Stres și elimină Amelioreaza clipuri din spate: postures pentru relaxare
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
12 exerciții diferite la fiecare 10 respirații, care scapa de stres perfect și scoateți clemele după o muncă îndelungată pe calculator, de instructor yoga si autor al alergătorului Ghid de Yoga Sage Roundtree.
Trebuie să spun, nimic complicat! posturi simple, să se relaxezeTu și așa faci inconștient în fiecare dimineață, chiar și doar întindere dulce;)
Exercițiul № 1
Intinde-te pe spate sub omoplați - un prosop rulat sau perna mica. Picioare împreună, genunchii, în afară de respirație liniștită. Să se relaxeze pentru câteva minute.
Exercițiul № 2
Stând pe tocuri, genunchi și perna incuietoare îmbrățișare mâinile ei. În timpul 10-20 respirații relaxante cu capul întors într-o parte. Apoi, va face același lucru pe de altă parte.
Exercițiul № 3
Scoateți perna, întinde brațele în față și ușor spre partea un pic mai mare decât lățimea umerilor. Simtiti intinderea de solduri si umeri. Respirați adânc, cu atenție și se târî pe cealaltă parte și din spate se întind.
Exercițiul № 4
Îngenuncheati, partea din spate este curbat în sus gât relaxat, mâini și genunchi pentru a se sprijini ferm pe podea, în partea de sus podea îndreptat. Pisicile sunt experți în relaxare;)
Exercitarea №5
Pe o respirație cădere de tensiune din spate, coccis trage în sus, uita-te in sus. Apoi, du-te înapoi la poziția anterioară în respirația pisicii. Acestea alternează cele două reprezintă pentru 10 respirații.
Exercitarea №6
Îngenunchind, concluzii brațul sub el și se sprijină pe un umăr, încercând să pună un accent mai mare pe de o parte mai aproape de cot. Capul în căutarea lateral, a gâtului. Te simti ca întindere de umăr.
Exercitarea № 7
Stând sau în genunchi, ridică brațele în castel, cu palmele în sus. Păstrați coloanei vertebrale într-o poziție neutră, având grijă să nu îndoiți în lateral sau înainte și înapoi.
Exercitarea № 8
Din exercițiul anterior sunt transferul de arme înainte, cu palmele în castel de la el, cu fața în jos din spate rotund în căutarea. Ar trebui să simțiți tensiune între omoplați.
Exercitarea № 9
Mâinile în încuietoarea în spatele lui, cu palmele spre interior. Ușor își îndrepte spatele îndreptat, și recuperate brațele ușor pe spate și în sus.
Exercitarea № 10
învelești cu mâna stângă în spatele taliei ei. Mâna lui dreaptă presat împotriva stânga lui în lateral. Ureche trăgând în umărul drept. Acest exercițiu se întinde umărul stâng și partea stângă a gâtului. Apoi se repetă același lucru pe de altă parte.
Exercitarea № 11
Din nou, se află pe podea, dar acest lucru cu picioare drepte și o pernă, plantate sub pelvis. Spate și umeri sunt pe podea. Ar trebui să se simtă ca întindere partea din față a coapsei. Intinde-te pe spate timp de un minut.
Exercitarea № 12
Și ultimul exercițiu - muta o perna sub genunchi și relaxează complet corpul timp de cinci minute.
Potrivit lui Sage, aceste exerciții sunt foarte bune pentru a ajuta la a scăpa de tensiune și clipuri în organism după o ședință lungă perioadă de timp. Și totuși, ele sunt perfect de stres ajuta la eliminarea din mușchii obosiți după puterea de formare.
Dacă nu am efectua pisici postura, vaci și cobră după ce a lucrat presei, sentimentul într-o zi, ar fi extrem de neplăcut.