departe de computer și du-te face altceva. De exemplu, fac exerciții pentru ochi.
Asigurați-vă prietenii cu angajații
Angajații pot fi intolerabil sau neplăcut, dar dacă face prieteni cu ei, stresul de la locul de muncă poate deveni mult mai mici. prietenie Office va face mai productiv și mai plăcută de lucru. deși, există un alt punct de vedere.
Introduceți în programul tău mai mult exercițiu
Exercitiile regulate - este cel mai bun mod de a menține sănătatea și de fitness. Chiar dacă locul de muncă va duce tot timpul liber, veți fi în continuare posibilitatea de a găsi 20 de minute pe zi, pentru câteva exerciții.
Dezvoltarea ritualuri personale
Poate părea ridicol, dar ritualuri mici, cum ar fi o ceașcă de ceai sau de mici pauze pentru a comunica cu angajații pot imbunatati sanatatea mentala si fizica. Nu le neglija! Aceste pauze vor face joc la locul de muncă mult mai plăcută.
somn odihnitor
Un somn plin va face ziua mult mai placuta. Dacă nu puteți dormi pentru noapte, apoi un pic de timp liniștită, la locul de muncă se va face mult mai productiv. Desigur, în cazul în care șefii nu te superi.
Lucrările la calitate, mai degrabă decât cantitatea
Nu face munca unui cult. Lucrul 24/7 te faci mai rău, așa că încercați să faceți upgrade programul dvs., astfel încât timpul de a face toate lucrările pentru a doua zi și nu-l luați acasă sau în week-end. Mai inteligent distribui ziua de lucru, cu atât mai puțin stres te gândire despre munca în timpul său liber.
Lăsați în cele din urmă acasă
Intreaba-te cat de mult timpul petrecut la locul de muncă într-o săptămână? Multe studii arată că lucrează mai mult de 40 de ore pe săptămână, afectând productivitatea, sănătatea, cât și veniturile dvs. (pentru că lucrezi mai mult pentru același salariu). Există o cale de ieșire? Desigur, există - nu funcționează mai mult decât norma, și du-te acasă. E mai greu decât pare, dar merita!