Cum de a respira în mod corespunzător în timpul exercițiului

Inspira prin nas, expirati pe gura - dreapta? Corect, dar nu întotdeauna. Respirația joacă un rol important în sport, ca și în cazul în care sunteți de respirație în mod corespunzător, ai pierdut oxigen, și astfel forța. antrenorul meu de fitness pe fiecare lecție de peste si peste din nou, ca o mantra, care se repetă: „Nu uita să respiri! Expirați prin gura!“. Pentru acele exerciții pe care le fac în acest moment - este corect. Dar acest ritm nu este absolut potrivit pentru, de exemplu, jogging sau yoga.

Pentru fiecare clasă are propriul ritm și adâncimea de respirație, care umple plămânii cu oxigen, iar corpul - energia necesară pentru formare.

© fotografie

Deci, respira în „timp“ să expire „doi-trei-patru“?

alerga

Studii recente au aratat ca tehnica de respirație corectă afectează în mod pozitiv viteza si performanta. Deci, șansele de a ajunge la prima creștere linia de sosire în cazul în care pentru a respira corect.

„Regula de aur“, care ar fi ideale pentru toate alergători, nu există. Alison McConnell la respiratie expert si autor al cărții «Respira Strong funcționează mai bine» ( «Respiră mai greu, lucru mai bine"), spune că mulți oameni preferă opțiunea «două lovitură - o singură respirație». Asta este, o respiratie la doi pași și o ieșire pe două etape - ritmul de 2: 2.

McConnell, de asemenea, recomandă ca respira prin gura, ca respirație, prin nas în timpul unui antrenament banda de alergat dificil. Unii nu sunt de acord cu ea și să prezinte motivele sale în favoarea respira prin nas. Dr. Roy Sugarman spune ca respirație, prin nas crește concentrația de CO2 în sânge, ceea ce creează un efect calmant. În plus, respirație, prin nas, în vreme rece încălzește aer rece și reduce probabilitatea comune boli la rece, și, de asemenea, reduce cantitatea de alergeni care sunt ingerate împreună cu respirație.

Deci, puteți încerca să respire pe nas si pe gura ta, și alegeți opțiunea care este cel mai ușor de a rula. Dacă încă respira prin gură, în vreme rece, trebuie să ridice un pic limba pe cerul gurii în timpul inspirației: atât de cool aer nu ajunge imediat în gât.

Fotbal, baschet și alte sporturi de echipa

Respiratia ritm în timpul jocurilor de echipă active, cum ar fi fotbal sau baschet, este foarte diferit de ritmul măsurat timpul de funcționare pe care le alegeți pentru tine. În timpul acestor jocuri nu se va muta doar în spurts, dar, de asemenea, obține o doză decentă de adrenalină, ceea ce face pounding inima ta, care, la rândul său, afectează respirația.

McConnell spune ca muschii le folosim pentru a respira și în afară, sunt o parte integrantă a miezului de stabilizare și de control postural. Acest lucru înseamnă că vă va duce în mod intuitiv o respirație profundă și corpul tensionat când să se aștepte un hit sau la o sarcină grea. Acest lucru ajută nu numai să reziste, dar, de asemenea, protejeaza coloana vertebrala.

În timp ce rulează pe teren, trebuie sa respiri prin diafragma (cel mai eficient mușchi de respirație), mai degrabă decât de hrănire. Pieptul trebuie să se deplaseze de jos în sus, de la spate la piept si mana, spune fizioterapeutul Anna Hartman. Mai mult decât atât, o mai profundă calmează respirația, dă combustibilul necesar pentru mușchii și, în consecință, un avantaj față de ceilalți jucători.

Forța de formare

respirație corectă este importantă nu numai pentru exerciții aerobice. Cine a cel puțin o dată angajat în puterea de formare cu ridicare de greutăți, el știe că, dacă respira în mod corespunzător sau deloc pentru a ține respirația, devine repede epuizat.

Standardul este o singură respirație la efort, și apoi - o expiratie. Acest ritm ajută organismul să vină la lucru cu greutăți și să asigure coloanei vertebrale lombare. Cum de a respira în timpul banc de presa? Adânc și expirați lung, în timp ce ridicarea sarcinii, iar apoi respira în poziția superioară sau inferioară atunci când greutatea la piept. Amintiți-vă că, atunci când greutatea este ridicată, aceasta nu dispare, iar corpul trebuie să fie păstrate în tensiune constantă. Acest mecanism este un pic ca cel care este activat în timpul sport de contact, și este de asigurare pentru coloanei vertebrale.

Și nu uita să respiri! Ținând respirația crește presiunea în piept. Este bine pentru menținerea stabilității, dar dacă luați prea mult timp nu vei respira, reducerea fluxului sanguin la nivelul inimii, care poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

In timpul clasa FT modul nostru standard de respiratie - Inspira pe banca de rezerve la piept și pe banc de presa de la piept. Și inhalați și expirați la fel de mult ca și conturi de bancă durează.

yoga

Este timpul să se relaxeze și de a face yoga. Exerciții de respirație în yoga, este foarte important. Totul este legat de el. Există mai multe opțiuni pentru relaxare prin respirație.

1. Ea Vrittis sau „egală cu respirația.“ Este respirația, în care respirația este pentru durata de expirație. Acest stil de respiratie calmeaza sistemul nervos, reduce stresul tensiunii arteriale și elimină.

2. Ujjayi (spirit victorios). În timpul acestei respirație vă va publica un sunet șuierat pic (mai mult ca Darth Vader). In timpul acestei respiratie inspiri si expiri prin nas, un pic stoarse în acest gât.

Ce sa nu faci? Când este vorba de poziții, în care este dificil să se păstreze echilibrul sau în picioare pentru mult timp, de obicei, vom începe să-și țină respirația lor. Acest lucru nu poate fi făcut în orice caz. Doar accepta ca un semn al oboselii lor și să ia o scurtă pauză.

În yoga, există o cantitate mare de diverse practici de respirație, și dacă alegeți un instructor de bun, el este sigur să vă spun cum se face corect. Doar amintiți-vă că pentru a ține respirația în timpul exercițiu, în cazul în care nu antrenorul a spus, nu putem ști.

Sper că această prezentare scurtă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în formarea și subliniază punctele slabe. Acest lucru este valabil mai ales a rula, deoarece este foarte adesea cazul în care mai multe picioare ar fi alergat și a fugit, dar vântul nu permite.