5 moduri simple de a rămâne în stare proaspătă și sănătoasă, fără a întrerupe procesul de lucru,

Stare bună de sănătate afectează nu numai starea de spirit noastre, dar, de asemenea, asupra productivității noastre. Trebuie să încărcați nu numai principalul instrument de lucru - creierul, dar corpul ca un întreg. De exemplu, o pauză de 10 minute și a comuta la ceva diferit la fiecare 50 de minute ne dă necesare reîncărcare mentală, după care putem începe din nou cu noi puteri pentru a efectua complexe sarcini. Menținute în stare bună de lucru întregul corp un pic mai complicat și supărătoare, și nu întotdeauna există timp. De aceea, vă oferim 5 moduri simple pentru a vă ajuta să rămână sănătos, viguros și productiv, cu greu în căutarea de la munca sa.

Îmbunătățește eficiența apei cu acid citric

Dr. Camille Nghiem Phu a spus că apa cu lamaie va da impulsul necesar pentru ficat pentru mai multe prelucrarea eficientă a corpului de deșeuri, de ajutor pentru a face față cu balonare, gaze, constipație, și dureri in tot corpul. Un alt bonus frumos - un conținut ridicat de vitamina C, care ajută la răceli lupta si aroma de lamaie, care ridica starea de spirit, atenție și sprijin ajută la depresie lupta. Și tot ce trebuie să faceți este să se strecoare în paharul de apă o cantitate mică de suc de lamaie. Jumătățile de lămâi pe sticlă standard, (180-200 ml) ar fi suficientă.

Monitor postura

Pe termen lung ședinței nu scaun foarte confortabil afecteaza corpul nostru ca un întreg și, în consecință, asupra performanței noastre. Slaba postura poate duce la dureri în partea superioară și inferioară a spatelui, gâtului și umerilor și dureri de cap, cauza care sunt terminale ale coloanei cervicale. Și chiar dacă aveți un scaun confortabil și adecvat, este încă o lungă stând într-un singur loc este rău pentru sănătatea ta. Ce alta decât simpla încărcare, în aceleași 10 de minute de fiecare oră? Puteți schimba scaunul... fitball. Am înțeles că nu toată lumea are posibilitatea de a păstra în fitball de birou, dar stând pe această minge întărește musculatura spatelui și-l ajută să-l păstrați „în poziția ergonomică corectă, care va accelera livrarea de oxigen la creier creier. " Apropo, asigurarea fitball de birou - o idee mare pentru managerii care sunt preocupați de sănătatea fizică și psihică a angajaților.

Alegerea dreptul de alimente cu un conținut ridicat de proteine

Proteinele ajuta la menținerea constantă nivelul de zahăr din sânge și previne bruscă modificări în aportul de carbohidrați. Amintiți-vă cum mamele noastre ne-au sfătuit să mănânce un baton de ciocolată sau bomboane înainte de examene, astfel încât să se gândească este mai bine? Acest truc funcționează numai pentru perioade scurte de timp, iar după o creștere bruscă urmează o scădere bruscă similară. Deci, dacă doriți să stați într-o formă mentală bună în timpul zilei de lucru, iar cea mai bună cafea gogoși înlocuite cu alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​- migdale crude, fructe, iaurt grecesc, legume. De asemenea, evita consumul de zahăr rafinat.

Bea mai multă apă

Mulți oameni subestimează importanța apei pentru organismul uman. Apa potabilă menține mușchii și creierul de la deshidratare. Servirea mediu zilnic al unui adult este de aproximativ 8 pahare pe zi. Dar acest lucru este numărul mediu, și totul depinde de greutatea dumneavoastră corporală și activitatea fizică. De exemplu, dacă aveți o greutate de 77 kg, numărul dvs. de pahare de apă pe zi crește la 10. Și dacă ești un tren, apoi se adaugă aproximativ încă o jumătate de litru în timpul antrenamentului (aproximativ 3 cesti).

Stretching la birou

Pentru a menține întregul corp în stare de funcționare și nu rula pe medici cu probleme de spate, în loc de a schimba periodic scaune pe fitball puteți face exerciții de stretching. Și acest lucru nu merge neapărat la sala de sport. Întinzându-se îmbunătățește circulația, dar și minimalizează tensiune în gât, umeri și spate.

Dr. Nghiem Phu recomanda 5 exercitii simple pe care le puteți face în birou.

• Stai drept, îndoiți coatele și glisați brațul drept în spatele capului mai aproape de urechea stângă. În acest caz, capul rândul său, la dreapta și trageți bărbia spre umărul drept. Stai această poziție timp de 30 de secunde și se repetă pe de altă parte. Acest musculare exercițiu se întinde partea din spate a capului, care de tensiune duce de obicei la migrene.
• Pentru a întinde gâtul și partea superioară a spatelui, pentru a primi ambele mâini în spatele capului și înclinare capul înainte. Bratele drepte, spatele drept.
• Se pune mâna dreaptă pe coapsa stângă și ridicați mâna stângă și trageți până la tavan. Rotiți spre dreapta pentru a întinde dvs. obliques. Se pare un fel de poftă de mâncare în timp ce în picioare sau așezat într-un scaun. Se repetă același lucru pe de altă parte. Acest exercițiu se deschide plamani si imbunatateste circulatia oxigenului.

Pentru a întinde partea superioară a spatelui, se ridice în picioare, pune mâinile pe masă, în fața dumneavoastră, luați câțiva pași înapoi și trage în jos și înainte. În timpul executării acestui exercițiu înapoi ar trebui să fie drept (nu atarna la talie), și trebuie să se uite la podea.

Și, puteți apela un coleg pentru a deveni opus unul de altul la o distanță scurtă, mâinile împreunate în castel, le-a pus pe gâtul celuilalt, și în același timp îndoiți. Se pare că vă va împinge reciproc la podea, se întinde spatele. Astfel ceas, că unghiul dintre coapsele și corpul a fost de 90 de grade, a fost linia de spin și ofițer secund - capabil să reziste la sarcina;)