Ciclism - prejudiciu și fără condiții speciale cardio furioase
Sănătate # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
pregătirea mea pentru urban Tri este în plină desfășurare. în afară de funcționare și navigareTrebuie să învețe și cu bicicleta. Face parte dintr-o formare cuprinzătoare și o completare excelenta la restul cardio.
Ciclism - acest sesiuni de grup de pe velosimulator sub îndrumarea unui antrenor. El spune cât de repede și cu ceea ce sarcină la pedală, și în intervalele dintre echipele urale și te distrează. Și toate acestea au loc sub muzica veselă.
Am bucuros mutat la bicicleta exercitarea de la o bicicletă obișnuită. Și nu pentru că e mai ușor. Și pentru că este mult mai sigur.
Oraș împotriva bicicliștii
Înainte de a merge pe un exercițiu complex și pe pedala de poftă de mâncare pe o bicicletă, am vrut să se pregătească pentru evenimentul final urban Tri pe o bicicletă convențională. La prima sesiune de formare am fost confruntat cu o problemă. În cazul în care pentru a merge? Regulile de drum spune că bicicliștii trebuie să plimbare pe pista de biciclete (langa casa mea ei nu au avut) sau pe drumurile publice împotriva mișcării. Pe trotuare puteți merge dacă sunteți însoțit de un copil cu vârsta sub 12 ani sau încă un copil el însuși.
La început am încercat să merg pe marginea drumului împotriva moțiunii. Și abia acum am observat, așa cum le place să parcheze în cazul în care șoferii. Fereste-te pentru mașini - tortură reală.
Când sunt obosit de această tensiune constantă, am decis să încerc să plimbare pe trotuare. La 12 de ani, nu arata, dar atât de mulți adulți plimbare. Aici irita granițele permanente, din cauza care pierde din viteză.
În general, din oțel de biciclete pentru mine distracția mai plăcută. Și înainte de a merge pe drum, am fost mental testament.
Și apoi m-am dus pe partea de ciclism a complexului antrenament Urban Tri, iar acum nu pot ademeni bicicleta convențională. Dacă aș fi fost în stare să călărească la un drum bun de biciclete, nu ferindu între pietoni și fără teama de mașini, aș alege bicicleta. Dar, ca realitate divergenta de la dorințe, aleg o bicicleta în condiții de siguranță.
Ce tulpini dezvoltate și îmbunătățite
Pedalarea pe simulator, vă dezvolta mușchii fesieri și cvadriceps, femurali pompat mușchii coapse, mușchi de vițel - toate picioare în general. După un antrenament intens pe care îl va experimenta pentru tine. A doua zi, doare fiecare mușchi în picioare. Dar cred, că nu se tem de acest sentiment?
Paralel mușchii abdominali pompate și regiunea lombară. mușchii brațului sunt descărcate, pentru că nu trebuie să-și păstreze echilibrul ca atunci când mersul pe bicicletă normală. Dar, dacă te duci la complexul de formare urban Tri, Muschii bratului pot lucra în timpul călătoriei.
După saykl picioare antrenament si fese un aspect mai tonifiat mușchii vin în ton. Și pentru că este cardio, mersul cu bicicleta ajuta la arderea grasimilor. Ca rezultat - frumoase picioare și fese strânse fără grăsime excesivă.
Desigur, pentru a realiza acest lucru va necesita mai mult de una sau două sesiuni. Ca în orice sport, pentru real, este nevoie de progres pentru a fi angajat pentru mai mult timp, creșterea sarcinii și bucurați-vă de proces, nu să renunțe la jumătatea drumului. Și în sesiuni de grup pentru a face mult mai ușor.
Exercitarea, ritmul cardiac și sarcina
Dacă în formare pentru ciclism pedală doar într-un ritm ridicat, tu nu va dura mult timp, iar în scăzut - pentru a pompa peste nimic. Cel mai bine este de a utiliza intervalul de formare, în cazul în care alterneze perioade de calm departe de pedalarea de mare intensitate.
Formarea ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute, optimul - 40-45 minute. În acest timp va avea timp pentru a începe procesul de ardere de grăsime, mușchii vor primi sarcina electrica, si un warm-up și să se răcească pe un puls scăzut pentru a ajuta într-un ritm și pentru a pregăti sistemul cardiovascular.
Dacă bicicleta - una dintre componentele de clasa, si poate dura 15-20 de minute. Dar, în formarea complexului vă va spune tot antrenor, și voi descrie un plan de dur pentru training în interval de pe o bicicletă.
Antrenament include 10 de minute de plimbare liniștită pe pulsul până la 130-140 de batai pe minut. Aproape toate bicicletele moderne sunt echipate cu monitorizare a ritmului cardiac, astfel încât doar apăsat pe mânerul de metal și urmați pulsul.
După cald începe intervalul de formare. Am încercat această opțiune:
- 1 minut înainte pulsul 130;
- 1 minut înainte de pulsul 140;
- 1 minut înainte pulsul 150;
- 1 minut înainte pulsul 160;
- 1 min la peste 160 de impulsuri.
În ceea ce privește sarcina, aceasta crește odată cu creșterea frecvenței cardiace. De exemplu, primele două minute (pulsul 130 și 140) I pedaled la prima sarcină nivel. Pulsul la 150 bătăi pe minut a trecut al doilea nivel. Ultimele două minute jucate pe al treilea nivel al sarcinii. Mai întâi puțin intensiv - aproximativ 100 rpm și apoi intens - 110 rotații pe minut și mai mult. La ultimul minut pulsul a crescut la 170-175 bătăi pe minut.
Asigurați-un total de cinci repetări. Datorită sarcinii scăzute la începutul formării, va fi capabil să se relaxeze, dar în detrimentul intensitate mare în cele din urmă - cum să lucreze muschii.
Iată o altă versiune de training intensiv:
- warm-up la un puls scăzut de 10 minute;
- 30 secunde pedalarea pe impulsuri la 140;
- 30 secunde la o intensitate maximă a impulsului de încărcare 160;
- 10 repetari ale acestui exercițiu;
- 10 minute se răcească în jos, la un puls scăzut.
Am fost singura problemă în timpul antrenamentului interval: ritmul cardiac, după intensitatea ridicată este restabilită în câteva minute. Deci, dacă sunt scurte de fitness, mai bine pentru a utiliza prima schemă de interval de formare, pentru că în 30 de secunde, nu aveți timp pentru a restabili ritmul cardiac.
Tot ceea ce ai vrut să știi despre ciclism
Ciclism - este doar o lecție pe biciclete exercițiu?
De fapt, cu bicicleta - este o disciplină separată, direcția de fitness. Din programul de antrenament obișnuit pe o bicicletă are o intensitate mare. Pe Ciclul-formare nu va vedea oameni pedalare alene.
Acesta stabilește antrenor ritmul. La formarea urbană Tri am pedalat în mod constant într-un ritm care nu mai puțin de 110 rotații pe minut, cu excepția tranzițiile la sarcina maximă.
alternează maximă de încărcare cu pedalarea de mare viteză, periodic vă ridicați mâna, schimba poziția lor pe ghidon, privstaote cu scaune și din nou coborî.
Ciclicitatea se schimbă în mod constant exerciții și sarcina. Datorită acestui fapt, o astfel de cardio considerată o opțiune excelentă pentru grăsime de ardere: se poate arde până la 400 kcal pe sesiune de formare la o intensitate ridicată.
Ce parte a cârma să rămână?
Există mai multe poziții ale corpului: șezut sau în picioare, cu înclinare înainte sau nu. În funcție de această schimbare și locația mâna pe simulator.
În timpul de încălzire și răcire în jos (plimbare liniștită pe pulsul la 130 de bătăi pe minut), ca regulă, mâinile sunt în centrul volanului. În poziția în picioare corpul este ridicat de pe simulator, mâinile trece la partea superioară a volanului. Într-o astfel de poziție o este adesea realizată sprint - pedalare la viteza maxima. Și poziția a treia - mâinile pe partea inferioară a volanului, situat în centrul. Cele apleacă corp transmite în același timp. În funcție de poziția de schimbare a sarcinii pe diferite mușchilor.
În clasa antrenor de ciclism vă va spune când să schimbe sarcina și poziția corpului. Dacă faci pe cont propriu, în primele sesiuni de formare nu ar trebui să acorde prea multă atenție poziția mâinilor. Stai ca tine sunt confortabile, puteți schimba periodic mânerul.
Am nevoie să se încălzească înainte de un antrenament?
Înainte de a ajunge pe bicicletă, să ia în comun warm-up, întinde un pic. Dacă sunteți o bicicleta după jogging, încălzirea nu este necesară: organismul este deja incalzit.
După un antrenament, asigurați-vă că pentru a întinde, mai ales dacă simțiți că mușchii sunt blocate. Neobișnuiți la formarea am cvadriceps coapsei, a doua zi nu am putut alerga repede înfundate, astfel: nu a făcut doar fizic de lucru pentru a accelera, a condus mușchii.
Pentru a evita acest lucru, face stretching. La formarea Urban Tri am fost întins timp de aproximativ 5 minute, înainte de a merge în piscină. La formarea independentă am întins chiar mai mult, uneori, se framanta muschii cu ajutorul exercițiilor cu rola în sala de gimnastică. După un antrenament, este fericire!
Cine este acest sport?
Ciclism este potrivit pentru toți, care nu are capacitatea sau dorința de a merge cu bicicleta (fără biciclete, spațiu pentru căi de stocare sau cu bicicleta în apropiere), dar există o dorință de a pierde în greutate, pentru a pompa muschii picioarelor si fese, respiratorii și cardiovasculare îmbunătățesc sisteme. Și, desigur, pentru cei cărora le place să antreneze în companie și pedalarea prin revigorarea muzicii.
Vino la clasă urban Tri și de a descoperi una dintre cele mai eficiente tipuri de cardio!