De ce sportul ne face mai fericiți? Despre procesele care au loc în capul nostru în timpul orelor

© fotografie

Cu toții cu siguranță auzit că exercițiile fizice ajută la prevenirea depresiei, pierderea de memorie, boala Alzheimer, boala Parkinson și multe alte probleme. Dar dacă vă întreb, și cum să-și exercite în mod corespunzător afectează creierul? Se pare că nu toată lumea știe răspunsul la această întrebare. Vom încerca să-l înțelegem. De asemenea, spune cât de mult ai nevoie pentru a juca sport, pentru a rămâne în mod constant într-o stare de spirit bună, și să împărtășească secretele cum să facă activitățile de zi cu zi obiceiul plăcut.

Ce este fericirea în creierul nostru atunci când ne exercita?

În mod clar, ce se întâmplă cu corpul nostru când să-și exercite în mod regulat. Musculare este mai mult, vom fi mai dure. Acesta va fi mai ușor pentru a efectua unele sarcini de zi cu zi, cum ar fi urcatul scarilor. Dar când vine vorba de creier si starea de spirit legătură cu exercitarea nu devine atât de evident. Fraza la care mulți sunt obișnuiți cu: „sportul promovează producția de endorfine“ - acestea sunt cuvinte frumoase, foarte puțini oameni pot explica ce procese exacte sunt ascunse în spatele lor.

Și acolo este, de fapt, asta.
Când începe să-și exercite, creierul percepe acest lucru ca stres. De îndată ce presiunea crește, creierul crede că se luptă cu inamicul, sau să se ascundă de el. Pentru a vă proteja de stres și creierul, organismul începe să producă o proteină BDNF (Brain-factorul neurotrofic derivat). Această proteină are un efect protector și stimulează dezvoltarea de neuroni si actioneaza ca un buton de resetare. De aceea, după antrenament ne simțim, de obicei, luminozitatea și claritatea gândirii, și în cele din urmă - fericire.

În același timp, endorfinele sunt, de asemenea, implicate în rezolvarea stresului. Sarcina lor principală este de a minimiza disconfortul de exercițiu, bloc sentimentul de durere și chiar trezi un sentiment de euforie.

În general, în creier, după exercițiu, există o serie de procese chimice, mult mai mult decât dacă sunteți doar de gând să stai, chiar dacă credeți că greu.

Proteina BDNF și endorfinele sunt responsabile pentru sentimentul nostru minunat după sport. Un pic de teamă că acțiunea lor este foarte similar cu modul în care organismul acționează asupra morfină, heroină sau nicotină. Care este diferența? Exercițiile sunt extrem de utile.

Secretul pentru a obține cea mai mare placere si fericire din exercitarea: nu fac o mulțime, face timp!

Acest lucru este în cazul în care începe distracția. Înțelegem elementele de bază ale proceselor chimice care au loc în creier în timpul exercițiului. Acum, întrebarea este, ceea ce ar trebui să fie modul de formare la dispoziția noastră a fost întotdeauna la o înălțime?

Un studiu recent de la Universitatea din Pennsylvania a pus in lumina aceasta intrebare, rezultatele au fost uimitoare. La modul productiv și fericit să vă simțiți într-o anumită zi, nu afectează modul în care face în mod regulat, și chiar dacă faci în acea zi:

„Cei care au făcut sport de luna precedentă, dar nu a făcut exercițiile în ziua studiului, realizat mai bine la testele de memorie decat cei care conduc un mod nesportiv de viață. Dar cele mai bune rezultate au fost dintr-un grup de oameni care făceau exerciții în dimineața zilei de testare. "

scriitor popular New York Times Gretchen Reynolds a scris o carte intitulata "Primele 20 de minute." Pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și starea morală nu are nevoie pentru a deveni un atlet profesionist. Dimpotrivă, aveți nevoie de destul de un pic de timp pentru a ajunge la vârf de fericire și productivitate:

„Primele 20 de minute de mișcare activă oferă cele mai mari beneficii de sănătate, dacă ai condus un stil de viață sedentar. Tu prelungi viața ta și de a reduce riscul de diferite boli, și toate acestea timp de 20 de minute de exerciții. "

Deci, relaxați-vă, nu este nevoie să se aducă la antrenamente de epuizare în sala de gimnastică. 20 de minute de exercitii fizice (dar numai doar exercitiu, pe care doriți să se concentreze), iar starea ta de spirit va fi la înălțimea toată ziua.

Cum de a face de zi cu zi exercita un obicei plăcut

© fotografie

Dar, desigur, este mai ușor să scrie: „! Fă în fiecare zi de încărcare“, Ce, de fapt, face acest lucru.

Sfatul lor cu privire la modul de a aduce el însuși să se angajeze pe o bază de zi cu zi și de a face distractiv proces, divizat Dahig Charles, autorul bestseller-ului "Puterea obișnuinței: ce facem ceea ce facem în viață și de afaceri».

1. Pune sport la ceas cu alarmă sau telefon înainte de a merge la culcare

Se pare că tehnologia este prea simplu, dar este una dintre cele mai eficiente. Pune hainele în care se va face exerciții, și sub ea a pus un ceas cu alarmă sau telefon. Dimineața vă va fi mult mai ușor să te convingi că trebuie să lucreze.

2. Monitorizați progresul

Scopul nostru - de a face exerciții de zi cu zi un obicei plăcut. Și o modalitate de a atinge acest obiectiv - să se promoveze ca „premii“ pe care le va aminti de cat de minunat te simți atunci când faci. Încercați aplicația RunKeeperînregistraţi-vă în Fitocracy sau găsi unele servicii mai asemănătoare. Principalul lucru în mod regulat, de preferință, în același timp, marca rezultatele.

3. Începe cu foarte mici

Începeți cu ceea ce face 5 minute de încărcare de 3 ori pe săptămână. Nu e mult? E simplu, nu? Sarcina este atât de simplu încât se poate ocupa orice și, treptat, va crește într-un obicei. Nu este necesar să se stabilească un obiectiv descurajantă, începe cu un foarte mic și ușor pentru a efectua indecente.

Și mai mult: organismul se obisnuieste cu eliberarea de endorfine si doriti mai multe exerciții pentru a atinge același nivel de fericire pe care te-ai simțit la început, făcându-l mult mai puțin. Ce este plus? De fapt, dacă nu ai jucat sport sau faci ceva pentru a începe să faci acum, vei simti ca nivelul de euforie după chiar și sesiuni scurte vor doar role. În această stare de spirit, puteți muta munții. Deci, a existat o îmbunătățire în toate domeniile vieții tale.

Mult noroc! Exercitarea!