Cum să nu se plictisească în timpul de rulare
Sănătate / / December 19, 2019
Noi de multe ori scrie despre impactul pozitiv al funcționare sănătate și este foarte adevărat. Cu toate acestea, nu se poate uita despre dificultățile cu care se pot afla în așteptare pentru tine. Unul dintre cei mai mari dușmani de orice alergător este plictiseala banală.
Leziunile sunt, oboseala pot fi depășite, dar plictiseala se strecoara in liniste si insidios poate strica toată distracția. Efectuarea pentru o lungă perioadă de timp, în mișcări generale monotone, repetitive, fără nici un fel de divertisment este pentru mulți o problemă mai gravă decât oboseala sau lipsa de timp. Din acest motiv, unii alergători progres lent sau poate jogging chiar opri. Astăzi vrem să vă prezint mai multe moduri de plictiseală bătăi în timpul antrenamentului cross-country.
Adăugați viteza!
Daca te plictisesti la distanța lui de obicei, cea mai bună soluție este de a crește viteza de rulare. Sunteți de acord că, atunci când vă deplasați mai repede, aproape la limita, nu este necesar să vorbim despre plictiseala. Corpul tău și creierul, atunci când se confruntă cu o sarcină nouă și mai dificilă, uita de plictiseala lung.
Ascultați muzică
Bună muzică în căștile izgonește nu numai plictiseala, dar, de asemenea, poate îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele. Numeroase studii au arătat că muzica are un efect motivant mare prin blocarea semnalelor de oboseală, slăbiciune și plictiseală în creierul tău. Creați-vă propriul mix de melodii preferate sau sfaturi try din acest articol - rezultatele nu sunt lungi în vin.
conta
Plictiseala - această inacțiune a creierului, așa că încercați să-l încărcați cu munca utilă. Aveți grijă de calcule și distanța rămasă parcursă, timpul scurs, sau, de exemplu, viteza de circulație. Este într-adevăr este uneori distrage atenția.
Încearcă să-l facem împreună
Chiar dacă preferați o singură cursă, încă din când în când ar trebui să ruleze într-o companie placuta. Aceasta este o modalitate foarte bună de a risipi plictiseala si au un pic de distracție, mai ales daca partenerul tau ii place sa vorbeasca. În timpul unei conversații pe un subiect interesant ai fi surprins cat de repede sa încheiat exercițiu.
Pregătirea pentru concurență
Nu contează dacă este o cursă de maraton sau trei kilometri, selectați pur și simplu scopul destul de ambițios pentru tine și înscrieți-vă pentru a participa la concurs. după aceea dezvolta un plan de formare și să înceapă să se pregătească intenționat pentru cursa. Setați înainte de a vă un obiectiv mare, cu un plan concret pentru a realiza aceasta este o modalitate foarte bună de a da antrenamentul o a doua respirație.
concurează
Chiar dacă nu este o cursa, dar un antrenament de rutină, puteți adăuga întotdeauna un element de concurență. Selectați alergător, care rulează în fața ta, și să încerce să ajungă din urmă cu el. Dacă exercita pe o bandă de alergare, încercați să-l facă mai repede decât vecinul tău. Competițiile sunt mari pentru a distra și, desigur, nu e timp de plictiseală!
traseu schimbare
Încearcă să găsească un nou loc frumos în zona dvs., să găsească drumul pentru noi străzi și căi de a începe cu cel puțin o centrare în direcția opusă, în cazul în care vă antrenați la stadion. Nu va crede cum acest lucru se poate actualiza impresiile ruleaza. Și dacă aveți într-adevăr în teren necunoscut sau traseul dvs. va conține obstacole, atunci cu siguranță nu va fi de până la plictiseală.
Încercați să rulați intervalul
Lung de încărcare monotonă poate lull într-adevăr. Încearcă să înveselească cu ajutorul intervalului de funcționare, intervale alternante de exemplu, la viteze diferite. De exemplu, după 10 minute de-încălzire Intervalul de accelerare timp de 1 minut, urmat de câteva minute la o viteză moderată, apoi din nou 1 accelerație minut și așa mai departe. Acest lucru va ajuta nu numai creierul pentru a alunga plictiseala, dar, de asemenea, foarte bun pentru organism.
Și ce sunt modalități de a combate plictiseala în timp ce rulează aplicați? Poate aveți o metodă dovedit că vă puteți împărtăși cu cititorii?
(Via)