Cum de a începe, dacă nu ești în formă?

Sănătate / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Motivul pentru scrierea acestui articol a fost întrebarea Anastasia Khitrova specificată în comentariile Infographics despre tehnica corectă de funcționare. Ea a întrebat cum să înceapă jogging antrenament, în cazul în care o persoană este la cel mai scăzut nivel al antrenamentului sportiv?

Într-adevăr, în articolele sale, ne vom concentra de multe ori pe oameni care au deja o anumită experiență de activitate fizică și doresc să avanseze în realizările lor. Dar ce putem spune despre cei care au făcut toate realizările de până acum din zeci de kilograme in plus, un buchet de boli cronice și de sănătate precară?

În primul rând, nu disperați, pentru că puteți începe jogging cu aproape orice nivel. Astăzi vă prezentăm la planul de formare exemplară, care va obține ai început să ruleze.

instagram viewer

Indiferent de starea curentă de fitness fizice, veți avea nevoie de același set de caracteristici, în scopul de a obține rezultatul dorit. În primul rând este perseverenta, disciplina, vointa, motivare. Adăugați la acest treptat și cu precauție, iar apoi toți trebuie să iasă.

Acest plan de formare se bazează pe faptul că la etapa inițială sunteți în stare să meargă și sunt dispuși să dedice acestei aproximativ 20 de minute în fiecare zi. După cum puteți vedea, nu de mult, dar în cele din urmă foarte curând, veți învăța 20 de minute de funcționare continuă! Și aceasta este o bază bună pentru trecerea la o pregătire reală.

Vă reamintim că trebuie să tren în fiecare zi. În timpul lecțiilor asculta sentimentele, pentru a primi un jurnal de antrenament. În cazul în care sarcina a săptămânii este dată pentru a vă cu ușurință, apoi se trece la următoarea, dacă simțiți că nu gestionați, apoi încercați din nou. În medie, acest plan de formare este conceput timp de 12 săptămâni. Deci nu te duci!

săptămâna 1

RUN - 0 min.
ETAPA - 1 + 4 min. (Pasul 4 minute rapid, apoi încet 1 minut)
REPEAT - 4 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 2

BEG - 1 min.
ETAPA - 3 min.
REPEAT - de 5 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 3

BEG - 1 min.
PASUL - 2 min.
REPEAT - 7 ori
TOTAL - 21 min.

săptămâna 4

BEG - 1 min.
ETAPA - 1 min.
Repet - de 10 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 5

RUN - 2 min.
ETAPA - 1 min.
REPEAT - 7 ori
TOTAL - 21 min.

săptămâna 6

RUN - 3 min.
ETAPA - 1 min.
REPEAT - de 5 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 7

RUN - 4 min.
ETAPA - 1 min.
REPEAT - 4 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 8

RUN - 6 min.
ETAPA - 1 min.
REPEAT - de 3 ori
TOTAL - 21 min.

săptămâna 9

RUN - 9 min.
ETAPA - 1 min.
REPEAT - de 2 ori
TOTAL - 20 min.

săptămâna 10

RUN - 12 min.
ETAPA - 1 min.
RUN - 7 min.
TOTAL - 20 min.

săptămâna 11

RUN - 15 min.
ETAPA - 1 min.
RUN - 4 min.
TOTAL - 20 min.

săptămâna 12

RUN - 20 min.
Ai facut-o !!!
TOTAL - 20 min.

Alaturati- layfhakerskomu comunitate de alergători. Ponderea în comentarii de progresul. Mult noroc!

Tag-uri nor

Sănătate

Evaluare

Vizualizări

Comentarii