20 cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile. partea 1
Sănătate / / December 19, 2019
Probabil că ai auzit deja de o mie de sfaturi diferite cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, recupera de la boli și de a obține forma fizica buna. Zeci de formatori care promovează cele mai noi tehnici și tehnologii de un stil de viață sănătos, iar unele dintre ele se contrazic în mod direct între ele. Cum să nu se piardă în această mare de informații?
Reporterii intervievat site-ul Livestrong.com experți cele mai respectate în domeniul fitness și a făcut cele mai de top sfaturi.
1. Înlocuiți intervalul de formare cardio calm
Drumul spre un corp subțire și puternic are puține asemănări cu plimbare monoton lung. Cel mai bun efect este dat un flash de mare intensitate, intercalate cu sarcini calm lent de recuperare. Timp de 15 sau 20 de minute de interval de formare, puteți arde cât mai multe calorii ca o rutina de oră de antrenament. Și, spre deosebire de formare convențională, interval de formare da efect chiar și după sfârșitul claselor.
2. Atenție la mușchii interne pe fiecare lecție
Multe se concentreze pe grupe musculare doar selectate, pierde din vedere orice altceva. Cu toate acestea, organismul uman nu constă din cuburi pe burta lui, ca și în cazul în care nu arata frumos. Un număr foarte mare de mușchi interne sunt ascunse vederii noastre, dar ele sunt necesare pentru a proteja organele interne și a coloanei vertebrale de la un prejudiciu, păstrează corpul într-o poziție verticală, și așa mai departe. Prin urmare, să acorde o atenție pentru a nu numai un sistem de operare specializat pe un grup izolat de mușchi, dar, de asemenea, un exercițiu complex, oferind sarcina pe tot corpul. Deosebit de bun pentru această utilizare izometrie.
3. Înlocuiți exerciții cu greutăți libere simulatoare
Simulatoarele sunt aranjate în așa fel încât trebuie să se miște o greutate dată de o anumită traiectorie. Cu toate acestea, dacă sunteți prea mică sau prea mare, mâinile sau picioarele nu este atât timp cât pentru majoritatea medie, astfel de exerciții sunt potrivesc organic fiziologia, care poate duce la o lipsă de progres sau chiar un prejudiciu.
Înlocuirea simulatoare exerciții cu gantere sau o mreana poate fi mai potrivite pentru corpul tau special, și de ajutor pentru a sarcinii chiar și acele grupe de mușchi care sunt inactive în sala de gimnastică. Și, uneori vă poate ajuta chiar și afară prosop simplu.
4. Nu nepriceput!
Extindeți și coborâți lama, ca și cum ai pus mâinile în buzunarele din spate ale pantalonilor. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a îmbunătăți rezultatele, dar, de asemenea, protejează împotriva prejudiciului. Această poziție permite mai precisă pentru a efectua pull-up-uri, să utilizeze pe deplin mușchii pectorali cu push-up-uri, susține poziția corectă a corpului cu genuflexiuni. Nu uita speciale exerciții pentru a coloanei vertebrale.
5. Creștere domeniu de mișcare
Adăugați o sarcină mai pe fiecare repetiție, și de a crește eficiența întregului exercițiu ajută la prelungirea duratei traiectoria mișcărilor efectuate de fiecare exerciții de repetiție. Stai jos un pic mai adânc în stația de flotări în doar un centimetru distanță de podea, trageți în sus nu până la bărbie, dar înainte de piept. Obțineți mai mult de la fiecare miscare si corpul tau iti va multumi.
6. Fa fiecare exercițiu cât mai repede posibil
exerciții de lent este mai bine să se folosească doar ca o povară suplimentară. Cea mai mare parte a lecției, ar trebui să încerce să maximizeze executarea rapidă a fiecărui exercițiu, fie că este vorba pull-up-uri, push-up-uri, jumping sau de formare cu greutăți. Chiar dacă nu reușesc la început să facă acest lucru foarte repede, este eforturile preda fibrele musculare de a contracta mai rapid, ceea ce va face corpul tau mai atletic.
7. Utilizați exerciții mai complexe
Există o serie de exerciții speciale care vizează dezvoltarea mușchilor individuali. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un culturist, capabil să-și petreacă ore lungi în sala de sport, este mai preferabil să se folosească exerciții care grupele musculare de sarcină simultan mai multe.
Ca sezi-up-uri va ajuta să lucreze nu numai picioarele, dar, de asemenea, spate, tija în pantă se va încărca biceps și spate, și banc de presa dezvoltă triceps și piept.
8. de captare schimbare
Foarte multe exerciții suficient pentru schimbarea un pic de prindere, astfel încât acesta a deschis destul de un unghi diferit. De exemplu, atunci când trage-up, push-up-uri, cu multe exerciții halteră puteți plasa pe mâini în sens mai larg sau mai restrâns. Această ușoară schimbare permite să lucreze fibrele musculare neutilizate anterior, și, în plus, pentru a varia de antrenament.
9. Încercați să încărcați doar o parte
Deoarece corpul nostru este întotdeauna tinde spre echilibru, atunci aplicarea dezechilibrarea va determina organismul sa lucreze mușchii, care sunt de până la modul în care de obicei nu ajunge. Încercați să faceți exercițiile cu doar o gantera în sala de sport sau să se angajeze folosind doar o parte a corpului. Un pic de consiliere neobișnuită, dar uneori funcționează.
10. face push-up
Push-up-uri sunt una dintre cele mai mari exerciții. executarea lor corectă poate fi descrisă doar cu o singură frază: păstrați rigid linie dreaptă de la cap la tocuri, în cele mai multe fiecare fază a exercițiului. Cu aceasta în minte, nu trebuie să rotunji spate, îndoiți la talie sau solduri Bulge. Valoarea principală a acestui exercițiu este că folosește aproape toate mușchii corpului. diferit opţiuni de împingere va ajuta să încărcați și de bună pentru a lucra o varietate de grupe musculare.
Bazat pe materiale Livestrong.com
A se vedea, de asemenea: 20 cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile. Partea a 2 →