Nu poți să dormi? Iată 5 motive pentru care acest lucru se întâmplă
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Insomnia este una dintre cele mai comune boli ale omului modern. Deci, larg răspândită că boala și, în general, nu sunt considerate atât - mică problemă. Între timp, acest „mică problemă“ atât de mulți oameni să interfereze cu vii pe deplin, și în cele din urmă poate duce diferite au fiziologice grave sau boli psihice.
Dacă nu puteți dormi jumătate noaptea, se clatina si cotitură de la o parte în alta și de a face raiduri periodice pe frigider și televizor, iar dimineața încercând să dureros rupe-i capul de pe pernă, atunci acest articol este pentru tine. Nu vă grăbiți pentru a rula la farmacie pentru somnifere, poate că e mai ușor.
Deci, aici sunt cinci motive obișnuite de somn poate fi perturbată. Eliminarea lor nu are nevoie de ajutorul unui medic, iar rezultatul poate depăși așteptările dumneavoastră.
1. cina prea târziu
masa grea chiar înainte de a merge la culcare, chiar și cu utilizarea de alcool, probabil te-a rănit în timp pentru a adormi. Feriți-vă de porțiuni prea mari, prajite, gras și prea ascuțit. Încearcă să nu mănânce mai târziu de trei ore înainte de culcare.
2. Prea multă lumină sau lumini pâlpâirea
Chiar și o cantitate mică de lumină dă nivelul melatoninei și eliberează în mod corespunzător de hormon de creștere. Nivelul de cortizon, de asemenea, rămâne anormal de ridicată, atunci când sunt expuse la lumină. LED-uri prea luminos ceas cu alarmă digitale, cu LED-uri pâlpâitoare aparate de uz casnic, publicitate intermitent în afara ferestrei și a altor surse de lumină vă puteți lipsi definitiv de somn. Aveți grijă de draperii opace, iar toate echipamentele este mai bine pentru a elimina departe de pat.
3. TV sau computer înainte de culcare
Mulți dintre noi place sa ma uit la programele preferate sau filme, citi e-mail sau a naviga pe net dreptul în pat înainte de a merge la culcare. Toate aceste acțiuni cauzează niveluri excesive de hormoni de stimulare a noradrenalina si dopamina, care nu este propice căderea rapidă a adormit. În schimb, du-te mai bine decât ceva care necesită calm și concentrarea atenției, cum ar fi citirea unei cărți, Păstrarea unui jurnal sau meditație.
4. Dormitorul este prea cald
Dacă ești prea cald, atunci nu există nici o reducere naturală a temperaturii corpului, care este văzută de obicei într-un vis. Acest lucru conduce la perturbarea echilibrului temperaturii corpului, care la rândul său poate provoca insomnie cronica. Somn sub pături grele și prea cald, prea, conduce la un rezultat similar. Cel mai bine este de a dormi gol sau îmbrăcat în lumină haine lejere, la o temperatură care să nu depășească 21 de grade.
5. Prea târziu sau prea devreme
Ai auzit despre bioritmurilor și corp intern Uita-te la corpul tau. În anumite perioade ale zilei, ne simțim un val de energie, iar în unele - sunt dispuși să doarmă pe merge fără somnifere. Este foarte important pentru a merge la culcare, în cele mai multe momentul potrivitÎn caz contrar, vi se va oferi cu câteva ore de somn agitat. Încearcă să mergi la culcare, în același timp, programarea organismului de a dormi cu ajutorul obicei.
După cum puteți vedea, este foarte adesea cauzele de somn saraci sunt în nostru obiceiuri proaste și organizarea necorespunzătoare a zilei. Fix-l în puterea oricărei persoane fără materiale medicale și medici. Noapte bună!