Noi menținem echilibrul apei în căldura verii

vară roșu a venit, iar noi sunt lăsate să zacă în căldura din nou. Prin urmare, vă reamintim de cum să se comporte, ce să bea și ce să mănânce pentru a menține echilibrul de lichid!

La început, un memento puțin din ceea ce a fost deja în articolul de anul trecut "Utalyaem sete: cum se face corect„- pe nevoia medie a consuma 2-3 litri de apă pe zi. Adică, este apă, mai degrabă decât băuturi din fructe, ceaiuri, sucuri.

băuturi
Dacă exerciții fizice în timpul verii, apa trebuie sa bei mai mult, și este de dorit ca era mut de floarea-soarelui, la fel ca în căldura sa transpiri abundent si mai ales cu sudoare din organism sunt derivate de sare. O nevoie de stocul de reaprovizionare de sare. Pentru a face acest lucru, este destul de apă minerală adecvat fără gaz sau cu gazul deja eliberat. Oamenii care sunt implicați în mod serios de sport, pentru a alege un sport bea care conține toate elementele necesare. Dar acest lucru ar trebui să vorbești cu antrenorul său.

Sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe sunt, de asemenea, binevenite, dar trebuie să pună zahăr la un nivel minim.

Necesitatea de a bea în porții mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât o dată unceremoniously la 2 litri. În acest caz, puteți reîncărca pur și simplu rinichii lor. Apa rece este absorbită mai rapid de organism.

Căldura nu este de dorit să consumul de alcool și cofeină. În loc încă o ceașcă de cafea la locul de muncă ar trebui să bea un pahar de apă sau ceai de plante. Același lucru se aplică produselor alimentare care te face sete (sărat, picant, piperat).

alimente
Și vreau să împărtășesc cu voi o listă mică de fructe, boabe, legume și conținutul de apă în procentul de (100 g) Crescator:

Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Piersici - 88,9%;
Apple a - de la 84% la 90%;
Melon - 90%;
Watermelon - 92,6%;
Tomate - până la 94%;
Salata - 96%;
Strugurii - de la 55% la 97%;
Castravete - 97%.

De asemenea, este necesar să știe ce alimente care conțin o cantitate mare de săruri de sodiu reține apa în organism. Produsele care conțin sodiu: alge marine, crabi, morcovi si sfecla proaspete, pâine de secară, brânză tare, ouă, carne de vită. Dacă aveți probleme renale, abuzul nu este listat toate costurile de mai sus. Produse cu un conținut ridicat de potasiu și calciu apă excreta contrar, astfel încât căldura este de a se abține de la o utilizare excesiva

şi acolo Chia semințeCare conțin cantități mari de proteine ​​și de a ajuta la retinerea apei in organism. Nu știu dacă ne puteți găsi semințe care consumate de vechii azteci, dar poate că le veți găsi în magazinele de vânzare de nutriție sport și băuturi.

Iată o foaie de ieftin pic pentru a menține echilibrul apei în căldură. Între timp, voi pregăti o selecție de rețete de băuturi, bun stingator de sete.