Instruirea pentru întregul corp: exercita pe un exercițiu static și fără greutate suplimentară

Sport pe lângă corp puternic da un impuls suplimentar de energie și pozitive pentru a doua zi.

Astăzi ne-am dori să vă oferim o altă selecție de exerciții pentru întregul corp, puteți face fără greutate suplimentară. Unele dintre exerciții pot fi efectuate pe baraCare pot fi găsite pe orice teren de sport.

Exercițiul № 1

În timpul exercițiului spate trebuie să fie drepte, cu capul în jos, stomacul supt tine. Aveți grijă ca la nivelul coloanei vertebrale lombare nu a fost sagging. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde.

Exercițiul № 2

În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că cotul a fost pe umăr. Lamele trebuie să fie tras în jos și consolidate, formând astfel un „buzunar“.

Exercițiul № 3

Intinde-te pe podea, ridicați carcasa, astfel încât între ea și podeaua au format un unghi de 60 de grade. Mențineți această poziție timp de cel puțin 60 de secunde. Pentru exercitarea complicată poate ridica un picior mic.

Exercitarea №4

Această curea pe vârfurile degetelor și degetele de la picioare. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că spatele este drept și nu există nici a fost lasarea la talie. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde.

Exercitarea №5

Strângeți pe bara și țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Spatele trebuie să fie drepte, de stomac în, coatele indoite, antebrațele ar trebui să fie la același nivel cu carcasa.

Exercitarea № 6

Acest exercițiu poate fi realizată într-o versiune statică, iar în comun - ridicați piciorul drept. Unghiul dintre coapse și corp ar trebui să fie de 90 de grade. Organismul nu trebuie să fie agitat, partea din spate trebuie să fie drepte. Alegerea ideala pentru acest exercițiu - este barele de perete. La executarea de bare este complicată de faptul că necesitatea de a monitoriza în mod constant, astfel încât să nu se balansa în acest fel, și nu pentru a da un impuls suplimentar pentru picioare. Versiune statică - să leneviți cu picioarele lor timp de 30-60 secunde.

Exercitarea № 7

Pentru a efectua verticale de push-up-uri devin din nou la perete la o distanță de aproximativ 1 metru. Odihnește-mâinile pe podea, perete și picioarele și să înceapă să crească încet de-a lungul peretelui de până la picioare până când unghiul Vezhdi corpul și picioarele nu va fi de 60 de grade. După aceea, puteți efectua push-up-uri. Cât devii mai puternic, cu atât mai mare verticale flotări puteți efectua.

Exercitarea № 8

Acesta genuflexiuni pe un picior și ei sunt oarecum similar cu familiar „pistol“. îndoiți ușor un picior la genunchi, iar a doua urmați genuflexiuni normale. Dacă dificil de a păstra un echilibru, se poate lipi cu o singură mână pentru bara orizontală sau un perete.

Exercitarea № 9

După ce faci genuflexiuni într-o fandare ai schimba picioarele în salt. Pentru a face acest lucru, după ce face abdomene trebuie să sari din ea cât mai mare posibil și de schimbare picioare. Asigurați-vă că genunchi în timpul de aterizare a fost pe jumătate îndoit (în orice caz, nu teren pe genunchi drept!). Saltul ar trebui să fie moale.

Exercitarea № 10

Găsiți o bară orizontală mai mică și de a efectua genoflexiuni adânci, se deplasează dintr-o parte în alta sub bara. Dacă nu puteți găsi un potrivite benzi de înălțime, puteți efectua pur și simplu o genuflexiune profundă, ca și cum ajungi sub ceva scăzut.