Infographics: Yoga pe drum

În timpul zborurilor sau drum lung excursii, corpul nostru este amortit, mușchii încep să dureri și lung așezat pe sol pentru a deveni de nesuportat. zborurile de 6-9 ore sunt deosebit de greu, ca și în cazul în care autobuzul ar putea opri la fiecare 2-3 ore la stațiile de autobuz, și aveți posibilitatea de a întinde picioarele lor un pic, apoi avionul nu este deosebit de clarifica.

© fotografie

Vă sugerez să exercitarea Yoga pentru incepatoriAceasta poate fi realizată în spații mici, până la toalete în aeronave.

Deci, tu ești pe drum, zbor sau du-te pentru o lungă perioadă de timp, și trebuie să stea foarte mult.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Hands se sprijine pe perete la șolduri și începe să înclinat ușor până când trunchiul între șolduri și nu formează un unghi de 90 de grade. Astfel, genunchii trebuie să fie păstrate în conformitate cu șolduri.

Cum ajută? Ea deschide piept, umeri, spate și tendoanele în spatele genunchilor. El ajută pentru a scăpa de dureri în partea din spate de jos.

ideal pentru călătorii de lungă durată, timp în care stai mult timp în scaune incomode.

Scaun (Utkatasana)

Picioare împreună sau lățimea umerilor. Spatele drept, brațele întinse în sus într-o diagonală, ajungând la coccisul spre podea, îndoit din genunchi ca și în cazul în care aveți de gând să se așeze pe un scaun imaginar.

Cum ajută? Întărește inferioare ale picioarelor, picioare, fese, brațe și corp.

Ideal pentru a pune în ordine toate aceste părți ale corpului, după un somn lung centurile de siguranță pentru scaunele.

Standard se întinde pentru șolduri

Deveniți o distanță scurtă de coajă. Indoiti piciorul și trage înapoi, sprijinindu-se cu piciorul pe chiuvetă. Trageți coapsa piciorului îndoit ușor înainte, în timp ce continuă să dețină piciorul în chiuvetă. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.

Ce face ea? Se relaxeaza cvadriceps.

Ideal pentru extinderea cvadriceps mușchii șoldurilor și reluarea fluxului de sânge la articulația genunchiului.

Pose Arbore (Vrksasana)

Stand erecta, un picior se sprijină ferm pe podeaua picioarelor, celălalt îndoit din genunchi și odihnit un picior pe coapsa interioară a doua picior chiar deasupra genunchiului. Greutatea trebuie să fie manipulate în interiorul piciorului dur picior. Mâinile îndoite într-un Namaste la nivelul pieptului. Dacă nu se poate echilibra în această postură, încercați un pic pentru a ține brațele ei, atingând vârfurile degetelor pe perete. Apoi, face același lucru în celălalt picior.

Ce face ea? Acest lucru ajută pose să se simtă corpul dumneavoastră și să învețe să păstreze echilibrul. se deschide, de asemenea, șolduri, oferind corpului de descărcare de gestiune și întărește glezna și boltei piciorului.

Ideal pentru antrenament și să consolideze partea din spate și părțile laterale ale picioarelor (și corp), care amortit în timpul unei călătorii lungi.

Utthita Hasta Padangusthasana

Transferați toată greutatea pe piciorul stâng îndreptat. Ridicați încet piciorul drept, apucați degetul mare al mâinii drepte, sau piciorușului, doar peste partea de sus a piciorului, dacă sunteți în pantofi, și îndreptați piciorul, astfel încât acesta a fost paralel cu podeaua. În cazul în care se întinde nu este suficient pentru a indrepta complet piciorul, puteți să vă păstrați-l ușor îndoit la genunchi. Apoi, face același lucru cu celălalt picior.

Ce face ea? Îmbunătățește simțul echilibrului, se întinde partea din spate inferior și mușchiul cvadriceps femural, întărește organismul.

Ideal pentru stimularea acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru echilibrul.

Tuck în picioare (Uttanasana)

Picioare împreună sau lățimea umerilor. Apleca înainte, încercând să ajungă la podea, cu mâinile. În acest caz, picioarele trebuie să fie drepte, suprafața din spate coapsele relaxate. Când unghiul din spate trebuie să fie drepte și ar trebui să ajungă la coaste mai mici la șolduri, bărbie până la genunchi. Dacă nu se poate ajunge pe podea, cu spatele drept dvs., poate fi ușor îndoiți genunchii.

Ce face ea? Stimulează fluxul de sânge la creier, se întinde mușchii coapselor și partea din spate a spatelui, elibereaza de stres la nivelul coloanei vertebrale.

Ideal pentru ameliorarea durerii de spate, după o excursie la scaunele incomode și greu.

Așchie în picioare (Urdhva PRASARITA Eka Padasana)

Un picior este retrasă și se sprijină pe perete. A doua etapă este dezosată și stă ferm pe podea. Înclinați corpul transmite la picior, piciorul opus continuă să se ridice cu grijă în sus și înapoi, folosind peretele ca o plasă de siguranță.

Ce face ea? se intinde bune muschii sold, relaxează articulațiile șoldului și îmbunătățește fluxul de sânge la creier.

Ideal pentru a testa flexibilitatea.

Pose semilună (Ardha Chandrasana)

Devino lateral ascuțite la perete, piciorul stâng se întoarse spre perete. Începe să se aplece spre stânga până când degetele de la mâna stângă nu a atins aproape podea la piciorul stâng. Simultan cu ridicare înclinarea corpului piciorul drept în sus și departe, atâta timp cât unghiul de laba piciorului stâng nu va fi de 90 de grade. Asigurați-vă că carcasa și pelvisului au fost dislocate în lateral. Genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.

Mai multe versiune complicat - îndoiți piciorul drept de la genunchi, încheietoare piciorul de mână și trageți ușor călcâiul ei la șold.

Ce face ea? Acesta îmbunătățește echilibrul, întărește corpul și păstrează în mușchi tonuri ale coapsei.

Ideal pentru a aduce la viață picioarele sale rigide si se trezesc.

Unghiul lateral descris (Parsvakonasana)

Intra într-o fandare, piciorul drept înainte, îndoit de genunchi, stânga este tras înapoi, genunchi este indreptat. Păstrați picioarele să fie aliniate și unghiul genunchiul flectat a fost de 90 de grade. În această poziție, extinde corpul spre partea, mâna dreaptă a pus lângă picioarele tale, astfel încât umăr transformat peste genunchi. Piciorul stâng ar trebui să fie transformat ușor în lateral. ridicare mâna stângă și trageți în sus și în lateral, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu piciorul stâng și corp. Apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte.

Ce face ea? Dezvaluie partea interioara a coapselor, se întinde șolduri, întărește cvadriceps mușchii coapselor, se deschide și întărește organismul.

Ideal pentru a scăpa de stres în spate inferior și încălzi mușchii rigide ale picioarelor.

O opțiune mai avansat - pentru a îndrepta piciorul îndoit, lăsând corpul dislocat în lateral. Umărul mâna stângă se află în spatele piciorul stâng, brațul drept este ridicat și se extinde în sus, formând-mâna stângă o linie dreaptă. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să caute un braț ridicat, genunchi si spate ar trebui să fie drepte. Dacă nu puteți ajunge la podea, cu mâna îndreptat spatele, apoi efectuați o versiune mai ușoară această poziție - cu mâna stângă lui se sprijină pe șold și înclinat în jos exact la fel de mult ca tine lasa dvs. ligament.

Pose războinic II (Virabhadrasana II)

Stand intr-o fandare, piciorul drept înainte, genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. Piciorul stâng este îndreptat și tras înapoi, ambele picioare cu fata inainte, spatele drept, mâinile în afară. În acest caz, trebuie să te uiți drept înainte. Cu cât mai adânc te în fandare, cu atât mai bine întindeți coapsei.

Ce face ea? Demască partea interioara a coapselor, întărește cvadriceps mușchii coapselor și gambe, glezne și îmbunătățește starea carcasei /

Ideal pentru descărcare, după o lungă ședință de lângă alți călători și dă un sentiment de libertate Jota pentru o perioadă scurtă de timp.