Uneori mi se pare că tot în jurul meu nu există practic nici un oameni cu postura corecta frumos. Da, și eu însumi, eu nu urmeze întotdeauna în spatele lui și îndoire litera „sic“. Și dacă adăugați la acest program de lucru la calculator și vizionarea serie TV seara Waddling pe canapea, apoi am absolut „Hopa!“
În postura nu afectează numai starea interioară a omului, dar, de asemenea, starea mușchilor spatelui. Când începe să joace sport, te simți mai încrezător și un pic din spate îndreptată, umerii în jos și gâtul încetează să semene cu gâtul gâtului. Dar acest lucru nu este suficient. De data asta vreau să-ți ofere o alternativă la exercițiile de putere standard pentru spate - de la 4 exerciții de yoga simple de întindere și de a consolida muschii spatelui.
© fotografie
Asana №1. Balasana
Urcă-te pe genunchi, brațele drepte a ridicat deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Respirați adânc. Pe expiratie, încet îndoiți înainte, plasarea unui bazin pe tocuri ating podeaua și frunte. Mâinile rămân întinse. În această poziție, împinge palmele pe podea. Pe inhala reveni încet la poziția inițială. Se repetă de cel puțin 6 ori.
Asana №2. Virabhadrasana I
Stai drept și să ia un pas înainte cu un picior, astfel încât distanța dintre picioare a fost de aproximativ 1,0-1,2 m (distanța depinde de înălțimea și lungimea piciorului). Pe inhala îndoiți piciorul din față la genunchi și ridicați mânerul în mâinile sale, cu palmele în sus în afara castelului. Ușor peșteră în partea din spate de sus. Pe expiratie, reveniți la poziția de pornire folosind puterea piciorului îndoit. Se repetă de cel puțin 6 ori și de a face același lucru pe celălalt picior.
Asana №3. pose șopârlă
Dă-te jos pe podea, îndoiți un picior de la genunchi și să stea pe călcâie, al doilea picior trage înapoi ca și cum ai sta pe split-urile longitudinale, genunchi în jos arată dreaptă. Pastreaza-ti corpul de arme în poziție verticală învecina podea pe ambele părți ale genunchiului îndoit. Pe inhala, ridicați pieptul în sus și înainte, reducerea lopeți și trageți mâinile în jos la podea și ușor înapoi. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și piept inferioară la coapsa piciorului îndoit. Fa acest lucru de cel puțin 6 ori și apoi se repetă la fel pe celalalt picior.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Perie blocat într-un castel cu mâinile în jos și pune-ți mâinile până la tavan. picioare inspirator odihnă pe podea, ridicați șoldurile cât mai mare posibil, bărbia tinde spre piept, spatele gâtului ar trebui să fie presat la podea. Expirație, revenirea la poziția inițială a lamei presat pe podea. Se repetă de cel puțin 6 ori.