De ce o mulțime de somn - prea rău. versiune Harvard

Am dormit mult (mai mult de 8 ore) - este rău sau bun? Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard cred că excesul de somn ca fatale pentru memorie și de gândire ca un dezavantaj. De ce? Învață de la acest articol.

Recent, am a introdus aveți de cercetare Huffington Post cu privire la consecințele lipsei de somn. Sa dovedit că numai privarea de somn o zi poate duce la supraalimentare, deteriorarea memoriei și atenției, iritabilitate emoțională excesivă și alte consecințe negative. Dacă suficient de somn regulat, creste riscul de accident vascular cerebral, obezitate, diabet si alte modificari clinice in organism.

Dar, așa cum sa dovedit recent, oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard, excesul de somn este la fel de sinucidere decât dezavantaj.

studiu, Sub conducerea lui Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), la care au participat un grup de femei, membri ai unui studiu prospectiv mare de asistente medicale de sanatate din SUA. În perioada 1986-2000, a studiat obiceiurile subiecților în legătură cu somnul, au fost intervievați de trei ori despre memorie și de gândire în ultimii șase ani.

Devore si colegii sai au constatat ca femeile de dormit pe timp de noapte și mai puțin de 5 ore, și de dormit mai mult de 9 ore, o productivitate mai scăzută decât cei care aderă la regulile și de dormit pentru 7-8 ore. În plus, sa constatat că lipsa de somn si exces face ca subiecții psihologic doi ani mai în vârstă, în comparație cu volonterkami, de dormit 7-8 ore.

Cercetarile noastre au aratat ca aderarea la somn (7-8 ore - rata medie) poate contribui la menținerea memoriei; interventii clinice bazate pe terapia de somn, trebuie să fie studiate, deoarece acestea pot ajuta pentru a evita deteriorarea mentală.

De ce memorie?

Acesta și o serie de studii anterioare arată că oamenii nevysypayuschihsya mai mare a tensiunii arteriale, diabet zaharat este comuna si îngustarea vaselor de sânge. Ca urmare, reducerea fluxului sanguin la nivelul creierului, care, pentru a fi eficient, are nevoie de oxigen si glucoza.

Lipsa de somn poate afecta memoria și în alt mod. Sa constatat ca la soareci, care a fost lipsit de somn, forme intense o proteină transmembranară de beta-amiloid. La om, beta-amiloid - baza de placi amiloid in boala Alzheimer. Concentrația lor în creier conduce la o deteriorare a memoriei și de gândire, si creste riscul de dementa.

O mare parte nu este suficient

Acest lucru înseamnă că, în scopul de a păstra memoria și alte funcții cognitive, aveți nevoie pentru a dormi mai mult? Se pare, nr.

Potrivit oamenilor de știință, oameni care petrec în pat mai mult de 9-10 ore pe zi, au săraci calitate Somn. Dar calitatea somnului, la rândul său, afectează, de asemenea de memorie și de gândire.

Astfel, o mulțime de somn este la fel de rau ca nu este suficient.

12 pasi pentru un somn perfect,

1. Modul Observați. Întinde-te și trezește-te în același timp. Ia-o experiență plăcută „înainte de a merge la culcare.“ De exemplu, o baie relaxantă.
2. Paturile pot dormi sau sex. Nu citi, nu se uita la TV și nu mănâncă în pat.
3. Dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, pentru a primi în sus și de mers pe jos în jurul casei. Du-te face ceva calmant. De exemplu, citiți o veioza. Nu porniți calculatorul sau televizorul - lumina de pe monitor sau ecran, în mod contrar, Excite, în loc de „acalmie“. Senzație de somn, du-te înapoi la culcare. Nu puneți ceasul cu alarmă înainte atunci când doarme mai târziu decât era planificat.
4. Exercitarea. Adu în programul de cel puțin 45 de minute de exercitii pe zi. Dimineața, face exerciții, și înainte de a merge la culcare, pentru a face yoga pentru a relaxa corpul și mintea.
5. Dacă este posibil, planul de a efectua sarcini stresante complexe, pentru prima jumătate a zilei. Decizia de a le la momentul de a merge la culcare, te vei simti calm și liniștit.
6. Nu merge la culcare foame. Dar nu mananca chiar înainte de culcare. Am vrut să mănânce timp de noapte? Mananca un mar sau o salata de lumină.
7. Nu consuma cofeina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
8. Nu bea pentru noapte, astfel încât să nu se trezească și nu pentru a rula la toaletă.
9. Nu bea alcool la cina. Mulți oameni cred că ajută să se relaxeze, de fapt, doar alcool afecteaza de somn.
10. Asigurați-vă că patul este confortabil, iar camera - întuneric și liniște. Utilizați, de exemplu, o mască și dopuri pentru urechi să doarmă.
11. respirație corectă înainte de a merge la culcare: o respirație profundă lent și expir.
12. Moțăi în timpul zilei - utile. Principalul lucru - nu exagerati. Despre cât de mult și cum să pui de somn, citiți aici.