Un set de exerciții pentru partea din spate, care se poate face direct la locul de muncă
Sănătate / / December 19, 2019
Acest set de exerciții vă va ajuta să păstrați spate sănătos, și chiar se poate face la birou. Acum, cu siguranță nu va fi scuză pentru a nu avea grijă de sănătatea ta.
Suntem mereu în căutarea pentru o scuză care nu merge pentru sport. Una dintre ele este că noi nu avem timp din cauza muncii. Acum, veți avea o mai mică scuză, pentru că complexul, pe care o vom arăta acum, puteți face chiar și la birou!
Acesta include 9 exerciții care se întind mușchii, adu-i în ton și de a evita dureri de spate neplăcute. Exerciții implica fiecare parte a spatelui, începând și terminând cu salelor de sus. Pentru această proprietate, puteți adăuga, de asemenea, același set de exerciții pentru gât, care pot fi găsite aici.
ridicare
Acest exercițiu implică partea superioară a spatelui. Stai drept și a pus ambele picioare pe podea. Brațele ar trebui să stea pe langa corp. Ridicati umerii la urechi, în timp ce țineți nivelul gâtului. Stai o clipă și apoi coborâți umerii înapoi. Se repetă de mai multe ori.
lame de amestecare
Stai drept, picioarele pe podea, cu mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Păstrați omoplați împreună, fără să ridice din umeri. Stai o secundă și trageți umerii înainte. Aceasta va întinde centura de umăr în direcția opusă. Se repetă de câteva ori într-un ritm lent.
rotație umăr
Stai drept, picioarele pe podea. Se pune pensula pe umeri. Face unele rotatii transmite ca și în cazul în care sunteți plutitoare. Se repetă de câteva ori și de a face același lucru în sens invers.
poftă de mâncare înapoi
Stai pe marginea unui scaun pune exact ambele picioare pe podea. Genunchii ar trebui să fie paralele între ele. Pune-ți mâinile în spatele capului și imaginați-vă Rotate torsul la dreapta și apoi la stânga. Se repetă de mai multe ori.
surpare lombare
Stai plat pe marginea unui scaun cu picioarele pe podea și mâinile în spatele capului. Arcui spatele și privi în sus la tavan. Gâtul, umerii și capul trebuie să lase cât mai mult posibil din spate și înapoi la mijlocul - înainte. Se repetă de mai multe ori.
Îndoirea înainte în timp ce ședinței
Stai drept, pune ambele picioare pe podea. Păstrați genunchii împreună și se aplece, punându-le pe piept. Evitați rotunjirea spate. Te poti ajuta un pic, se țin de mâini pe tibie. Țineți pentru atâta timp cât posibil și să revină la această poziție în original. Se repetă de mai multe ori.
coturi laterale
Stai pe marginea unui scaun și puneți ambele picioare pe podea. Păstrați genunchii paralele între ele. Se pune ambele mâini în spatele capului și trunchiului spre stânga. Reveniți la poziția inițială și înclinați-l spre dreapta. Nu înclinați din spate înainte sau înapoi. Se repetă de mai multe ori.
Pose de pisica-vaca (Mardzhariasana-bitilasana)
Stai pe marginea unui scaun și puneți ambele picioare pe podea. Genunchii nu ar trebui să atingă, a pus mâinile pe genunchi. Trageți mijlocul spatelui înainte, încercând să se ajute pelvisul și umeri. Apoi chamfer partea din spate și trageți-l înapoi. Se repetă de mai multe ori la rate diferite.
Îndoirea lateral
Stai plat pe marginea unui scaun. Pune-ți mâinile pe genunchi. Ori înapoi în partea stângă, apoi repetați aceeași pe partea dreaptă. Nu te ajuta umerii și șoldurile. Se repetă de mai multe ori.
Puteți găsi o descriere a acestor exerciții, în original online.