Infographics: o placă de alimente sănătoase

Faptul că este necesar să se mănânce corect și este posibil să mănânce alimente sănătoase, ei știu totul. Există un număr foarte mare de articole pe o alimentație sănătoasă, Dieta, nutritie separarea pe produse ecologice, etc. - lista poate fi pentru totdeauna. Și nu să-și petreacă timpul, am oferi un infografic foarte simplu dezvoltat de la Harvard School of Public Sănătatea, asupra a ceea ce ar trebui să fie în farfurie, să te simți bine, iar corpul a primit toate cele necesare elemente.

© fotografie

Astfel, in functie de cercetare de pe birou ar trebui să fie: apă, ulei vegetal și o placă în care ar fi bine să sedimenteze, fructe legume, alimente care conțin proteine ​​și sănătoasă cereale integrale.

Ulei vegetal.

Utilizați uleiul vegetal preferat pentru salate și gătit. Acest lucru poate fi ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, ulei de porumb, ulei de nuci, ulei de susan sau de dovleac - orice alegere. Încercați să evitați consumul de cantități mari de unt și grasimi trans.

Legume.

Mai mare și mai diversă este alegerea de legume in dieta ta, cu atât mai bine. Cartofi și cartofi prăjiți nu este considerat. De exemplu, faptul de a digera legumele verzi, corpul tau va trebui să consume mai multă energie decât vor primi în procesul de prelucrare a acestora. De asemenea, legumele verzi au un nivel scăzut

indice glicemicEle conțin puțin amidon și bogate în fibre și sunt utilizate pentru prevenirea diabetului.

Fructe.

Aici, de asemenea, salută diversitatea în selecția fără restricții în schema de culori.

Cerealele integrale.

Mănâncă mai mult cereale integraleCum ar fi orez brun, pâine sau paste din cereale integrale. Incercati sa limitati consumul de cereale rafinate (orez alb și produse de pâine albă).

Alimentele care contin proteine ​​sanatoase.

Acestea includ pești, păsări de curte, nuci și leguminoase. Sfătuiți să Limiteaza consumul de carne rosie, șuncă, mezeluri și alte produse din carne procesata.

Băuturi.

Este recomandabil să bea apă, ceai și cafea (cu un pic de zahăr), să limiteze utilizarea laptelui (1-2 ori pe zi) și suc (1 sticlă mică pe zi) și pentru a evita băuturi de băut care conțin o mulțime de zahăr (carbonatate dulce băuturi).

Și ce crezi despre aceasta dieta? Din moment ce aceasta este o altă versiune a unei diete sănătoase, ar fi interesant să aflăm opinia ta.