5 componente pentru o buna dimineata

drepturi de autor Shutterstock

Încă nu se poate trezi si forteaza-te pentru a merge la locul de muncă? În fiecare dimineață, pentru a te transformă într-un coșmar; și înainte de 11 am, pur si simplu nu se poate înțelege ce se întâmplă? Obosit de a căuta o tehnică adecvată pentru motivarea și trezire, ceas cu alarmă întotdeauna „nevovremya“, și cafea în dvs. organismul pur și simplu nu a absorbit din cauza valorii sale excesive - și încă în fiecare dimineață te urăsc întreaga lume? Bună dimineața dumneavoastră sunteți în măsură să se facă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de 5 simple, dar eficiente componente:

• Încărcarea / Warm-up: Nu este nevoie să se transforme într-o imediat „alergător“, „săritor“ Stayer-atlet, a pus o grămadă de scopuri ca numărul cauta una de sit-up-uri, executați un anumit număr de kilometri sau numărul de push-up-uri. Start simplu: în fiecare dimineață, în orice vreme și în orice stare de spirit după 10 minute trezesc din pat - și de a face un pic de antrenament cu mișcări line, apoi ușor crește tempo-ul. Sarcina și numărul / varietate de exerciții utilizate în în mod progresiv, la fiecare 3 zile, adăugând noi elemente și exerciții. Forța de formare și de un concediu de stres ridicat în a doua jumătate a zilei: nu provocare „să se trezească“ puterea de formare. exercitarea corespunzătoare dimineața funcționează mai bine decât orice cafea și medicamente antidepresive / stimulente.
  instagram viewer
• dus: cabină de duș de dimineață ar trebui să nu mai mult de 15 minute să fie. Aceasta este o modalitate rapidă de a reîmprospăta mintea și corpul, în cele din urmă se trezesc și consolida impuls de energie pe care o aveți în cursul 15-30 de minute de exercițiu de warm up / dimineață.
• mic dejun: Mananca micul dejun întotdeauna și în toate circumstanțele, aceasta este cea mai importantă masă și la începutul zilei. În relația sa cu micul dejun conveargă nu numai mama și bunica, dar, de asemenea, dieteticieni celebre si terapeuti profesionale si medicii care lucreaza cu sportivii si armata.
• Bună Muzică: încărcătura emoțională pentru corpul tau nu este mai puțin important decât produsele alimentare. Ceva revigorant, ritmic, dar ar trebui să fie discret pentru muzica de fundal. Numai nici un posturi de radio locale cu reclame și știri despre politică și accidente! Începeți dimineața cu unul dintre serviciile muzicale, care ridica muzica pentru starea ta de spirit.
• Mersul pe jos: Componenta finală a unui bun de dimineață pe lista noastră, dar în nici un caz ultima în importanță. Chiar dacă aveți locuri de muncă / școală pentru a merge doar 20-30 de minute, de mers pe jos în acest fel.

Și ce componentele bună dimineața?