2,5 ore pe săptămână, ceea ce va prelungi viața ta
Sănătate / / December 19, 2019
Oamenii de știință au descoperit că nu este în mod necesar merge la sala de sport și o mulțime de practică pentru a reduce riscul de boli de inima si moarte prematura.
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
Cât de mult și cum să se miște
Din 2003, oamenii de știință canadieni la realizat în 2010 una dintre cele mai mari de cercetareEfectul activitatii fizice asupra mortalitatii si a bolilor cardiovasculare la 130.000 de persoane din 17 cu venituri ridicate, cu venituri medii și țările cu venituri mici: studiul PUREDedicată beneficiile mișcării.
Șapte ani oamenii de știință au colectat date privind activitatea fizică, bolile cardiovasculare și mortalitatea generală. Studiul a implicat mai mult de 130.000 de persoane de 35-70 ani din 17 țări cu niveluri diferite de viață.
Sa dovedit că oamenii care sunt activi fizic pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână, mai sănătoase decât cei care petrec mai puțin timp în trafic. oamenii mobile sunt mai puțin predispuse la atacuri de cord,
accidente vasculare cerebrale și alte boli cardiovasculare, precum si au rate mai mici de deces din alte cauze.Doar 2,5 ore de activitate fizica pe saptamana reduce riscul de deces prematur cu 28% și reduce riscul de boli de inima - cu 20%.
Ceea ce este mai important: tipul de activitate fizică nu este important. Autorul principal Scott Lear (Scott Lear) consideră că sănătatea nu este neapărat cu plată. Orice activitate, fie că este vorba de muncă domestică, munca fizică sau drumeții, reduce în mod eficient riscul de deces prematur și a bolilor de inima.
De ce stai dăunătoare
In ciuda numeroaselor studii care dovedesc nevoia de activitate fizică, oamenii moderni muta mai puțin și mai puțin. Oamenii de multe ori de călătorie cu mașina, petrec mai mult timp în fața ecranelor, mai puțin de mers pe jos.
În același timp, numărul de boli cronice, asociate cu un stil de viață sedentar și obezitatea, este în creștere rapidă.
potrivitEfectele asupra sănătății excesului de greutate si obezitatea in 195 de tari peste 25 de ani revista medicala New England, greutatea in plus a afectat moartea a patru milioane de oameni în 2015, peste tot în lume (și este de 7% din totalul deceselor). Cele mai multe dintre aceste persoane au murit de boli cardiovasculare, diabet, boli de rinichi si cancer.
Cum să se miște mai mult, fără a aloca timp pentru sport
De multe ori oamenii spun ca joaca sport frînat de lipsa de timp sau de bani. Cu toate acestea, în scopul de a muta un pic mai mult de 20 de minute pe zi nu alocă în mod necesar timp pentru a cumpăra pantofi de alergat sau de membru sala de gimnastica.
Iată câteva sfaturi de la Universitatea din Toronto profesorul Mike Evans (Mike Evans):
- Planificați întâlniri de afaceri în formă de plimbări.
- Dacă ajungi la locul de muncă cu transportul public, coborâți la stația înainte.
- În timpul de plecare pauza de prânz, în loc să stea în altă parte.
- Stop pentru a merge la magazin cu masina, mergi.
- Dacă călătoriți cu mașina, parc departe de locul de utilizare.
- Nu folosiți liftul, du-te pe scări.
Conform lui Scott Lear a spus, cel mai activ și sănătos participanților la studiu a fost muta o parte din viața de zi cu zi: au mers mult, sa mutat la lucrările efectuate la domiciliu de afaceri.
Și apropo, activitatea fizică ajută pentru a face față stresului.
Scott LearActivitatea fizică este bună luptă cu stresul. Mă întorc la muncă pe bicicletă, și ajută foarte mult stresul acumulat în timpul scuti zilei. Am venit acasă cu mult mai proaspătă decât dacă stând în mașină, încercând să se ocupe de traficul de stradă.
O oprire traversat pe jos, două scări de alpinism, plimbare seara în loc de teatru sau o cafenea - tine aproape că nu vor observa schimbări în viața lor și, în același timp, reduce riscul de diverse boli si prematura moarte.
a se vedea, de asemenea,
- Secretul longevității locuitorilor din Sardinia →
- De ce plimbari natura sunt utile pentru creier →
- Pretul pentru un stil de viață sedentar este prea mare →