VIDEO: Un abdomen plat în 1 săptămâni
Sănătate / / December 19, 2019
În acest an, vara a venit la noi mult mai repede decât ne-am așteptat. În acest videoclip, Suzanne promite rezultate în doar o săptămână. Sunt o fată mare, iar astfel de miracole nu cred, așa că acest videoclip a decis să ridice câteva mai legate;)
video de №1
Acest videoclip este împărțit în două părți - pentru „pro“ pentru începători. În timpul flotări, încercați să ridice corpul o linie dreaptă continuă. Versiunea „Wave“ (primul etaj de pe piept, și apoi întregul corp) nu te va ajuta. Acest exercițiu a implicat întregul corp - stomacul, spatele drept, nici căzuți la talie. Incepatorii fac o flotare de genunchi alternativ, fără a trage genunchii la piept.
video de №2
În acest film, trei exerciții: presa, sărituri, scândură laterală.
Exercițiu pentru presă - 30 repetări. Încercați să nu luați spate mai mici de pe podea. Și nu neapărat pentru a ridica pelvisului la înălțime. Cel mai important lucru - picioare drepte la podea, la un unghi de 90 de grade și ridicați-le drept în sus, fără balansoar înainte și înapoi. Desigur, dacă vă place să se balanseze picioarele lor înainte de a ridica pelvisul în sus crește obține mult mai mare, dar nu va fi implica muschii necesare. Începătorii pot menține picioarele pe podea pe jumătate îndoit.
Sărituri - pentru diminuezi ghemuit, cu atat mai mare sarcina pe picioare. Operate timp de 4 minute.
scândură Side - începători se pot baza pe brațul lui îndoit, un picior îndoit. Efectuați 25 de abordări.
"foarfece" - 4 minute. Spatele este drept, organismul nu se înclină.
Și ultimul exercițiu pentru presă - 25 repetari.
video de №3
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un cronometru și o minge specială. Nu trebuie să fie un fitball mare, pentru că este destul de potrivit pentru minge de fitness dimensiunea unei mingi de baschet (greutate, de asemenea, poate fi diferit - 1 - 3 kg).
Instruirea destul de intensivă. Desigur, dacă nu sunt angajate într-un an, nici un exercițiu nu va face sa te Apollo si Venus. Dar, pentru a începe este niciodată prea târziu;)