Cum să diversifice și să facă mai mult decât de obicei cardio
Sănătate # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
În timpul participării sale la proiect urban Tri adidas I, la rândul său a însușit trei tipuri de activitate: alerga, înot și ciclism. Apoi am participat la o sesiune de instruire pe care le-a unit în voi. Sa dovedit că acest lucru este mult mai interesant, deși sarcina nu este mai puțin decât orice tip sport individual.
formare cuprinzătoare
Un antrenament urban Tri integrat a trebuit să alerg, înot și pedală, și toate acestea într-o oră. Se poate părea că diferit de tipul de sarcină te mai obosit, pentru că într-o oră va avea timp pentru a lucra toti muschii corpului. De fapt, opusul este adevărat: pe tot parcursul antrenamentului încă mai au o rată mare de inima, lucru musculare, grăsime este ars, și te simți bine și gata să continue ocupația.
Totul a început cu un pic de warm-up. Am sărit, încălzit articulațiile și ușor întinse. Antrenorul glumit răzbunarea, ne distrați și încărcată energia lui fără margini. Înaintea ne așteptam la o cursă - primul dintre activitățile Urban Tri.
Am alergat la o temperatură dată, în jos pe scări și a fugit înapoi. Apoi, se execută de transfer efectuat mai multe abordări: a alergat 10 de metri, atingând pământul, și a fugit înapoi din nou ating solul - și așa mai departe de cinci ori. Imediat după curgerile în aquacomplex în cazul în care au fost deja instalate biciclete.
Înainte de antrenament saykl a avut un pic mai mult timp, și a trebuit să-l petreacă la o bună utilizare. Ai nevoie să se angajeze cu simulatorul: filare pedale, reglați înălțimea scaunului. Este mai bine să o facă imediat, astfel încât să nu fie distras în timpul antrenamentului.
Noi nu am avut timp cum să prindă răsuflarea după ce rulează, iar antrenorul a inclus deja muzica veselă, și am început să pedalei.
În primul rând a lucrat într-un ritm moderat - nu mai puțin de 110 de rotații pe minut. Apoi, a început să transfere sarcina pe instrucțiunile antrenorului: acesta a prezentat un maxim și abia pedalat, brusc se diminuează și pedalarea greu. schimba periodic poziția de mână - în partea de jos sau de sus a volanului, și, uneori, chiar și în aer - în funcție de viteză și de încărcare.
După ciclism antrenor a avut un pic de întindere. Mai ales cu atenție întinsă cvadriceps - muschii care sunt cele mai înfundate în timpul pedalării.
Și apoi restul, vă întreb? Cu siguranță, nu! Am inițial purtat sub sport poarte costume de baie, astfel încât să nu pierdeți timpul pe pansament. Prin urmare, de la gazon scăldată de soare cu velosimulator, ne-am dus direct la piscina.
Dificultatea de a transmite în cuvinte plăcerea o experiență, cufundarea în apa rece a piscinei în aer liber, după care rulează și pedalarea sub soarele arzător.
În primul rând, am navigat la 100 de metri liber ca un starter, și apoi plutea pe viteza de intervale freestyle între înotători. Ca autostopul - curea. Antrenorul a spus că acest exercițiu ajută la pompa muschii abdominali - doar ceva care te tine pe apă. Minute în bar, iar formarea este finalizată.
Că nu ar fi murit de foame, am fost tratati Berry periuță. Se răcește și foarte gustoase.
Următoarea zi am rănit, se pare, toți mușchii, cu toate că am crezut întotdeauna că bine pregătită. Cred că sa întâmplat din cauza încărcăturilor mixte, dar acest lucru este doar frumusețea formării complexe este.
De ce sarcina mixtă
mușchii pompate
În timp ce rulează, sarcina se duce la cvadriceps, hamstring, vițel și mușchii fesieri, mușchii încordați oprire, abs, spate și umeri.
În timpul pedalării mușchii abdominali, spate și restul umăr (deși mușchii abdominali strânge, de asemenea, în timpul pedalării grele), dar crește sarcina pe șolduri, fese și mușchi de vițel. În timpul picioare rabatabile lucrat coapse fata si spate, muschii gleznei. În picioare de extensie - mușchii din față a coapselor, gambelor și femurali.
În timpul călătoriei să fie din nou inclusă în activitatea mușchilor spatelui și umerilor. În plus față de picior (coapsă mușchi și mușchi de vițel), sarcina se duce la biceps, triceps și umăr mușchilor, deltoidul și o rundă mare mușchi, The dorsal mare, serratus anterior, mușchii abdominali oblici, mușchii abdominali, mușchii pectorali mici și mari, gât.
Load Schimbarea ajută mai mult
Dacă executați o oră, ar fi perceput ca o persoană neinstruit o adevărată tortură, oboseala este transferat mai ușor cu sarcini variabile. Chiar și el are puterea de a vorbi, zâmbet, și alte semne de un moment bun.
mai interesant
Dacă vă place varietate, antrenament complet sigur vă va plăcea. Pentru că ei au totul: jogging în aer proaspăt și exercitarea pe o bicicletă cu muzică și să vorbească, și se întinde și înot. În opinia mea, această diversitate este mult mai interesant decât o oră de fitness de la același loc în aceeași cameră.
Sfaturi pentru cei care au adunat pentru un antrenament cuprinzător urban Tri
Prognoza meteo Vezi
Dacă este cald și soare, apuca o șapcă de baseball sau bandană.
Ia tracker de fitness
Dacă aveți o brățară de fitness sau de ceas, să le ia la sala de sport. Apoi va fi interesant să știe câte calorii ai ars, câți kilometri au rulat și că se întâmplă cu pulsul.
Nu țineți echipa ta
Schimbarea de activitate, desigur, să ia ceva timp: să aștepte pentru codașe la ciclism, de la vestiar la papuci și apuca de prosop înainte de a merge în piscină. Dar nu este mai bine la întârzieri provoca.
Prin urmare, purta un costum de baie sub haine pentru jogging, în vestiar, puneți un prosop, astfel încât să puteți apuca-l și du-te direct la piscina, și să nu sape în punga în căutarea lui. Încearcă să facă totul cât mai repede posibil.
În cele din urmă, cu atât mai repede va fi schimbarea de locații, mai multe beneficii pe care din practicarea exercițiilor fizice: mai multe calorii arse, un risc mai mic de accidentare din cauza mușchilor răcite.
Planul de unde și ce să mănânce după un antrenament
După un astfel de antrenament intens, veți dori să mănânce. Deci, este mai bine, dacă în acest moment ești deja acasă sau într-o cafenea. Desigur, nu este necesar să se sprijine pe carbohidrati, dar o buna parte din alimente sanatoase nu va face rău.
Asta e tot. Înscrie-te pentru formarea integrată urban Tri și verificați-vă eficiența diferitelor cardio. Și dacă ați vizitat deja de formare, împărtăși impresiile în comentariile.