Cât de mult somn cele mai bune violonceliști? Ce se întâmplă dacă pui o persoană somnoros pentru a juca poker? De ce ies în afară piciorul din pat în timpul somnului? Acest articol - o revizuire a cercetării științifice de somn.
Cât de mult somn cele mai bune violonceliști? Ce se întâmplă dacă pui o persoană somnoros pentru a juca poker? De ce ies în afară piciorul din pat în timpul somnului?
Acest articol - o revizuire a cercetării științifice de somn.
somn Cello
Poate vă amintiți Layfhaker am scris celebrul experiment pe termen lung, psihologul Anders Erickson, unde a dat seama motivele pentru succesul cel mai bun violonceliști din afară și eșec. studiu a fost foarte mare. Anders a primit o mulțime de concluzii interesante, iar unul dintre ei a atins somn.
Erickson solicită un vis pentru succes al doilea cel mai important după numărul de ore de a face doar muzica. Cei mai buni muzicieni, potrivit calculelor sale, a dormit o medie de 8 ore pe zi, inclusiv 20 de minute „Sandman“, în după-amiaza. La acea vreme, ca „baieti rai“ înapoi suficient de somn la normal.
Somn și activitatea mentală
În cartea «Reguli Brain: 12 Principii pentru supraviețuire și bunăstare la locul de muncă, acasă și la școală» prezintă autor rezultatele experimentelor, care a prezentat un impact negativ de insomnie:
- Dullness de semnale de durere
- a scăzut vigilență
- Capacitatea redusă pentru activitatea intenționată
- Înrăutățirea toate tipurile de memorie
- agravarea starea de spirit
- Confuzia de gândire logică
- Fall abilități de numărare
Diurn - acest lucru este normal
În aceeași carte, aflăm că motivul ulterior ne trăgându-off pentru a dormi în zona de 15-00. Acest lucru este cauzat de o serie de reactii biochimice in creierul nostru. Lupta acest lucru printr-o varietate de stimulente pot fi, dar este mai înțelept să dormi cel puțin 15-30 de minute. Acest pui de somn vă va reîmprospăta și face mai inteligent.
Somnul ne face mai fericiți
În cartea «NurtureShock: o nouă gândire despre copii» spune despre un experiment interesant. Un grup de studenți, nu a dormit pe timp de noapte, înmânat cărți cu cuvinte și a cerut să-și amintească. Mai târziu, în procesul de „amintindu“, sa dovedit că elevii au putut să reproducă 81% de cuvinte cu umbra negative cum ar fi „cancer“ și doar 31% din cuvinte cu pozitive sau neutre cum ar fi „soare“ sau „coș“.
Lucru este că pentru memorarea datelor negative, de persoana responsabilă amigdala. In timp ce hipocampus date stocate pozitive și neutre. Lipsa de somn are mai precis hipocampus, și a confirmat că experimentul.
afecteaza de somn de slabă de luare a deciziilor
Un experiment interesant a avut loc la Universitatea din Massachusetts. Au pus două grupuri de persoane (din care unul a fost lipsit de somn) pentru a juca poker pentru bani. Și apoi a analizat deciziile lor. Rezultat: „Sleepless“ lua deciziile corecte în lor de 4 ori mai puțin „bouncy“ colegii.
Câte ore de somn? Opt!
Napoleon odată rostit: „Un om trebuie sa doarma 6:00, femeia - 7; mai mult de 7 ore de somn numai copii și plin de proști. "
Dar autorii cărții «Dreamland: Aventuri in Stiinta ciudat de somn» nu sunt de acord cu el. Se spune (și acest lucru este confirmat de diverse studii) că optim timpul total de somn - 8 ore pe zi.
Elevii trebuie să doarmă mai mult
Autorii cărții «Timpul intern: Chronotypes, Jet Lag sociale, și de ce esti atat de obosita» a condus datele de cercetare care sugerează că tinerii au nevoie de a dormi 8 până la 12 ore pe zi. Criteriul de evaluare - performanță.
sindromul jet lag afectează eficiența
O echipa de cercetatori de la Stanford ridicat Detalii de jocuri în Asociația Națională de Fotbal (NFL), timp de 25 de ani. Acestea sunt filtrate numai acele jocuri în cazul în care echipa sa întâlnit cu unul pe altul cu coastele vest și est (între New York și Los Angeles, de exemplu, diferența de timp - 3 ore). Echipa, care a trebuit să „pauza“ regim de zi cu zi a pierdut în 63% din cazuri.
Am analizat, de asemenea, performanța sportivilor de diferite tipuri (de golf, baseball, patinaj, înot, etc.) și a găsit o corelație directă între momentul zilei și nivelul de spectacole. Deoarece recorduri mondiale au fost înregistrate mai frecvent în timpul perioadelor de vârf fortele mareice pe programul zilnic al sportivului. În schimb, sportivii din orașul său natal, care a fost noaptea, a arătat rezultate sub așteptări.
Situația este importantă
Toată lumea știe că consumul de cafea înainte de a merge la culcare, nu este necesar, dar nu ar trebui să bea și băuturi alcoolice. alcool Acesta vă poate ajuta să rapid „cădea“ adormit, dar apoi în timpul somnului de noapte este foarte agitat și rupt. Deci, efectul de deshidratare.
orbiInclusiv radiații provenind de la laptop sau televizor, poate confunda creierul și va fi perceput de el ca lumina zilei. Deci, du-te la culcare, culcat în pat cu o tabletă - o idee rea.
Studii recente au arătat că, în abordarea de somn, corpul nostru incepe sa reduca sa temperatură. În același timp, temperatura mâinilor și picioarelor noastre crește - prin intermediul lor neegalate de căldură. Acest lucru explică de ce mulți oameni lipesc picioarele din pat în timpul somnului. De aceea, unii dintre noi par saltele incomode - acestea sunt „fierbinte pentru a dormi.“ Cercetătorii oferă să ia înainte de culcare cabină de duș receȘi temperatura optimă pentru camera de dormit numit 16-19 grade Celsius.
atletism în timpul zilei propice pentru somn de sunet, în timp ce un stil de viață sedentar contrar agrava somn.
Alte sfaturi „medici somnoros“:
- Du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi
- Utilizați dormitor doar pentru somn si sex
- Timp de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, Stingeți luminile
Spune-ne, cum faci dormi?
Poate că aceste sfaturi vă vor părea banal și nu demn de titlul mândru de „viață hacking“. Apoi împărtășesc doar secretul sau se plâng pe problema lui în comentarii!
(Via)