Cum să se pregătească pentru primul maraton fără stres

Propulsia exercițiu timp de mai multe luni înainte de maraton, și respectarea tuturor normelor nu înseamnă că nu poți șurub înainte de începerea competiției. Tremurând la genunchi crește odată cu apropierea datei de începere, mai ales dacă este vorba de prima competiție, și de la o distanță nu depinde. Cei care au cel puțin o dată au luat parte la orice eveniment sportiv, va înțelege ce vreau să spun.

Antrenorul rula Jason Fitzgerald oferă sfaturi cu privire la modul de a evita stresul în ultima zi și nu se șterge toate lucrările efectuate înainte de începerea cursei.

Ne propunem dimineața

• Din ziua competiției capului va fi ocupat de alte câteva gânduri, este mai bine să se pregătească toate lucrurile necesare pentru un maraton cu o zi înainte de începerea.
• Planificați traseul prin care se va ajunge la site-ul concursului.
• Pregătiți toate hainele necesare, aduc o pungă cu gustări alimentare, apă și energie.
• Set de două alarme pentru a nu trebui să vă faceți griji din cauza cozile lungi la toaletele și lipsa de timp să se încălzească.

Chiar și în timpul antrenamentului alerga ca și cum ar fi o competiție

În ziua concursului pe care tot ceea ce ar trebui să fie la fel ca într-o zi normală de formare. Acest lucru va ajuta la evitarea atât stresul fizic și psihic. Acesta este micul dejun, pregătiți-vă pentru un maraton și de rulare.

• Dacă sunteți obișnuit să bea cafea inainte de a exercita, nu renunta la acest lucru înainte de concurs.
• Dacă bei apă sau de a lua geluri în timpul serii lungi de formare, face acest lucru în timpul maratonului.
• Nu renunta la micul dejun standard, pe care le mananci intr-o zi normală de formare.
• Nu rula în pantofi noi. Mai bine să rămână în adidași lor vechi și familiare.

Experimentele și noi programe de formare mai bună a plecat pentru mai târziu. În ziua totul concurenței trebuie să treacă prin rut.

Examinați traseul calea

Toate piesele sunt diferite, iar acestea sunt întâlnite diverse obstacole - urcușuri și coborâri abrupte, teren accidentat și alte frumoase și foarte neașteptate. Studiu detaliat al hărții traseului și, dacă este posibil, plimbare pe ea cel puțin o dată, în scopul de a, atunci pentru tine nu a existat nici surprize, care va afecta rezultatul.

Opriți toate emoție

Am început să apară o îndoială că va fi capabil să ruleze acest maraton cum a fost planificat? Suprimarea aceste gânduri tulburătoare și încredere în antrenament. Nu cu bună știință lucrat atât de mult toate aceste luni de la ultima zi de panică și ruina totul?

Ai fost tot cursul de formare mare, iar acum este momentul pentru a da drumul și a alerga la capacitate maximă. Nu este aceasta o șansă de a te testa și a vedea ce este cu adevărat capabil de? Unde altundeva putem afla mai multe despre abilitatile noastre, dar în timpul cursei?

Nu face greșeala de începător

Nu poți câștiga competiția în primul minut. Dar poți pierde dacă ai face un impuls puternic în primele minute ale unui maraton.

Prima secțiune este mai bine pentru a rula distanța într-un ritm mai mult sau mai puțin liniștită. Un remorcher ascuțite la început poate duce la o creștere a frecvenței impulsurilor și arderea zahărului, care ar fi necesare astfel încât să se mențină viteză constantă pe parcursul întregului maraton. Pur și simplu pune, doar iti petreci cea mai mare parte „combustibil“ lor, care este atât de necesară pentru efortul final. Nu scrie cecuri pe care corpul tau nu este capabil să plătească.

Aici este un maraton, știi capacitățile și pentru mai multe programe de antrenament care le-ați învățat deja, cu o viteză constantă și cât timp puteți rula. Evidențiați cel puțin o jumătate de zi pentru a planifica ruta și să încerce să stick cu planul sau de a nu avea să vă faceți griji despre nimic. Pentru că înainte de o nouă provocare și puteți seta un nou cel mai bun personal;)