Cine poate fi numit o alarmă de dimineață blestemul lui personal? Se pare că poți scăpa de ea, și nu se mișcă neapărat independent sau forța șefii pentru a pune sus cu întîrzierea ta. Vă puteți trezi la timp, și în același timp, se simt mult mai energic si mai fericit. Aceste capacități sunt stocate în corpul dumneavoastră, trebuie doar să învețe cum să le folosească.
In creierul, hipotalamus, există o zonă numită supraziazmalnoe nucleu. Este responsabil de ritmul circadian, adică, reglează ritmul circadian dvs. de veghe si somn. În plus, această zonă este responsabil pentru tensiunea arterială, temperatura corpului și un sentiment de timp.
Dacă observați un anumit mod - du-te la culcare, în același timp și se trezesc la ore prestabilite, creierul le aduce aminte, și a stabilit un ritm circadian clar.
cicluri de proteine PER și somn
ciclu de somn si veghe corpul tau depinde de cantitatea de proteine PER, al cărei nivel variază pe tot parcursul zilei. Seara, nivelul crește și scade pe timp de noapte. Atunci când nivelul de proteină de cel mai mic, presiunea scade, pulsul incetineste, vi se pare greu să se gândească și doriți cu adevărat să dormi.
Dacă te obișnuiești pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp in fiecare zi, corpul tau va incepe sa produca mai multe proteine PER chiar înainte de trezire. Aproximativ o oră înainte de a te trezi, împreună cu temperatura corpului nivelul PER și presiunea să crească pentru a pregăti corpul tau la stres că experiențele de la trezire.
Imediat înainte de trezirea corpului emite in sange sunt un cocktail de hormoni, care includ cortizol (hormonul de stres), iar somnul devine mai puțin adâncă.
Corpul tău urăște serviciu
Dacă te obișnuiești cu faptul că alarma emite un sunet în fiecare dimineață, de exemplu, la ora 7:00, corpul tau se va trezi înainte de a va suna, si iata de ce: corpul urăște serviciu. Pentru el, acest stres și șoc, care distruge toată munca atentă a trezirii voastre.
Corpul crește nivelul de proteine PER, umplut cu hormoni de sânge pentru a încetini esti gata pentru o nouă zi și, treptat, m-am trezit, dar sunetele de alarmă bruște a distrus toate lucrările sale.
Și la ceasul de alarmă nu se mai putea face acest lucru rău, organism, obișnuiți cu un anumit ritm, trezirea câteva minute înainte de apartament este umplut cu sunete de dimineață plin de ură.
Chiar și pe timp de noapte, pentru o anumită perioadă de timp până când alarma, corpul începe să crească cantitatea de proteine si hormoni de stres PE. Astfel, el are un start cap să se trezească încet până la o alarmă, iar acest proces este atât de precisă încât să deschideți ochii în doar câteva secunde sau minute înainte de apel.
Somn și trezește-te experiment
Oamenii de știință de la Universitatea din Lubeck din Germania a efectuat un experiment care demonstrează toate cele de mai sus. 15 voluntari pentru trei nopți au dormit în laborator. Ei au fost avertizați că, odată ce se trezesc la ora 6 dimineața, iar în restul zilelor experimentatorii la 9am. De fapt, oamenii de știință au adunat în fiecare zi pentru a le trezi 6.
În cazul în care voluntarii au știut că s-au trezit la ora 6 dimineața, hormoni de stres a început să fie produs la 04:30, astfel încât acestea ar putea trezi treptat. Când au crezut că vor fi trezit la 9:00 și am trezit la 6:00, hormoni de stres, în general, nu au dezvoltat, având ca rezultat participanții experiment se simt lent și somnoros.
Cu alte cuvinte, în cazul în care corpurile noastre știu la ce oră vom trezi, ei se pregătesc pentru acest lucru în avans, și ne simțim mai bine și mai energic.
Pe cine nu funcționează?
Dacă nu se trezesc la un ceas cu alarmă, sau chiar du-te la culcare, după ce a plecat, înseamnă:
- Tu dormi suficient timp
- Nu au ținut somn
De exemplu, dacă în timpul săptămânii te trezesc la 7:00, iar la sfârșit de săptămână ca să se întindă în pat până la prânz, pentru a primi de pe ceasul intern, iar corpul pur și simplu nu știe când să se pregătească pentru trezire. Rezultatul - atunci când te trezești brusc de sunetele de alarmă, organismul nu hormoni de stres si te simti iritabil, letargic și somnoros.
Doar știu acest lucru: poți trezi odihnit fără un ceas cu alarmă, corpul tau, ca, ideala uns cu ulei mașină universală poate face acest lucru în mod regulat. nevoie doar de un pic de disciplina pentru a te antrena pentru somn si grafica de trezire.