Toți oamenii doresc să fie sănătos și frumos. Un număr foarte mare de ei să înțeleagă importanța activității fizice pentru acest lucru. Mulți încearcă să facă este. Și doar câteva face exercitarea obiceiul lor constante.
Ce greșeli pot fi evitate la începutul ocupației? Cum să se asigure că rasa nu este numai util, dar, de asemenea, distractiv? Cum de a realiza progrese rapide? Pe aceasta si multe alte lucruri pe care le înveți de la interviu kara Goucher (Participant la campionate mondiale și concursuri în sprinturi marafonka) Lumea site-ul Runner, în care ea oferă o mulțime de sfaturi utile.
Îmi place să curgă. Cu toate acestea, cred că, dacă nu pentru eforturile mai întâi de bunicul meu, și apoi primul meu antrenor, apoi o centrare ar putea părea să-mi, nu atât de distractiv și interesant de făcut. Când am început, nu a putut imagina că va realiza un astfel de succes și va participa la Campionatele Mondiale și Jocurile Olimpice. Nu putem spune că această cale a fost buna: uneori, am fost rănit, și mâinile lui au căzut de la epuizare. Dar, în ciuda tuturor dificultăților, care rulează a fost întotdeauna pentru mine ceva luminos și vesel, înseamnă atât de curățare fizică și psihologică. De aceea, vreau să împărtășesc acest sentiment și pentru a ajuta alte persoane se încadrează în dragoste cu funcționare. Fie că sunteți încercarea de a pierde in greutate doar un pic sau de a câștiga cursa, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să devină un mai bun, mai fericit și mai sănătos.
începe pregătirea
Păstrați ritmul dreapta
alergători Novice cred că nu a alerga într-adevăr în jurul și să nu fie cu respirația tăiată. Acest lucru nu este corect. Dacă nu poți vorbi în timpul timpului de funcționare, cu atât mai mici tempo.
mândru
Mulți oameni cred ca arata ridicol sudoare, sau prea gros sau prea mult. Totul e un nonsens, nu permit acest nonsens să te oprească. Tu fugi, așa că ai cel mai bun!
Obișnuiți
Rula două, trei sau patru ori pe săptămână și să nu vă faceți griji prea mult la începutul vitezei de rulare și distanța. Scopul tau este acum să se obișnuiască cu activitatea fizică de mai multe ori pe săptămână și să-l a doua natura lor.
Gândiți-vă la ziua de odihnă
În schimb spun, „am de gând să tren timp de trei zile în această săptămână,“ Spune-mi, „am de gând să vă dau cel puțin trei zile de odihnă în această săptămână.“ Utilizați psihologie inversă - funcționează!
rute de schimbare
Schimbarea de locuri și suprafețele pe care executați, face o varietate de stres fizic la corpul si nu va lasa sa te plictisesti.
fii flexibil
Mulți alergători se tem să se abată de la planurile lor de formare. Dar cred că obținerea plăcerea de a face mult mai important. Niciodată nu-ți fie frică să ruleze așa cum vă place, chiar dacă nu este prevăzută ca antrenamente planificate.
Rasplateste-te
Ce se poate servi ca un stimulent și recompensă - un pahar de vin bun, posibilitatea de a se află în ieșire? Nu rata ocazia de a te recompensa, la sfârșitul fiecărei săptămâni, în cazul atingerii obiectivelor stabilite.
găsi un mentor
Mulți alergători absolut necesare în timp util consiliere și sprijin prietenos și chiar doar chat-ul. Găsiți un companion priceput printre prietenii la alergători club sau prin intermediul internetului.
devin mai puternice
cursă trei
Ia-o scurt, o lungă și o cursă de viteză în fiecare săptămână. Aceasta este, probabil, cea mai ușoară și în același timp, cel mai eficient mod de a obține și menține forme pentru alergător.
Pe termen lung
ruleaza lungi face minuni pentru rezistența dumneavoastră. Acestea ar trebui să fie de 20 la suta din kilometraj săptămânal. Deci, dacă ai de gând să ruleze până la 20 de mile pe saptamana, cursa lunga ta va fi de patru mile. Eu fac, de regulă, o cursă lungă într-o săptămână.
repezeală
Urca pe deal vă oferă puterea, care mai târziu va fi atât de util la sfârșitul distanței sau evenimente critice. Puteți rula pur și simplu pe ascensoare utilizare teren deluros sau pentru intervalul de formare, care rulează în sus la o anumită distanță și apoi alergă în jos înapoi în jos cât de multe ori ca tine doresc.
viteza despre
curse de viteză nu ar trebui să fie dureros sau prea dificil. Și, desigur, nu este necesar să se angajeze pe pista (astfel încât nazyvaemyq Cameră Oval de tortură). Mai degrabă, este o cursă ușoară care conține cinci segmente de un minut, timp în care accelerează de la un jogging într-un ritm sprint. Este distractiv, eficient și vă oferă un plus de energie.
Alege calea cea grea
În cazul în care există două moduri de origine - una buna si una deluros, să ia o regulă pentru a alege întotdeauna mai dificil.
Utilizați cuvântul cheie
mijloace excelente de mobilizare este de a utiliza cuvinte cheie în momentele dificile. le Spune-te ca o mantra. Cuvântul pe care am folosit a fost un „luptător“, în cele mai dificile momente ale carierei sale sportive. Acest lucru este ceva care rezoneaza în mine și ajută pentru a aduna putere.
Deplasare la tren
În cazul în care vremea nu este propice pentru funcționare, vreau diversitate sau de a recupera de la un prejudiciu, utilizați de formare aferente. Înot, apa, echipamente de fitness de funcționare pentru a vă ajuta în acest caz.
Vezi concurs
Vă garantez că acest lucru poate fi un motivator psihologic mare pentru jogging-ul. Linia de sosire - este un loc minunat unde puteți vedea autentic emoțiile, suferința pură și bucuria victoriei.
... și apoi să participe
Înregistrează-te pentru a participa la cursa pentru aproape 5 km. Concursurile sunt un factor motivant excelent, oferind un obiectiv realist pentru ocuparea forței de muncă și furnizarea de nici un sens comparabil de proprietate în momentul comportamentului lor. Chiar dacă crezi că a alerga prea lent, crede-mă, nu vei fi ultimul.
Prima ta competiție
Aflați piesa
Fii atent la dealuri, răsturnări de situație, numărul de kilometri și suprafața drumului. Face un plan de trecere și apoi vizualiza.
Reconciliat cu anxietate
Sentimente de anxietate, griji, și incertitudinea înainte de cursa nu este foarte plăcut, dar destul de naturale (crede-mă, am experimentat acest lucru). Face parte din viața alergătorului.
Concentrează-te pe tine
Dacă te gândești la ceilalți alergători, ajungi frică de oportunitățile lor. Atenție la tine. Fiți la curent cu alte realizări, dar păstrează în centrul atenției însuși.
Fii mai rapid fiecare milă
Începe ca de obicei și de a crește treptat viteza cu fiecare milă. Vei simți o mare după finalizarea acestuia rapid.
conta
Atunci când puterea ta se scurge, numeri pașii până la 100, și apoi începe din nou. Acest lucru va ajuta creierul să scape de greutățile și durerea.
finisaj puternic
Dacă participați la concursuri sau de a face serii lungi, se aplică un efort suplimentar pentru a termina. Uneori este extrem de dificil de a face, dar acest obicei vă va da încredere în sport... și în viață!