Cum face sport 312 de zile pe an
Sănătate / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Antreprenor, Blogger, podcast-uri autor la productivitate și procrastinare.
1. găsi cauza
Dacă doriți să faceți sport în fiecare zi, dar nici o motivație clară nu, vă va arunca în curând să antrenament. Poate vrei să impresionezi un potențial parteneri romantice sau se simt mai energic si productiv? Poate că tocmai te-ai saturat de sufocare atunci când urci pe scări? Alegeți un motiv oarecare și nu uita despre asta.
2. Angajarea în fiecare zi, în același timp,
Uneori acolo cu tine este aceasta: vă decideți să faceți de trei ori pe săptămână, dar pur si simplu nu pot găsi timp? Și toate pentru că în mod constant trebuie să se gândească la ce zile sunt selectate pentru antrenament. Luni, miercuri și vineri? Sau poate, marți, joi, duminică?
Stop. Deal cu fiecare zi. Asta e, problema este rezolvata. Acum, selectați doar momentul potrivit pentru tine. Cineva mai confortabil să te trezești devreme, în timp ce alții, dimpotrivă, de formare după locul de muncă. Implicați întotdeauna în același timp, că a devenit un obicei.
3. volum redus de tren
Nu uitați, vă antrenați pentru a îmbunătăți calitatea vieții lor, nu pentru a obține aurul la Jocurile Olimpice. Nu aveți nevoie pentru a da 100% în fiecare antrenament sau jogging. Este posibil să devină în formă și arata bine, dacă te descurci cu fiecare zi de intensitate scăzută. În plus, din moment ce va avea mai puține șanse de a obține rănire.
Sub intensitate scăzută, de obicei, se referă la cel puțin un antrenament de 30 de minute, care va face sa transpiri un pic.
4. Treptat se dezvolta rezistenta si puterea
Este mult mai eficient să se angajeze în moderat și, treptat, construi puterea si rezistenta. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este posibil pentru o jumătate de oră pe zi pentru a merge - și toate. Trebuie doar să știu propriul corp și nu se grăbesc.
Treptat crește intensitatea antrenamentelor în fiecare săptămână. Amintiți-vă că faci pe o bază de zi cu zi, ceea ce înseamnă că totul devine mai puternic si mai subtire.
5. Mănâncă dreapta
Diete noi apar aproape în fiecare zi, nu cred că toate dintre ele. Doar apleca bun simț. Nu mânca prea multă grăsime și dulce, nu bea alcool în fiecare zi.
Necesare pentru ca organismul la cantitatea de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și tipul de afacere. De asemenea, nu uitați despre următoarele principii.
- Știu cât de multe aveți calorii arde pe zi.
- Știu cât de multe calorii consumat într-o zi (acest lucru se poate observa în aplicare, de exemplu, MyFitnessPal).
- Cunoaște diferența dintre bine și rău de calorii.
- Nu manca mai multe calorii decat poate arde.
- Asta e tot, și nu au nevoie de nici un regim alimentar complicat.
6. Dă-te un off zi pe săptămână
Chiar dacă sunteți cu scopul de a face sport în fiecare zi, nu este întotdeauna posibil. Noi suntem ființe umane, nu de roboți. Din când în când avem nevoie să se relaxeze. Și, uneori - mânca înghețată sau un hamburger doar pentru că este frumos. Principalul lucru este că nu devine un obicei, în caz contrar toate eforturile tale merge în jos de scurgere.
Cu toate acestea, nu uita despre dorința sa de a tren pe o bază de zi cu zi. Dacă aveți de gând să se angajeze în 6 zile pe săptămână, atunci cel mai probabil, va fi angajat în doar 5 ori.
7. Monitorizați progresul
Ia act de progresele înregistrate pe etichetă sau în anexă. reflectare vizuală a succesului dumneavoastră vă va motiva.
Scop pentru formarea de zi cu zi. În medie, oamenii fac sport de trei ori pe săptămână. În total, este de 156 de zile pe an. Chiar și sărind peste o zi pe săptămână, vă antrenați 312 de zile pe an, si este de doua ori rata medie.