Suntem de multe ori se confruntă cu o lipsă cronică de somn: oboseală constantă, letargie, somnolență. Nu știi ce să fac? A încercat toate metodele? Se pare că trebuie să urmați câteva reguli. În câteva zile veți simți diferența.
cină
În mod similar, nimeni nu poate spune cât de mult ai nevoie, și puteți mânca înainte de a merge la culcare. Dar știu doar că a merge la culcare cu stomacul plin este în valoare. Nimeni nu spune că trebuie să mănânci chiar înainte de a merge la culcare, dar dormi pe stomacul gol este mult mai rău. De asemenea, nu mâncați înainte de a merge la băuturi răcoritoare (somn cafea, ceai puternic, suc de portocale, etc), este mai bine să le bea în dimineața, vă va da un impuls de energie pentru a începe ziua.
ventilație
Înainte de a merge la culcare, trebuie doar să aerisiți camera unde dormi. Petrece timp pe ventilație, deoarece prezența unei cantități mari de oxigen în camera de un efect pozitiv asupra calității somnului.
Mersul pe jos
Mersul pe jos timp de noapte este foarte important pentru corpul tau. Este suficient să 15 minute petrecute în aer liber, timp în care organismul ia pentru a obține un somn bun noapte cantitatea de oxigen. mers pe jos, de asemenea, contribuie la digestia alimentelor.
Filtru de informații primite
Deosebit de puternic în calitatea somnului afectează informațiile obținute în câteva ore înainte de „luminile out.“ În cazul în care informația a fost negativ, atunci somnul va fi agitat. Deci, nu uita la știri, înainte de a merge la culcare (de multe ori în masa lor negativă), mai bine ma uit la o comedie sau ceva relaxant. De asemenea, nu rezolvă problemele operaționale înainte de a merge la culcare.
Du-te la culcare înainte de miezul nopții
Acest lucru este foarte important. Oamenii de știință au arătat că somnul între orele 22:00 și 24:00 este mult mai util pentru a dormi în continuare. Dacă te duci la culcare la ora 10 seara, puteți obține cu ușurință în dimineața. Corpul tau va fi plin de energie, care este suficient pentru o zi întreagă.
Urmand aceste reguli nepretențios, puteți obține complet scăpa de lipsa constanta de somn si oboseala. Trebuie doar pentru a încerca, și vei descoperi că somnul a devenit mult mai ușor.
Ce sfat aveți pentru îmbunătățirea somnului sau erupții cutanate?