Schimbați cafeaua cu 30 de secunde de exercitare

Doar câteva push-up-uri pot avea același efect ca o ceașcă de cafea. Deci, data viitoare ai nevoie de idei noi și o perspectivă nouă asupra problemei, în loc de excursii la automatul de cafea, trebuie doar să ia accentul culcat și înainte. 30 de secunde de efort fizic intens, spre deosebire de cafea, nu provoacă dependență te, și să acționeze în orice moment, atunci când trebuie să „reîncărcare.“

Cum funcționează

În cazul în care, în loc de o ceașcă de cafea aveți 30 de secunde pentru a face exerciții de bătaie a inimii întețește și pot ajunge la 150-170 bătăi pe minut (în timp ce în starea Quiescent, cifra este de 60-90 bătăi pe minut).

Puteți face diferite exerciții - push-up-uri, sărind dintr-un squat plin, etc. De mare intensitate exercițiu va ajuta „Dispersează“ inima în doar o jumătate de minut, după care crește fluxul sanguin la nivelul creierului, concentrarea atentiei si alte cognitive funcție.

Cum de a verifica

Persoana care oferă această tehnică Ferenshteyn Grigorie, experimente pe el însuși efectuat, măsurarea îmbunătățirea funcțiilor cognitive după cafea și după un mini-antrenament.

Pentru rezultate măsură, el a folosit site-ul Quantifield-minteÎn cazul în care puteți vedea timpul stării sale de reacție și de memorie. Există anumite teste dezvoltate de peste 10 de ani de cercetare psihologică, și notați momentul în care este necesar pentru trecerea lor.

De exemplu, se arată caractere fără sens ale câmpului 1 la 9 într-unul dintre teste. Când se arată mare versiune de caractere, ar trebui să faceți clic pe numărul de câmp corespunzător, care este similar cu un mic simbol. Și acest lucru trebuie să se facă cât mai repede posibil. Erori introduse, de asemenea, într-un cont comun.

În general, acest joc este concentrația, iar spectacolele sale de rezultat ce nivel de concentrare aveți în acest moment.
Grigorie comparat activitatea sa după 250 mg de cafeina, si dupa un antrenament. După cum se vede în graficul de mai jos, și-a îmbunătățit scorul său cu 12% după exercițiu, și numai 6% după cofeina.

Cu toate acestea, efectul de memorie pe termen scurt a fost opus - de la performanța cafeină sa îmbunătățit cu 26%, iar din exercitarea de doar 16%. Acest lucru este susținut de studii în care cofeina este numit cel mai bun mijloc de pompare de memorie pe termen scurt.

Am decis să verifice pentru tine, dacă exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, și au trecut cinci teste pe această resursă. Următorul tabel citat care arată rezultatele mele (timp pentru a finaliza sarcina și numărul de puncte), după cana de cafea (250 de grame de cafea insolubilă) și după 30 de secunde de efort (flotări și sărituri de la un complet ghemuit).

După cum puteți vedea, în anumite puncte rezultatele de la exercitarea mai bine, dar, ca Gregory Ferenshteyna, memoria pe termen scurt Ea a lucrat mai bine după cafea (Visual Backword Digit Span exercițiu în cazul în care trebuie să memoreze numerele și să le scrie în sens invers ordine).

Dovezile științifice și ipoteze

Cafeaua - este un medicament excelent naturale, dar efectul său rapid. Oamenii de știință au descoperit ca exercitiile fizice pot oferi toate aceleași beneficii ca și consumul de cofeina.

Exercitarea oferă cea mai bună nutriție a creierului, care îmbunătățește activitatea mentală mai mare. Pentru a înțelege modul în exercițiu ne face mai inteligent, în 2012, de la Universitatea din Carolina de Nord a efectuat experimente care au inclus activitatea fizică, care variază în intensitate și timp.

Autorii studiului a constatat ca exercitiile fizice grele au fost de cel puțin două ori mai eficientă decât moderată. Echipa de cercetare a ajuns la concluzia că impactul exercita asupra funcției cognitive, în general, nu este mare, dar dacă utilizați exerciții intensive de rezistență, unele funcții cognitive îmbunătățit în mod semnificativ.

Asta te ajuta? Poate. Cercetatorii au descoperit ca persoanele cu activitate fizică scăzută nu primește de la exercitarea de efecte speciale pentru abilitățile mentale. Cei care au implicat cel puțin ocazional, în sport pot imbunatati functia lor cognitive, fara cofeina si obișnuiesc.

Încercați să efectueze experimentul. Cu privire la rezultatele cererii de a se dezabona în comentarii.