Yoga în perechi exerciții pe care le puteți efectua cu un partener

Ieri am fost suficient de norocos pentru a ajunge la clasa alungi într-o pereche. Mai precis, trebuia să fie cel mai simplu exercițiu, dar antrenorul a decis să complice și diversifice sporturile noastre de zi cu zi. Clasele sunt asociate într-adevăr dau cele mai bune rezultate - mușchii mei nu a durut atât de mult timp în urmă. Cu un partener, puteți ajunge la acele locuri la care este puțin probabil să fie în măsură să ajungă pe cont propriu); și este foarte distractiv!

© fotografie

Exerciții pe care vreau să vă ofere destul de simplu, dar încă necesită prudență. Pentru că orice mișcare bruscă ar putea cauza un prejudiciu. Prin urmare, este mai bine să înceapă să facă un pic, crescând treptat sarcina.

Exercitarea №1

Deveniti cu care se confruntă reciproc, preia arme, astfel încât palmele împreunate încheieturi, și începe să se îndoaie ușor pe spate. Linger într-o stare de maxim 2-3 îndoiți respirație și de a reveni înapoi. Nimeni nu este atras și să nu se grăbească. Totul se face încet și cu grijă. Și nu uita să respiri!

Exercitarea №2

Deveniți înapoi la spate, picioarele trebuie să fie la o distanță scurtă de piciorul partenerului. Începi să se aplece în față cu spatele drept dumneavoastră. apucă Downstairs partenerul de umeri și ajutându-l să se încline picioarele din spate, cu o buna. Partea din spate ar trebui să fie plat, nici o deviere în paletele! În mod ideal, ar trebui să apăsați pe abdomen pentru coapse, sani ajunge la genunchi, și bărbia - la picioare. Acest exercițiu este adecvat numai pentru cei care se pot indoi mai departe cu picioarele drepte, cel puțin, astfel încât pentru a obține vîrful degetelor pe podea. În caz contrar, apleca la un nivel scăzut înapoi suficient ca partenerul a fost capabil să pună mâna la umeri, și nu pot fi obținute.

Decalate cu trei respirații, eliberați atinge partener podeaua cu mâinile și încet urca în sus, cu un spate rotunjit.

Exercitarea №3

Cred că acest exercițiu este familiar pentru mulți. Așa că am fost nevoiți să stea ghemuit pe orele de educație fizică de la școală. Înapoi la spate, picioare o mică distanță de picioarele partenerului. Ghemuit păstra cu exactitate spatele drept, coapsa cu genunchiul la un unghi de 90 de grade. Stayed statice timp de 3 respirații și se ridică încet.

Mai ales avansat faci cu mingea prins între spini.

Exercitarea №4
Dacă denumești un exercițiu într-un limbaj simplu, este abur se întinde într-o cută longitudinală. Exercițiul este format din trei părți.

Stai jos pe podea spate în spate. Unul stă cu picioarele drepte, a doua curbă la genunchi - se pregătește să se ridice.

Atunci ai ridicat un pic și du-te înapoi pe spate partenerul său, ținându-l astfel la picioare. genunchi, respectiv, ar trebui să fie drepte, burta presat pe coapse, capul ajunge la picioarele. Este reținut în această poziție timp de trei respirații.

Și dacă doriți să se întindă un pic înapoi puțin, partenerul dumneavoastră vă poate lua de mână și ușor trage înainte.

Am ratat un exercițiu de poftă de mâncare și de echilibru. Vreau să fac acest lucru un subiect separat.
Mulți oameni cred că într-un fel în sport principalul lucru - numai lucrul cu mușchii și de relief, și stretching și Yoga - este pentru fete.

Eu vă spun în numele tuturor prietenilor băieților care au decis să adăugați la dieta ta un pic de sport stretchina și yoga - merită să-l încercați!