5 obiceiuri sanatoase pentru sanatatea creierului
Sănătate / / December 19, 2019
Boala Alzheimer - una dintre cele mai comune boli ale creierului, dar un leac pentru ea nu este încă acolo. Cu toate acestea, pentru a reduce riscul de a dezvolta această boală este posibilă prin modificarea stilului tau de viata.
1. mânca dreapta
Dieta, util pentru creier, inclusiv o multime de legume (mai ales cu frunze verzi), boabe, cereale, nuci integrale, legume, ulei de măsline, fructe de mare, și păsări de curte. Potrivit studiului, o astfel de dieta scade semnificativ riscul de a dezvolta boala AlzheimerMIND Dieta asociate cu o incidență redusă a bolii Alzheimer..
2. Dormi suficient
In boala Alzheimer in creier se acumuleaza o substanta numita beta-amyloids. Ele formează o placă, prevenind transmisia semnalelor intre neuroni. Oamenii de stiinta cred ca somnul ajuta la reglarea nivelului de beta-amiloid, și nu le permite să acumulezeSomnul si boala Alzheimer patologie-o relație bidirecțională..
„In timp ce noi nu știm exact cum de somn este asociat cu boala Alzheimer - spune Lucy Brendan (Brendan Lucey), neurolog la Facultatea de Medicina de la Universitatea George Washington - dar există dovezi ample, că
lipsa de somn Acesta creste riscul acestei boli. "De aceea, el sfătuiește să doarmă, și dacă orice probleme cu somnul (apnee de somn, insomnie), contactați un specialist.
3. Antreneaza-ti creierul
În ultimii ani, devin populare tipuri de jocuri pentru a instrui creierul, care promit să îmbunătățească memoria. Și, cu toate că ele de ajutor pentru a dezvolta anumite abilități, în timp ce nu există nici o dovadă că acestea influențează într-un fel viața noastrăCognitive Intervenții de formare pentru pacientii cu boala Alzheimer..
„Citiți și discutați cărți, să învețe limbi noi, încercați să joace un instrument muzical, într-o oarecare cursuri și nu uitați să comunice - sugerează neurolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) de la Northeastern University Boston. - mentală și activitatea socială sunt necesare pentru sanatatea creierului ".
4. muta mai mult
Potrivit unui studiu publicat in revista Lancet Neurologie, o cincime din toate cazurile de boala Alzheimer in SUA este asociat cu un stil de viață sedentarEfectul proiectat de reducere a factorilor de risc privind prevalenta bolii Alzheimer.. Și în timp ce un alt studiu a constatat ca persoanele mai active, riscul bolii cu 40% mai mici decât cei care rareori se mutăO meta-analiză a studiilor prospective cu privire la rolul activității fizice și prevenirea bolii Alzheimer la persoanele in varsta..
circulație și atletism Este foarte important pentru sanatatea creierului. Medicii recomanda să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice. Acest lucru poate include mersul pe jos, cu bicicleta sau inot.
5. Ai grija de inima ta
Pentru monitor de sănătate inima este foarte important, deoarece determină și sănătatea creierului. Conform datelor deținute de 25 de ani de studiu, persoanele cu boli de inima ca insuficienta cardiaca sau fibrilatie atriala, creste semnificativ riscul de boli AlzheimerBolile cardiace și riscul pe termen lung de dementa si boala Alzheimer: un studiu CAIDE populatie pe baza..
In plus, a existat o asociere între un nivel ridicat de colesterol din sânge, hipertensiune arteriala si boala AlzheimerInima sanatoasa, sanatoasa Brain: Asocierea dintre bolile cardiovasculare si boala Alzheimer..
Cu cat ai grija de inima ta mai mult (pentru a juca sport, mananca dreapta, monitoriza presiunea și nivelul de colesterol), mai sanatos si creierul va face. În plus, acesta este un excelent de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.