Cum de a evita un prejudiciu în timpul călătoriilor de lungă durată: sfaturi de la un maseur profesionist

Persoanele a căror muncă implică deplasări frecvente, sau cei care lucrează la distanță și periodic El vine la birou sau la o întâlnire cu clientul, mai sensibile la leziuni fizice decât colegii care lucrează în birou. Desigur, stând timp de 8-12 ore pe al cincilea punct, vom face o mulțime de corp bun nu aduce, dar probabilitatea de accidentare pe drum este mult mai mare.

© fotografie

5 ani în urmă a trebuit să merg la o întâlnire cu un client cu un laptop și alte consumabile de birou. Până în seara zilei de-a doua zi, m-am gândit că umărul meu se desprinde, împreună cu mâna. Ce se întâmplă dacă trebuie să călătorească frecvent și să poarte cu ei nu numai obiectele personale, dar tehnica? Iată câteva sfaturi de la un masaj terapeut calificat Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagaje

Cele mai multe accidente în timpul călătoriilor din cauza transportului necorespunzătoare a bagajelor, sau mai precis, care transportă. Desigur, acum există o mulțime de saci cu roți convenabile, dar încă mai vine un moment în care au nevoie pentru a ridica și transporta cel puțin o mică distanță. saci, necomfortabile o mulțime de greutate, traume fizice, creșterea anormală - toate acestea pot provoca daune grave. Există câteva reguli simple care vă vor ajuta să reduce riscul de rănire și în mod semnificativ ușura călătoria.

1. Încercați să reducă greutatea sacilor. Cum ar fi să nu vă place să ia toate dvs. jucăriile preferate electronice și o întreagă grămadă de haine „doar în cazul“ - cred bine, așa că, dacă tot ce ai nevoie în cale. Mai grele sac, efortul fizic mai mult, va trebui să facă. Și nu uitați suprataxa pentru greutate in plus sau pierderea bagajelor (sau timpul de așteptare pe sale) în cazul în care călătoriile dumneavoastră sunt legate de zbor.

2. Evitați pungi incomode. Ele pot fi o mulțime de buzunare mari în care vă puteți pune toate lucrurile. Dar aceasta geanta poate fi foarte dezechilibrat și inconfortabil atunci când este transportat (avantaj pe oricare parte, prindere inconfortabil, căderile de fund, etc).

3. Îndoiți genunchiix. Când aveți de gând să ridice un sac greu, este mai bine să-l facă un pic și se așeză fără zdruncinături. Nu scăpați întreaga sarcină pe spate.

4. Ridicați ușor punga de pe raftul de sus. Aveți grijă atunci când ridicați sacul să-l pună în compartimentul superior al avionul, trenul sau autobuzul. Stand cu care se confruntă culoar, ridicați geanta, menținându-l aproape de corp, apoi rândul său, în jurul valorii de 90 de grade și puneți-l în compartimentul.

5. Evitați mișcările răsucire. De exemplu, aveți nevoie pentru a pune un sac imens și greu pe cântar. În mod similar, ca și în creșterea de bagaje de mână, pentru a primi înapoi la greutățile, ridicați punga aproape de corp posibil, apoi rândul său, în jurul valorii de peste tot și doar apoi puneți-l pe cântar. Aceasta se transformă tot corpul, mai degrabă decât cele inferioare rămân în continuare în loc și în același timp, vă rândul său, în jurul valorii de un sac greu la scalele numai de locuințe.

6. Aveți grijă atunci când scoateți bagajele de pe banda transportoare. Așteptați până când acesta este în mod direct în fața dumneavoastră, încercați doar pentru a ridica punga cât mai aproape posibil de corp, și împreună cu sacul rândul său, în jurul întregului corp de pe transportor.

sprijin gât

Este foarte important în timp ce călătoresc pentru a viziona nu numai starea de sanatate a spatelui, dar, de asemenea, la gât. Nu uita ca dureri de cap foarte des teribil nu este cauzată de o modificare a presiunii, și probleme cu spatele și gâtul. De exemplu, a adormit într-o poziție dificilă și dureri de cap le-ați furnizat. Încercați să păstrați nivelul ochilor cu orizont. Apoi, gâtul și umerii va fi în poziția corectă.

Perna de a dormi. perna speciala pentru a dormi sub forma unei potcoave va sprijini capul și gâtul într-o poziție destul de confortabil pentru somn si pentru relaxare simplu. Acum, există un număr foarte mare de perne ortopedice speciale realizate din diferite materiale. Principalul lucru pentru a alege pe cel care vi se potrivește.

suport pentru spate

Scaunele din avioanele noastre, autobuze și trenuri să fie foarte rar numit confortabil pentru călătorii de lungă durată. Pentru că ei nu au oferit sprijin pentru regiunea lombară, și foarte multe ori acestea nu sunt instalate în poziție orizontală optimă. există scaun speciale cu caracter personalCă poate transporta cu ei și să stabilească în locul său. Dacă călătoriți mai puțin frecvent, puteți pur și simplu ori fular sau pulover, și a pus-o sub spate.

exerciții

Chiar dacă nu ai departe pentru a merge la o întâlnire sau o conferință, este încă lucruri importante pentru a face bine sa se intinda picioarele lor un pic, și se pune într-un sens. Cine a spus că o oră și jumătate în trafic în timp ce conduceți sau mergeți într-un autobuz aglomerat nu poate fi comparat pe numărul de stres post-traumatic și un zbor de două ore?!

Circular comun de mișcare glezna. Ridicați un picior, trageți degetele înainte și rotiți piciorul într-o mișcare circulară timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi face acelasi lucru cu celalalt picior.

Pompe de picior. PRECOMPRIMAREA degetele de la picioare și peste sine, de la aproximativ 30 de secunde sau până când obosit.

Creșterea de șosete. Păstrați tocuri presate pe podea și ridică degetele de la picioare spre tine. Apoi, relaxați-vă picioarele. Se repetă timp de 30 de secunde sau până când obțineți obosit.

Ridicarea tocuri. Rise pe șosete cât mai mare posibil, apoi reveniți ușor la poziția inițială. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Marshirovanie. Stând într-un fotoliu stoarce muschii coapsei, ca în cazul în marș la fața locului. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Ridicarea picioarelor. Așezat într-un scaun, care deține mâinile peste cotiere și încet ridica picioarele îndoite de la genunchi, păstrați-le în poziție ridicată timp de 3-5 secunde. Dip apoi cu blândețe. Se repetă de 8-10 ori.

Deformare spate / trunchi. Retrageți încet umerii înapoi, încercând să aducă împreună lama. Apoi excretate ușor și încet umerii înainte, arcuiesc spatele tău. Se repetă de mai multe ori.

Mișcarea circulară a umerilor. Mișcarea circulară a umerilor, în timpul care încearcă să atragă lame cercuri (de asemenea, exercita cunoscut sub numele de „aripi de înger“). La sfârșitul cercului picătură umerii în jos. Se repetă de 4-5 ori.

Dacă de multe ori vă deplasați sau, dimpotrivă, tu stai timp de 12 ore la calculator aproape fără creștere - cel puțin ocazional, vizita un maseur bun. Acesta va nu numai corpul tău este în ordine, dar, de asemenea, spune câteva exerciții simple care vă vor ajuta să păstrați-vă în stare bună în timpul călătoriilor lungi sau de lucru care implică toate mâinile la locul de muncă. Și, desigur, nu uita de sport, sau cel puțin o parte a pietonului plimbări. Mai ales pentru că primăvara este în plină desfășurare și de vreme rea, precum și o stare proastă, în cele din urmă sa predat pozițiile lor!