12 Yoga exerciții pentru un somn puternic și sănătos

Dacă există exerciții pe care le pot efectua în pat, atunci când tocmai ați trezit. Deci, există unele exerciții care pot oferi un somn puternic și sănătos;)

Exercitiul 1. Meditația. Să începem cu cele mai importante relaxare - relaxare a conștiinței. Stați într-o poziție confortabilă pentru tine, înapoi macră ușor pe pernă, a pus mâinile pe genunchi, inchide ochii si doar respira încet, timp de câteva minute.

Exercitiul 2. Răsucirea ședinței. După o scurtă ședere meditație într-o poziție de relaxare și de a efectua entorse de pe ambele părți. Încet și cu grijă, rotiți mai întâi spre partea dreaptă, punând mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți pentru câteva respirații răsucire. Apoi rotiți încet spre partea stanga (mana dreapta pe genunchiul stâng). De obicei, torsiunii efectuate într-o postură de „turcesc“, adică, picioarele încrucișate și ascuns sub ea.

Exercițiul 3. înainte de înclinare ușoară. Rămânând în aceeași poziție așezat pe scaun, cu picioarele încrucișate, ușor aplecați înainte, brațele întinse înainte, și le-a pus la culcare. Deci, eliminați tensiunea din spate și gât.

Exercițiul 4. Longitudinali ori cu spatele drept. Îndreaptă picioarele în fața lui, șosete, pe genunchii usor indoiti, spatele drept. Prinde de degetele de la picioare și ușor te trage înainte, îndoire coatele, înapoi să rămână dreaptă. Aveți grijă, că în picioare nu a fost de tensiune. În cazul în care se întinde permite, vă puteți îndrepta complet picioarele.

Exercițiul 5. Longitudinali ori cu un spate rotunjit. De la prima ori du-te ușor în al doilea, un spate rotunjit. Acest exercițiu este bine și ușor se întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitiul 6. Genunchii la piept. Acum, du-te la exercițiile culcat. Culcat pe spate pentru a strânge primul său un genunchi, strângându-l la piept. Stai această poziție pentru câteva respirații și picioare comutator. De asemenea, în timpul acestui exercițiu poate fi un pic wiggle de la o parte în alta. Este bine trage tensiunea mușchii picioarelor și de denivelare de pe coapse.

Exercitiul 7. Întinzându hamstring. Stau în poziție culcată, îndreptați piciorul drept, prinde de degetele de la picioare, glezna, coapsa sau sub genunchi (Până în prezent, ca stretching) și respirație încet începe să tragă-picior la-cap cu fiecare expiratie mai aproape și mai aproape. Apoi, face același lucru cu piciorul stâng. mișcări bruște! Nu Totul trebuie să fie făcut cu atenție și încet. Stai în momentul când mușchii în sus tensionate, nu lasa piciorul mai in fata.

Exercitiul 8. O jumătate de copil fericit. Bend un picior de la genunchi, apuca-o de picior și trage-o să-l sub braț, care deține călcâiul îndreptat spre tavan. Face același lucru cu celălalt picior.

Exercitiul 9. Picioarele eșuare îndoite de la genunchi. Indoaie genunchiul drept și piciorul, menținând unghiul drept de genunchi, face poftă de mâncare, care deține genunchi îndoit pe partea stângă a corpului. În acest caz, lamele trebuie să rămână lipită de pat, mâna stângă apasă genunchiul drept la pat, iar brațul drept este rabatat și menține corpul în loc. Apoi, face același lucru cu piciorul stâng.

Exercitiul 10. Răsucirea în formă de stea. Trageți piciorul în diagonală. Brațul opus și trage în diagonală și uita-te la mâna ta. Face același lucru cu a doua parte.

Exercitiul 11. Ambele genunchii la piept. Doar strângeți piept la ambii genunchi și apăsați-le în mâinile lui, legănându-se cu partea-o parte în alta.

Exercitiul 12. Savasana. Și acum ultima parte - pose relaxarea „Savasana“. Stai culcat pe spate, mâinile sunt pe părțile laterale, cu palmele în sus, tot corpul este complet relaxat. În mod normal, oamenii din această poziție și de a opri.

Noapte bună și vise dulci;)