50 pași simpli pentru Sănătate

Pentru sanatatea creierului

Respirați adânc și numără până la 10

Furie și furie provoca dureri de cap. Este chiar mai periculos decat depresie sau anxietate. Încearcă să pacifica furia lor, nu să plătească pentru durerea lui.

Dieta mediteraneană

Conform cercetărilor, persoanele care consumă cantități mari de mono și polinesaturate, mai bine la testele de inteligență. Surse de grăsimi: ulei de masline, unt, brânză, pește.

odihnă

Lipsa de somn afectează în mod negativ capacitatea noastra de concentrare, de informații și pentru a rezolva Memorize probleme intelectuale.

Mai puțin ma uit la TV

„Când te uiți la televizor, creierul este ca culcat pe o canapea. Nu este activ „- spune David Niven, Ph.D., autor al 100 simple secrete de Healthy People. Este mai bine pentru a citi sau puzzle-uri, astfel încât să păstrați creierul în formă bună, și ajută la evitarea bolilor, cum ar fi boala Alzheimer.

Explorați instrumentul muzical

A învăța să joace un instrument muzical ajută să memoreze rapid cuvinte. Deci, vă puteți în același timp, pentru a învăța o limbă străină!

Adauga afinele la dieta ta

Cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts, consideră că un consum regulat de afine poate reduce riscul de paralizie. Cranberry, este o sursa de antioxidanti, protejeaza vasele de accident vascular cerebral si ajuta la prevenirea.

Pentru sănătatea ochilor

Setați monitorul computerului corect

Este cunoscut faptul că, pentru a preveni tulpina ochi poate fi, în cazul în care monitorul este direct în fața dumneavoastră la lungimea brațului. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor. Ștergeți regulat monitorul pentru a evita efectul de orbire. Și nu fi leneș pentru a regla luminozitatea și contrastul ecranului ca tine sunt confortabile.

Mănâncă o omletă

Ouă și fructe luminoase și legume cu frunze verzi contin cantitati mari de luteina si ajuta la lupta impotriva degenerescenta maculara si cataracta. Dintre toate aceste produse pot face cele mai diferite și delicioase omlete.

sănătatea dentară

Periati dintii prea puternic

Cei care sunt prea dornici să se spele pe dinți pentru o lungă perioadă de timp, poate deteriora gingiilor si emailul.

Ai grijă cu Mouthwash

Se clătește improspateaza respiratia si prevenirea cariilor dentare, dar nu te dus de val, ci mai degrabă gândiți-vă de ce respirația urât mirositoare? Acesta este un semnal că organismul este ceva greșit. Și în loc de clătire gura pe termen nelimitat, ar trebui să consultați un medic.

bea ceai

ceai inhiba răspândirea bacteriilor care cariilor dentare cauza. Desigur, vorbim despre acest ceai într-un pachetizate este puțin probabil să găsiți toate aceste substanțe nutritive.

Pentru sănătatea gâtului și a umerilor

Păstrați telefonul în mâinile tale

Nu apăsați brațul telefonul la ureche. Această situație constrânge mușchii gâtului, iar ciupiturile vertebre, provocând spasme musculare și dureri. Țineți telefonul în mână sau de a folosi difuzorul.

Și, puteți învăța simplu exerciții pentru gât și umăr brâu.

Pentru Sănătatea femeii

Somn în întuneric

Universitatea Harvard a efectuat un studiu de mare intitulat „examinare medicală a asistente medicale.“ Pe parcursul a devenit clar că asistentele gardă care plușate în lumina, inhibă producția de melatonină - un hormon care inhiba cresterea tumorilor.

Mișcă!

Dacă faci o plimbare rapid doar 1-2 ore pe săptămână, riscul de cancer de san obtinerea este redus cu 20%. Total de 1-2 ore, nu este atât de mult?

Mănâncă fructe și legume

Consumul de o mulțime de legume și fructe va ajuta la reducerea riscului de boli de cancer ovarian.

pentru inima

Meditează

Meditația se relaxează, te încetini respirația și ritmul cardiac. meditație Aceasta ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Bea suc de rodie

Sucul acestei fructe de mare colorat in antioxidanti si polifenoli reduce riscul de ateroscleroza, care este unul dintre principalii factori care cauzează boli de inima.

Apreciați legăturile de familie

caldura si grija cu parintii reduce riscul de boli de inima.

Mănâncă soia

Pentru a reduce nivelul de colesterol din dieta ta, adauga tofu si soia.

Ia un animal de companie

Pet ajuta sa scape de stres, iar pentru timpul petrecut interactiunea cu animalele de companie, tensiunea arterială scade cu 15%.

Încearcă să nu se îmbolnăvesc cu gripă și pneumonie

Cheltuie prevenirea, intarirea sistemului imunitar, haine groase, nu merg la locurile de adunări de masă în timpul epidemiilor, face orice să doară cât mai puțin posibil gripă sau pneumonie. Din aceste boli afectat foarte mult nave si risc crescut de boli de inima.

Scările

Dacă sunteți cel puțin câteva ori pe zi, și de a urca în jos pe scări, vă sprijini în mod serios sistemul cardiovascular și pierde un pic de greutate.

pentru lumina

Mananca un mar pe zi

Consumul de cel putin 5 mere pe săptămână, vă va îmbunătăți în mod substanțial performanța plămânilor lor. Merele contin quercetina antioxidant puternic care protejeaza plamanii de efectele cauzate de fumul de țigară și poluarea aerului generală.

sistemul digestiv

Ascultați muzica lentă în timpul mesei

Dacă ascultați muzică rapid, la ora mesei, iar produsele alimentare rândunică va fi mai rapid, în timp ce muzica lenta face acolo lent. La această rată vă cu atenție și alimente Evitați perezhuote supraalimentareaPentru că timpul va înțelege că deja umplut.

Consumați suficient de calciu

Calciul nu numai construiește oase puternice, dar, de asemenea, contribuie la mentinerea sanatatii colonului, deoarece ajută la prevenirea cancerului. Deci, ai grija pentru echilibrul de calciu și vitamina D.

Totul ar trebui să fie în moderație

Consumul excesiv de alcool (aproximativ 400 ml de băuturi spirtoase pe săptămână timp de 10 ani) bat serios în jos starea de sănătate a organelor digestive. Acesta creste riscul de polipi si a cancerului de colon. În același timp, o utilizare foarte moderat de alcool poate îmbunătăți sistemul digestiv de calitate.

Ajustați doza de medicamente care conțin antiacide

Dependența de astfel de medicamente pot provoca alergii alimentare și, prin urmare, probleme de digestie.

Ia vitamina E

Nivelurile ridicate de alfa-tocoferol (vitamina E configurație) reduce nivelul stomacului si cancer esofagian. Cu toate acestea, un regim alimentar echilibrat este rareori un deficit de aceasta vitamina.

Și din nou despre cafea

Cercetatorii germani au descoperit în antioxidant cafea, care protejeaza impotriva cancerului de colon. Evita cafeina? Cafeaua decofeinizata conține, de asemenea, acești compuși.

în spate

contravântuiri

performanța regulată a se întinde pe spate, umeri si piept va ajuta să vă păstrați spatele drept. Vei evita, de asemenea, dureri de spate și scoate excesul cu o sarcină spinării.

să respecte echilibrul

Atunci când se transportă un sac greu, schimbați umăr sau braț. Dacă purtați întotdeauna greutăți într-o mână, că timpul de peste va provoca un dezechilibru muscular, care va creste in bolile cronice ale spatelui și a gâtului.

Nu pune greutatea pe un singur picior

Atenție la modul în care stai. Foarte des, ne muta greutatea de pe un picior, care deține șold parte și înclinat ușor spre el. Aceasta postura este cauza dureri de spate mai mici. Încercați să distribuie greutatea pe ambele picioare și strângeți abdomen. Deci, înapoi vă va fi ușoară, și în curând veți observa că mai mult se potrivesc devin.

Pentru mușchi și articulații

Adăugați sarcina de putere

Care încarcă puterea de a ajuta la reducerea dureri articulare, care este cauzata de artrita, si imbunatatirea functiei articulare. masei musculare bun protejează articulațiile de daune.

Vary antrenament

Repetarea acelorași cicluri de exerciții în fiecare zi uzeaza mușchii și reduce efectul de formare. Prin urmare, utilizarea diferită opțiuni de formare.

Aflați pentru a păstra un echilibru

Dacă învățați cum să echilibru pe un picior, țineți echilibrul folosind tensiunea fese si partea superioara a piciorului inferior riscul de cădere. Începeți cu 15 secunde și după un timp, încercați să stea pe un picior pe minut. Nu uitați să strângeți fese și întindeți stomacul.

Beneficiile yoga

cursuri de yoga nu sunt doar tras corpul tau, dar, de asemenea, facilita dureri articulare in sindromul de tunel mâini și artrita.

pentru imunitate

bea chefir

biocultură care trăiesc conținute în chefir întărirea sistemului imunitar și pentru a preveni infectiile de penetrare.

Nu gatiti legumele în cuptorul cu microunde

Legume fierte într-un cuptor cu microunde, pierd 97% din proprietățile lor antioxidante. Mananca legume crude sau gatiti pentru un cuplu.

Nu exagera cu săpun antibacterian și detergenți

Folosirea frecventă a sapunuri antibacteriene și de curățare contribuie la formarea de bacterii care sunt rezistente la medicamente. O bacterie benefice care sunt găsite pe corpul tau, te omoară.

Mănâncă usturoi

La primul semn de o răceală, mânca unele usturoi, acesta va ajuta la prevenirea progresiei bolii a bolii. Usturoiul conține compuși care au proprietăți antibiotice, antibacteriene si medicamente antivirale.

Încercați să facă Tai Chi

Este o gimnastica vechi chinezești (exerciții combinate cu meditație), care pot spori imunitatea.

Gandeste pozitiv

oamenii sunt nefericiți cu risc de boală este de trei ori mai mult decât fericit. Deci, în timpul răcelilor ar trebui să încerce să caute avantaje în fiecare moment.

pentru piele

Nu aruncați coaja

Utilizarea de coaja de lamaie, portocala si grapefruit reduce riscul de cancer de piele cu 30%.

Nu abuza solar

Frumos starea de spirit cafeniu si bun - este grozav, dar încă nu exagerăm. În solar, veți primi aproximativ 15 de ori mai mult decât atunci când UV bronzare la soare.

pentru oase

leagăn din spate

muschi spate puternic va proteja coloana vertebrala de daune. Dacă sunt la risc de osteoporoză (și în special femeile), nu uitați să facă regulat exerciții pe spate. Deci, tu reduce riscul de boli este de aproximativ de trei ori.

oasele noastre au nevoie de vitamina K

Vitamina K ajută la păstrarea densității osoase. Surse de vitamina K: legume cu frunze verzi, broccoli, uleiuri vegetale.

Adăugați în dieta de alimente bogate in omega 3-

Omega-3 ajuta la reglarea mecanismelor de absorbție a calciului. De multe ori mânca pește, în special, cum ar fi somonul. Și nu uitați să-l adăugați la alimente bogate in calciu.

Încercați să bea băuturi răcoritoare mai puțin

Cele mai multe dintre ele conțin fosfați, care contribuie la levigare de calciu din oase.

pentru picioare

Faceti o pedichiura la domiciliu

În saloane vă puteți ridica o infecție urât dacă instrumentele nu sunt bine sterilizate. Deci, este mai bine să faci o pedichiura la domiciliu sau de interior atent alese.

tălpi interioare magnetice - o risipă de bani

Acum acupunctura populare, tălpi interioare magnetice. Prețul lor variază de la 130 la 1000 de ruble. Cu toate acestea, nu există nici o dovadă că ei de fapt, dau picioare Ușurință și ajuta la prevenirea umflarea. Mai bine nu irosi banii pe ele și să cumpere pantofi mai confortabil.

---

Și ce faci pe această listă?