De ce somn de ajutor?

Dacă lucrurile încetează să vă aducă beneficii - absorb informația. În cazul în care informația încetează să-ți aducă o favoare - du-te la culcare. K. Le Guin Ursula

Churchill îi plăcea să pui de somn. Pentru el, a fost mai mult decât un obicei - a fost un ritual care prim-ministrul britanic este considerat unul dintre principalele componente ale succesului său politic. El a susținut că două ore după-amiază pui de somn, ca nimic altceva îmbunătățește performanța. Și poate că este ceea ce el a contribuit la menținerea clarității minții și fermitatea de memorie, chiar și în vârstă (Churchill a murit la vârsta de 90).

După un vis - într-adevăr este cheia pentru sănătate. Chiar și o scurtă și o zi. În acest articol veți afla ce se întâmplă în capul nostru atunci când ne pui de somn, după-amiază, și modul în care somnul afecteaza creierul nostru de lucru.

Ce se întâmplă în capul tău atunci când doze

Creierul stâng este responsabil pentru logica și raționamentul. Se tratează informația verbală care controlează vorbirea. Din cauza stânga oamenii din emisfera își amintește diferitele fapte, nume, date, precum și analizele și să le sintetizeze.

Emisfera dreapta -. Mai mult „creativ“ Acesta este responsabil pentru procesarea așa-numitele informații non-verbală, adică, imagini și simboluri. Datorită acestui om poate visa, de a avea fantezii, pentru a înțelege și de a crea metafore.

cercetare științifică Aceasta arată că, atunci când o persoană este adormit, partea stanga este mult mai puțin activ decât dreapta. Emisfera dreapta, dimpotrivă, este greu la locul de muncă - este angajată în memoria pe termen scurt și curățare „arhive“, acumulate în timpul zilei informațiile în memoria non-volatilă.

De aceea, după o scurtă după-amiază oameni nap amintesc mai bine diferitele fapte și efectuează o operațiune logică, pentru că emisfera stângă este „odihnit“.

Utilizarea unui pui de somn după-amiază

Experții în domeniul somnului stabilitCă un pui de somn după-amiază scurt:

• Aceasta crește precizia gândirii;
• Ea stimulează creativitatea;
• reduce stresul;
• îmbunătățește percepția, rezistenta, activitatea locomotorie;
• promovează arderea de grăsime;
• Acesta reduce riscul de boli de inima
• și îmbunătățește starea de spirit.

Dar, mai important, datorită creșterii activității din emisfera dreaptă a creierului pentru a îmbunătăți memoria și capacitatea de învățare. Considerăm că aceste procese mai în detaliu.

memorie

oamenii de știință au efectuat experiment. Ei au marcat două grupuri de voluntari și le-a cerut să-și amintească informația de pe un set de cărți. Aceasta a fost urmată de o pauză de 40 de minute, după care participanții la experiment din nou oferte carduri pentru memorizarea. Diferența dintre subiecții au constat doar în faptul că primul grup a fost treaz in timpul pauzei, iar al doilea - motaie.

Ca urmare, sa constatat că oamenii în urma siesta face față cu sarcina de oameni de știință este mult mai bine.

Spre surprinderea cercetătorilor din grup, care a avut un pic de somn, 85% dintre oameni amintit perfect informația și o stochează din nou. În timp ce în grupul care nu a dormit, doar 60% au făcut față bine cu locul de muncă.

Pe parcursul tranziției de la memoria pe termen scurt pentru a corespunde de informații pe termen lung la o parte a creierului numita „hipocampus“. Munca lui poate fi comparat cu memoria calculatorului. În cazul în care informația este prea multă memorie „overflow“ - informații pot fi pierdute. Scurt PNA-urilor transmite informații la neocortex, protejându-l astfel de „ștergerea“.

pregătire

Într-un alt experiment participanții au fost rugați să rezolve puzzle-uri în după-amiaza, atunci când creierul lor este deja absorbit informații suficiente. Aproximativ 14 de ore pokemarit format voluntari jumătate. Apoi, toate subiectele reluat sarcinile.

După cum sa dovedit, că o parte dintre participanți experiment care au dormit, face față cu sarcini mult mai bine.

Dr. Matthew Walker (Matei Walker) atribuie acest lucru faptul că, în timpul unei scurte Goleste după-amiază pui de somn pe termen scurt de memorie si creier gata de a absorbi noi informații.

E ca si cum de lucru cu e-mail. Când cutia poștală este plină, trebuie să e-mailuri în dosare Parse, altfel nu va primi nici un mesaj nou.

Astfel, pui de somn este foarte util pentru studenți - 30-60 minute de somn între clase îmbunătățește în mod semnificativ capacitatea de a învăța.

Cum de a obține beneficii maxime din somnul minim

Deci, acum știm de ce un pui de somn dupa-amiaza este atât de util și ce fel de impact are asupra organismului. Rămâne pentru a determina cum să obțineți de la ea beneficiul maxim.

Există câteva reguli pentru a vă ajuta moțăi productiv.

1. Determina cât de mult timp vrei să mergi la culcare. 5, 10, 15 sau 20 minute - toate somn diferit. Stabiliți câte minute trebuie să fie în domeniul Morpheus. Utilizați o brățară Jawbone UP sau o aplicație mobilă specială. Este necesar să se calculeze momentul de cele mai multe siestei. Deci, dacă adormiți în decurs de 10 minute și 40 de minute somn aloc, alarma trebuie să fie să sune după 50 de minute.
2. Nu dormi prea mult timp. Se crede că durata ideală a somnului în timpul zilei - 10-20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a recâștiga puterea și pentru a reveni rapid la afaceri. Cu toate acestea, pentru multi acest lucru nu este suficient. Apoi, este mai bine să rămână în intervalul de 90 de minute. După această pauză ca trezesc cu ușurință și „rezervoare“ de memorie complet curățat.
3. Selectați ora corectă. Timpul ideal pentru un pui de somn dupa-amiaza - 13 până la 16 ore. Dar este foarte individuale. Totul depinde de bioritmul și rutina de zi cu zi. Deci, dacă te trezești la ora 10, este puțin probabil că va dori să ia un pui de somn, după doar 3 ore.
4. Practica. Cel mai bun mod de a experimenta beneficiul unui pui de somn dupa-amiaza - de fapt, somn. Organizarea pentru acest loc confortabil: liniștit și lumină scăzută. Și, de asemenea, să păstreze în vedere faptul că, potrivit oamenilor de stiinta, napping poate fi oriunde - în mașină, la birou, pe canapea, etc.

Acestea sunt recomandările generale. Informații complete despre modul în care să pui de somn în mod corespunzător, prezentate în nostru Infographics.