5 exerciții pentru a ajuta la prevenirea leziuni la spate și genunchi

Am ales cele 5 exerciții care va ajuta la prevenirea leziuni și dureri neplăcute la nivelul articulațiilor după un antrenament. Dacă relevant acest subiect, citiți materialul, precum și cota de exerciții și sfaturi.

Privind la oamenii moderni, devine clar că majoritatea sunt încă în speranța pentru o pastila magica, ceai sau exercițiu, care va scuti de durere, padding suplimentare si sanatatea precara. consumatorului nostru intern este încă dornici de a obține totul dintr-o dată, plata pentru ea doar cu bani.

Dacă ați fost în stare să se ruleze (așa cum am folosit pentru a fi), iesi din toate astea este destul de dificil. Și pentru o lungă perioadă de timp. aici puteți afla despre experiența mea scădere în greutate, și modul în care din aceasta cauza mi-am dat viața în ordine. Din păcate, în ciuda faptului că am fost încercarea de a pierde în greutate în mod corect, încet și treptat, nu am fost în stare să evite toate problemele inerente de pierdere în greutate drastice. Unul dintre care a devenit articulațiilor slabe.

Pot spune cu încredere că nu sunt prea aproape de problema articulațiilor slabe și dureroase, dar să se miște în această direcție. Cred că următoarele exerciții pentru tine și mă muta chiar mai aproape de rezolvarea problemei de leziuni și dureri în spate și genunchi.

Exercițiul № 1

Acest exercițiu se întinde șolduri mari rotatoare și genunchi. Stai pe podea, pune ambele picioare în fața lui. Ține mâinile la spate și sprijini în această poziție. Înclinați piciorul stâng, astfel încât ambii genunchi ating podeaua. Țineți pentru câteva secunde, a reveni la poziția și repetați de pe partea dreaptă de pornire.

Dacă la început nu primiți genunchi pentru a atinge podeaua, nu o fac prin forță. Stretching va veni cu timpul, dacă vă fac exerciții fizice în mod regulat.

Exercițiul № 2

În yoga, acest exercițiu se numește „dormit porumbel pose.“ Aseaza-te pe podea și o întindere picior din spate. A doua etapă ar trebui să revină în fața ta, îndoit la genunchi. Plasați mâinile în fața lui și să înceapă să prezinte încet macră. Amintiți-vă, că genunchiul trebuie să atingă solul. Sprijinindu-se la maximum, reveniți încet la poziția inițială. Repetati de mai multe ori, apoi schimba picioarele și, uneori, face același lucru.

Exercițiul № 3

Exercitarea cu un nume mândru «cazaci ghemuit», probabil, ai făcut mai mult decât o dată în viața lui. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și rotiți piciorul piciorul drept în lateral. Stai pe piciorul stâng, încercând să nu nepriceput. Ușor mișcările elastice a găsi cele mai confortabile adâncimea ghemuit și rămîneți în ea câteva secunde. Apoi, rândul său, piciorul stâng, și stai jos pe piciorul drept. Se repetă de mai multe ori.

Nu încerca să te depășească și să stea mai adânc decât maximul său. Acest exercițiu necesită rezistență și consecvență. De-a lungul timpului, stretchingul se va imbunatati, si veti observa ca sit de oțel mult mai profund.

Exercițiul № 4

Ia poziția de pornire - umăr picioare depărtate, brațele îndoite din coate și sunt situate pe partea din spate de jos. Spatele este drept. Asigurați-o curbă înapoi lent, cum ar împinge înapoi el cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire și, fără oprire, îndoiți în jos, atingând podeaua cu mâinile. Încercați să se simtă stretch din spate de jos.

Acest exercițiu este excelent nu numai incalzeste muschii spatelui. De asemenea, pregătește tendonul șold și genunchi. Ca și în cazul altor exerciții, nu încerca să mă depășească și îndoiți mai mici decât tine. În schimb, mișcări lente țâșnind se întind mușchii în partea de jos.

Exercitarea № 5

Toată lumea hiperextensie familiar, de asemenea, se încălzește perfect muschii spatelui. Din păcate, mulți oameni fac acest exercițiu corect, transferarea sarcinii din spate la partea din spate a coapsei. Spatele trebuie sa fie drept, pieptul roata îndoit. Ritmul de exerciții lente la inerție de sarcină nu este ridicat. Pe mai multe conturi coboară și apoi se ridică încet la poziția de pornire.

Dacă doriți să faceți acest lucru case complexe hiperextensia poate fi înlocuit cu un exercițiu simplu. Minciuna în burtă, realizați ridicând partea superioară a corpului, de blocare și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.

concluzie

Și aici sunt câteva sfaturi, care vor, de asemenea, un prejudiciu ajută la evitarea și disconfort după efort:

• face întotdeauna un pic warm-up înainte de exercițiu, care se întinde toate grupele musculare
• face un pic de cardio înainte de puterea de formare greu
• pentru a schimba antrenamentul
• întinde mușchii netezi lent și mișcările

Aceste exerciții simple și sfaturi vă vor ajuta la prevenirea prejudiciului și durere la nivelul articulațiilor. Dar nu un aviz unic pentru un astfel de subiect în timp util. Prin urmare, împărtășesc exerciții și secretele tale în comentariile.